據(jù)有關(guān)專家介紹，完全沒有睡著覺的情形是很少的。因此失眠一般不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡。專家推薦兩種方法：
一是上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢的勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。
二是躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的。不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，想象自己很舒服地漂浮在水面上，四肢伸展。有了良性的心理暗示，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
★考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k？
暫停作答，閉合雙眼
全身高度縮緊10秒鐘，然后突然放松，反復(fù)多次。默默地對(duì)自己說“放松、放松”，重復(fù)6次。注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。
深呼吸松馳法
因考試碰到難題突然慌亂，呼吸變得急促。這時(shí)考生把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次。用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏氣，然后慢慢地將氣吐出，反復(fù)多次。
因思路中斷而產(chǎn)生慌亂時(shí)，則可以對(duì)自己說：“停！”同時(shí)握緊拳頭，這樣就可以中斷原來的思路，當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正常的考試。
自我暗示法
考生作深呼吸，排除雜念，心中默默地對(duì)自己說：“我有把握考出水平”，“我難，人家也難；我不會(huì)做，人家也不會(huì)做”，“我要冷靜，要放松”。總之，只要意識(shí)到緊張，然后給自己提出減輕壓力的提示，再配合深呼吸，就能控制自己內(nèi)心的緊張。
思維轉(zhuǎn)移法
一般做法是：立即停止答卷，做下一道題；或干脆伏案休息，讓心情平靜一會(huì)兒，以轉(zhuǎn)移注意。此法注意看表，掌握時(shí)間。
一是上床后熄燈躺下仰臥，先做3～5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢的勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。
二是躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的。不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，想象自己很舒服地漂浮在水面上，四肢伸展。有了良性的心理暗示，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
★考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k？
暫停作答，閉合雙眼
全身高度縮緊10秒鐘，然后突然放松，反復(fù)多次。默默地對(duì)自己說“放松、放松”，重復(fù)6次。注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。
深呼吸松馳法
因考試碰到難題突然慌亂，呼吸變得急促。這時(shí)考生把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次。用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏氣，然后慢慢地將氣吐出，反復(fù)多次。
因思路中斷而產(chǎn)生慌亂時(shí)，則可以對(duì)自己說：“停！”同時(shí)握緊拳頭，這樣就可以中斷原來的思路，當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正常的考試。
自我暗示法
考生作深呼吸，排除雜念，心中默默地對(duì)自己說：“我有把握考出水平”，“我難，人家也難；我不會(huì)做，人家也不會(huì)做”，“我要冷靜，要放松”。總之，只要意識(shí)到緊張，然后給自己提出減輕壓力的提示，再配合深呼吸，就能控制自己內(nèi)心的緊張。
思維轉(zhuǎn)移法
一般做法是：立即停止答卷，做下一道題；或干脆伏案休息，讓心情平靜一會(huì)兒，以轉(zhuǎn)移注意。此法注意看表，掌握時(shí)間。