昨（7）日14時(shí)30分，心理學(xué)家格桑澤仁做客成都圖書(shū)館，成為成圖高考專(zhuān)場(chǎng)公益講座的開(kāi)場(chǎng)主講人，為現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)生和家長(zhǎng)送上高考實(shí)戰(zhàn)技巧，而格桑送上的技巧均是不費(fèi)力、效果好的“絕招”。
壞情緒出來(lái)智商就下降
“不講理論，理論是學(xué)術(shù)界的事?！备裆５拈_(kāi)場(chǎng)白簡(jiǎn)單明了，如同企業(yè)只看重結(jié)果，面對(duì)高考，考生“感覺(jué)好重要”。
對(duì)于高考的過(guò)分關(guān)注，格桑一直不贊成，“社會(huì)關(guān)心，家長(zhǎng)關(guān)心，報(bào)社關(guān)心……我們把高考當(dāng)什么了？”很多時(shí)候，學(xué)生對(duì)學(xué)到的知識(shí)究竟有沒(méi)有用，不知道，以后會(huì)不會(huì)有用，也不知道。“但由不得學(xué)生啊，上了這艘船，到哪里去，不知道，只能想辦法拿分?！?BR> 進(jìn)考場(chǎng)一定會(huì)緊張的，“不緊張的不是人”。因此，緊張是太正常不過(guò)的事，但如果因此而衍生壞情緒，那就損失大了，因?yàn)椤皦那榫w一出來(lái)，智商就下降”，這樣鐵定影響考試成績(jī)。
肢體運(yùn)動(dòng)改變情緒
對(duì)于高考，“大的對(duì)手不是別人，是自己”，格桑說(shuō)，這時(shí)候主要的事情就是趕走壞情緒，保持好狀態(tài)。怎么穩(wěn)定情緒或趕跑壞情緒？肢體運(yùn)動(dòng)是休息腦力、養(yǎng)腦養(yǎng)神好的辦法。
食指運(yùn)動(dòng)是方便的，伸出兩根手指，豎放，嘴里大念“做早操，嘿”，手指隨之彎曲豎直，“亂了節(jié)奏沒(méi)關(guān)系，主要是動(dòng)”，而且嘴巴一定要念出來(lái)，格桑說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)是騰空大腦，讓思維休息。
另外，還可以將壓力寫(xiě)在紙上，然后揉成一團(tuán)，右手狠狠抓住，甩出去，“一定要右手”。說(shuō)了這些，格桑讓全體人伸出兩只手掌，喊完“1、2、3”后，兩手交叉握住。“看看你是左手拇指在上，還是右手拇指在上？”左手拇指在上，代表右腦占強(qiáng)，圖畫(huà)能力強(qiáng)、感性；右手拇指在上，則表示左腦發(fā)達(dá)，邏輯思維、決策等能力優(yōu)。因此他建議，大家可以互相交叉，打破習(xí)慣，每天做一做不習(xí)慣的交叉握手姿勢(shì)，以求平衡。
對(duì)孩子先說(shuō)不好的話(huà)
高考不僅是學(xué)生的事，更緊張的是家長(zhǎng)，因此家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)，都可能影響孩子的情緒?！袄蠋煼从常憬憩F(xiàn)不錯(cuò)，但是……”這是家長(zhǎng)們愛(ài)用的語(yǔ)句，但格桑認(rèn)為這樣其實(shí)效果不佳。
“老師說(shuō)，你近上課走神，愛(ài)打瞌睡，但數(shù)學(xué)還考這么好，你真是天才！”這樣的語(yǔ)句格桑也在自己的孩子身上收到好效果，把否定句提前，直接說(shuō)出問(wèn)題，然后給孩子希望。
此外，對(duì)于家長(zhǎng)責(zé)罵孩子的做法，“不要打了之后，再把孩子拉到沙發(fā)邊，媽媽給你說(shuō)為啥子要打你……”這也是不可取的，打了就打了，不要說(shuō)理由。因?yàn)楫?dāng)父母責(zé)罵孩子的時(shí)候，孩子心里也許在想“我以后肯定不會(huì)打自己的娃娃”，但媽媽一講道理，孩子就覺(jué)得“其實(shí)這樣好像也滿(mǎn)有道理的”……效果適得其反。
考前5招“必殺技”
既然不說(shuō)理論，那亮出來(lái)的肯定就是實(shí)用的絕學(xué)了。格桑特別準(zhǔn)備了5招“必殺技”，從考場(chǎng)外，到考試開(kāi)始，每個(gè)步驟均有應(yīng)付之道。
第一招是反復(fù)默念自己名字，并讓自己聽(tīng)到。這是試驗(yàn)7年的好方法，非常管用。全場(chǎng)人也跟著試驗(yàn)，有節(jié)奏念自己名字?！澳蠲值臅r(shí)候，想到了什么？”“沒(méi)想到?！蹦蔷蛯?duì)了，格桑說(shuō)這是好的休息方法，進(jìn)入考場(chǎng)前，這樣做可以讓大腦充分休息。
第二招是清點(diǎn)工具。適用于剛剛進(jìn)入考場(chǎng)，拿出每樣工具，逐一清點(diǎn)，并念出來(lái)，讓自己聽(tīng)到。“這是轉(zhuǎn)移情緒，運(yùn)動(dòng)肢體?！笨捎行Ь徑饩o張。
第三招是笑他人穩(wěn)自己。這招是什么意思？格桑說(shuō)，就是借他人力量，穩(wěn)定自己的信心。清點(diǎn)完工具，考試還沒(méi)有開(kāi)始，“要大膽張望?！笨辞懊嬉粋€(gè)人，腳都發(fā)抖；左邊的女孩，大汗直冒……用這樣的觀(guān)察結(jié)果，告訴自己要有信心。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候，肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，緩解緊張。
接下來(lái)的第四招是調(diào)節(jié)呼吸，其目的在于保證足夠血供。記住呼吸口訣是“吸—?！簟薄Ｎ?分時(shí)，停住，默念名字，但繼續(xù)吸氣，至10分，接著呼出。因?yàn)槿梭w的血液并沒(méi)有完全參與循環(huán)，這樣做的目的是讓所有血液參與循環(huán)，這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，一直做到發(fā)試卷。
第五招是積極暗示自己。拿到試卷，先不要寫(xiě)名字、考號(hào)，用自己能聽(tīng)到的聲音念7句：“所有人都有做不了的題，我比他們好多了?！逼綇?fù)心情，“效果深遠(yuǎn)”，格桑這樣總結(jié)此招的妙用。
記者陳筱麗
壞情緒出來(lái)智商就下降
“不講理論，理論是學(xué)術(shù)界的事?！备裆５拈_(kāi)場(chǎng)白簡(jiǎn)單明了，如同企業(yè)只看重結(jié)果，面對(duì)高考，考生“感覺(jué)好重要”。
對(duì)于高考的過(guò)分關(guān)注，格桑一直不贊成，“社會(huì)關(guān)心，家長(zhǎng)關(guān)心，報(bào)社關(guān)心……我們把高考當(dāng)什么了？”很多時(shí)候，學(xué)生對(duì)學(xué)到的知識(shí)究竟有沒(méi)有用，不知道，以后會(huì)不會(huì)有用，也不知道。“但由不得學(xué)生啊，上了這艘船，到哪里去，不知道，只能想辦法拿分?！?BR> 進(jìn)考場(chǎng)一定會(huì)緊張的，“不緊張的不是人”。因此，緊張是太正常不過(guò)的事，但如果因此而衍生壞情緒，那就損失大了，因?yàn)椤皦那榫w一出來(lái)，智商就下降”，這樣鐵定影響考試成績(jī)。
肢體運(yùn)動(dòng)改變情緒
對(duì)于高考，“大的對(duì)手不是別人，是自己”，格桑說(shuō)，這時(shí)候主要的事情就是趕走壞情緒，保持好狀態(tài)。怎么穩(wěn)定情緒或趕跑壞情緒？肢體運(yùn)動(dòng)是休息腦力、養(yǎng)腦養(yǎng)神好的辦法。
食指運(yùn)動(dòng)是方便的，伸出兩根手指，豎放，嘴里大念“做早操，嘿”，手指隨之彎曲豎直，“亂了節(jié)奏沒(méi)關(guān)系，主要是動(dòng)”，而且嘴巴一定要念出來(lái)，格桑說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)是騰空大腦，讓思維休息。
另外，還可以將壓力寫(xiě)在紙上，然后揉成一團(tuán)，右手狠狠抓住，甩出去，“一定要右手”。說(shuō)了這些，格桑讓全體人伸出兩只手掌，喊完“1、2、3”后，兩手交叉握住。“看看你是左手拇指在上，還是右手拇指在上？”左手拇指在上，代表右腦占強(qiáng)，圖畫(huà)能力強(qiáng)、感性；右手拇指在上，則表示左腦發(fā)達(dá)，邏輯思維、決策等能力優(yōu)。因此他建議，大家可以互相交叉，打破習(xí)慣，每天做一做不習(xí)慣的交叉握手姿勢(shì)，以求平衡。
對(duì)孩子先說(shuō)不好的話(huà)
高考不僅是學(xué)生的事，更緊張的是家長(zhǎng)，因此家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)，都可能影響孩子的情緒?！袄蠋煼从常憬憩F(xiàn)不錯(cuò)，但是……”這是家長(zhǎng)們愛(ài)用的語(yǔ)句，但格桑認(rèn)為這樣其實(shí)效果不佳。
“老師說(shuō)，你近上課走神，愛(ài)打瞌睡，但數(shù)學(xué)還考這么好，你真是天才！”這樣的語(yǔ)句格桑也在自己的孩子身上收到好效果，把否定句提前，直接說(shuō)出問(wèn)題，然后給孩子希望。
此外，對(duì)于家長(zhǎng)責(zé)罵孩子的做法，“不要打了之后，再把孩子拉到沙發(fā)邊，媽媽給你說(shuō)為啥子要打你……”這也是不可取的，打了就打了，不要說(shuō)理由。因?yàn)楫?dāng)父母責(zé)罵孩子的時(shí)候，孩子心里也許在想“我以后肯定不會(huì)打自己的娃娃”，但媽媽一講道理，孩子就覺(jué)得“其實(shí)這樣好像也滿(mǎn)有道理的”……效果適得其反。
考前5招“必殺技”
既然不說(shuō)理論，那亮出來(lái)的肯定就是實(shí)用的絕學(xué)了。格桑特別準(zhǔn)備了5招“必殺技”，從考場(chǎng)外，到考試開(kāi)始，每個(gè)步驟均有應(yīng)付之道。
第一招是反復(fù)默念自己名字，并讓自己聽(tīng)到。這是試驗(yàn)7年的好方法，非常管用。全場(chǎng)人也跟著試驗(yàn)，有節(jié)奏念自己名字?！澳蠲值臅r(shí)候，想到了什么？”“沒(méi)想到?！蹦蔷蛯?duì)了，格桑說(shuō)這是好的休息方法，進(jìn)入考場(chǎng)前，這樣做可以讓大腦充分休息。
第二招是清點(diǎn)工具。適用于剛剛進(jìn)入考場(chǎng)，拿出每樣工具，逐一清點(diǎn)，并念出來(lái)，讓自己聽(tīng)到。“這是轉(zhuǎn)移情緒，運(yùn)動(dòng)肢體?！笨捎行Ь徑饩o張。
第三招是笑他人穩(wěn)自己。這招是什么意思？格桑說(shuō)，就是借他人力量，穩(wěn)定自己的信心。清點(diǎn)完工具，考試還沒(méi)有開(kāi)始，“要大膽張望?！笨辞懊嬉粋€(gè)人，腳都發(fā)抖；左邊的女孩，大汗直冒……用這樣的觀(guān)察結(jié)果，告訴自己要有信心。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候，肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，緩解緊張。
接下來(lái)的第四招是調(diào)節(jié)呼吸，其目的在于保證足夠血供。記住呼吸口訣是“吸—?！簟薄Ｎ?分時(shí)，停住，默念名字，但繼續(xù)吸氣，至10分，接著呼出。因?yàn)槿梭w的血液并沒(méi)有完全參與循環(huán)，這樣做的目的是讓所有血液參與循環(huán)，這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，一直做到發(fā)試卷。
第五招是積極暗示自己。拿到試卷，先不要寫(xiě)名字、考號(hào)，用自己能聽(tīng)到的聲音念7句：“所有人都有做不了的題，我比他們好多了?！逼綇?fù)心情，“效果深遠(yuǎn)”，格桑這樣總結(jié)此招的妙用。
記者陳筱麗