一年一度的中、高考對每個考生來說都是一道關口，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。據市第二醫(yī)院副院長張載福介紹，每年的中、高考前夕，前來咨詢和治療的學生都成了心理診療中心的主角。
張載福說，考前焦慮的學生身心狀態(tài)都較差。他們一般情緒緊張難以放松，很多都把自己想得很糟，總擔心考試會有不好的結果，覺得有什么壞事要發(fā)生。一些參加咨詢或治療的考生反映，現在一提到考試就緊張，提筆忘字，而且做題很慌亂，怕時間來不及，怕別人影響自己，人家一點響動心里就發(fā)慌?？吹介L點的題目就煩，就想放棄。有的還會有胸悶、心慌、惡心、胃部不適、腹瀉、越想睡越睡不著等身體反應。
焦慮的產生不外乎以下幾點原因：一是期望過高。覺得與父母或自己設定的目標距離太大，卻不得不為了考試拼命復習功課，導致睡眠不足，若加上營養(yǎng)跟不上，身心所需的能量得不到及時補充，就可能陷入焦慮之中；二是準備不足。一些平時基礎較差，學習較吃力，學習方法不當的同學，擔心考不及格，無法向父母、老師交代，無法面對同學，一時間無所適從出現焦慮；三是平時學習成績比較好的同學，擔心保不住原來的名次，于是背著比較沉重的思想包袱，擔心考砸了等等。
“過分的愛”要不得
張載福說，臨近高考，有些家長會比以往更加關心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語幾乎都與學習有關。這種“過分的愛”也會導致孩子的逆反心理，一看到父母就心煩，從而導致自我封閉、不想與父母溝通等現象。
他認為，對待孩子就如同養(yǎng)花，一盆花如果你天天澆水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家長也要情緒穩(wěn)定，不要讓孩子覺得父母只是關心他的學習成績，讓孩子能有一個相對安靜的環(huán)境。
家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語言進行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說某某孩子考上了大學之類的話語，以免增加孩子的心理負擔。對孩子測驗中的小挫折，家長要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復習過程中，孩子出現浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長要給孩子排憂解難，增強信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓斥、命令。另外，幫助孩子在起居、飲食、睡眠的時間相對固定，形成一個良好的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
心理輔導課來幫忙
高考臨近，一些學校的畢業(yè)班內都會高掛倒計時牌，以提醒畢業(yè)生抓緊時間學習。實際上，這種舉動會加劇某些學生的情緒緊張。
據市第二醫(yī)院調查顯示，考前緊張焦慮是學生中常見的情緒問題，每到考前兩三個月，就有近1/3的考生開始出現輕度焦慮癥狀，有的甚至還失眠。這常常影響學生正常水平的發(fā)揮。
張載福建議，現在學校都相應開設有心理輔導室。學校不妨利用一些課余時間針對考生開設幾堂心理輔導課，或利用學校網絡、熱線、咨詢室加以疏導，個別有障礙的課單獨輔導。在人生規(guī)劃、目標上為學生確立一個適合的目標和學習方式，傳輸樂觀積極的認知模式給學生，以開闊心胸，營造一個較為寬松的學習環(huán)境。
設立目標要有可行性
對考生自身而言，張載福認為，首先從態(tài)度上，端正對考試的認識，明確考試只是檢驗自己所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待，盡力發(fā)揮出自己的水平。
其次要培養(yǎng)良好的心理素質，不要有嫉妒或擔心自己考砸了的心理。不要因為有親戚朋友的子女考上好的學校給自己帶來壓力。有時適當降低自己的目標也并非沒有壞處，如果自己明明只有考“二本”的實力，非要短時間里復習出個“一本”來，除了給自己的增添壓力外，沒有實際意義。所以認真復習，完善自己的知識結構、對自己準確定位顯得尤為重要。如果你覺得缺乏自信心，考前可以適當地找一些簡單的練習，以增強自信心。如果擔心考砸了怎么辦，把壞的場面設想一下，可能也無非如此。所以考生要正確對待考場中各種因素的影響，充分估計自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂。后要保證充足的休息時間，適當地做一些自己喜愛的運動放松身心。避免“開夜車”，影響睡眠質量，導致第二天精神不濟。
溫馨提醒：
學會放松 張載福認為，考前一定的緊張情緒是不可避免的，也是必要的。維持一定的緊張情緒可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好發(fā)揮。但是如果感到壓力太大，出現惡心、心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現象時，便應在安靜的環(huán)境下進行放松練習，可以聽聽輕音樂來消除緊張情緒，也可采用自我暗示和運動放松法。
肌肉放松療法：先全身放松，再部分肌肉緊張、繃緊（如握拳），再放松，循環(huán)。每塊肌肉都可以這么做。
呼吸放松療法：閉目養(yǎng)神，全身放松，呼吸節(jié)律放緩，慢慢地一呼一吸達到放松目的。
如果以上方法都無法找到感覺，可以求助于心理醫(yī)生。因為每個人的緊張程度不同，導致緊張的原因也千差萬別，在心理醫(yī)生那兒可以針對具體情況進行心理治療或藥物治療。（本報記者 戴蔚成）
張載福說，考前焦慮的學生身心狀態(tài)都較差。他們一般情緒緊張難以放松，很多都把自己想得很糟，總擔心考試會有不好的結果，覺得有什么壞事要發(fā)生。一些參加咨詢或治療的考生反映，現在一提到考試就緊張，提筆忘字，而且做題很慌亂，怕時間來不及，怕別人影響自己，人家一點響動心里就發(fā)慌?？吹介L點的題目就煩，就想放棄。有的還會有胸悶、心慌、惡心、胃部不適、腹瀉、越想睡越睡不著等身體反應。
焦慮的產生不外乎以下幾點原因：一是期望過高。覺得與父母或自己設定的目標距離太大，卻不得不為了考試拼命復習功課，導致睡眠不足，若加上營養(yǎng)跟不上，身心所需的能量得不到及時補充，就可能陷入焦慮之中；二是準備不足。一些平時基礎較差，學習較吃力，學習方法不當的同學，擔心考不及格，無法向父母、老師交代，無法面對同學，一時間無所適從出現焦慮；三是平時學習成績比較好的同學，擔心保不住原來的名次，于是背著比較沉重的思想包袱，擔心考砸了等等。
“過分的愛”要不得
張載福說，臨近高考，有些家長會比以往更加關心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語幾乎都與學習有關。這種“過分的愛”也會導致孩子的逆反心理，一看到父母就心煩，從而導致自我封閉、不想與父母溝通等現象。
他認為，對待孩子就如同養(yǎng)花，一盆花如果你天天澆水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家長也要情緒穩(wěn)定，不要讓孩子覺得父母只是關心他的學習成績，讓孩子能有一個相對安靜的環(huán)境。
家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語言進行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說某某孩子考上了大學之類的話語，以免增加孩子的心理負擔。對孩子測驗中的小挫折，家長要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復習過程中，孩子出現浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長要給孩子排憂解難，增強信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓斥、命令。另外，幫助孩子在起居、飲食、睡眠的時間相對固定，形成一個良好的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
心理輔導課來幫忙
高考臨近，一些學校的畢業(yè)班內都會高掛倒計時牌，以提醒畢業(yè)生抓緊時間學習。實際上，這種舉動會加劇某些學生的情緒緊張。
據市第二醫(yī)院調查顯示，考前緊張焦慮是學生中常見的情緒問題，每到考前兩三個月，就有近1/3的考生開始出現輕度焦慮癥狀，有的甚至還失眠。這常常影響學生正常水平的發(fā)揮。
張載福建議，現在學校都相應開設有心理輔導室。學校不妨利用一些課余時間針對考生開設幾堂心理輔導課，或利用學校網絡、熱線、咨詢室加以疏導，個別有障礙的課單獨輔導。在人生規(guī)劃、目標上為學生確立一個適合的目標和學習方式，傳輸樂觀積極的認知模式給學生，以開闊心胸，營造一個較為寬松的學習環(huán)境。
設立目標要有可行性
對考生自身而言，張載福認為，首先從態(tài)度上，端正對考試的認識，明確考試只是檢驗自己所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待，盡力發(fā)揮出自己的水平。
其次要培養(yǎng)良好的心理素質，不要有嫉妒或擔心自己考砸了的心理。不要因為有親戚朋友的子女考上好的學校給自己帶來壓力。有時適當降低自己的目標也并非沒有壞處，如果自己明明只有考“二本”的實力，非要短時間里復習出個“一本”來，除了給自己的增添壓力外，沒有實際意義。所以認真復習，完善自己的知識結構、對自己準確定位顯得尤為重要。如果你覺得缺乏自信心，考前可以適當地找一些簡單的練習，以增強自信心。如果擔心考砸了怎么辦，把壞的場面設想一下，可能也無非如此。所以考生要正確對待考場中各種因素的影響，充分估計自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂。后要保證充足的休息時間，適當地做一些自己喜愛的運動放松身心。避免“開夜車”，影響睡眠質量，導致第二天精神不濟。
溫馨提醒：
學會放松 張載福認為，考前一定的緊張情緒是不可避免的，也是必要的。維持一定的緊張情緒可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好發(fā)揮。但是如果感到壓力太大，出現惡心、心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降等現象時，便應在安靜的環(huán)境下進行放松練習，可以聽聽輕音樂來消除緊張情緒，也可采用自我暗示和運動放松法。
肌肉放松療法：先全身放松，再部分肌肉緊張、繃緊（如握拳），再放松，循環(huán)。每塊肌肉都可以這么做。
呼吸放松療法：閉目養(yǎng)神，全身放松，呼吸節(jié)律放緩，慢慢地一呼一吸達到放松目的。
如果以上方法都無法找到感覺，可以求助于心理醫(yī)生。因為每個人的緊張程度不同，導致緊張的原因也千差萬別，在心理醫(yī)生那兒可以針對具體情況進行心理治療或藥物治療。（本報記者 戴蔚成）