對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，壓力大、任務(wù)重、時(shí)間緊，除了課堂上要認(rèn)真消化老師的講解，充分利用晚自習(xí)的時(shí)間提高學(xué)習(xí)效率也十分重要。
指導(dǎo)專(zhuān)家：
北京教育學(xué)院豐臺(tái)分院心理教研室主任 張靖
101網(wǎng)校教師 孟祥梅
主要是查漏補(bǔ)缺
高三學(xué)生在后階段復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要緊緊抓住兩條線(xiàn)， 一條是老師上課復(fù)習(xí)的線(xiàn)，各科的老師在新學(xué)期都會(huì)有一個(gè)整體復(fù)習(xí)規(guī)劃，每位同學(xué)都要緊緊抓住這條線(xiàn)，跟著老師的腳步走，跟上整體進(jìn)度；還有一條線(xiàn)是學(xué)生自己的個(gè)性化復(fù)習(xí)計(jì)劃，每個(gè)學(xué)生要根據(jù)自己的成績(jī)、學(xué)習(xí)能力、預(yù)期目標(biāo)分階段制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。
在上晚自習(xí)的時(shí)候，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不再是很明智的做法。緊要的是查漏補(bǔ)缺，缺什么補(bǔ)什么。語(yǔ)文要多看時(shí)事，回家后可以適當(dāng)?shù)乜纯葱侣劼?lián)播，了解這些時(shí)事熱點(diǎn)會(huì)對(duì)答題有一定幫助。
晚自習(xí)一般在19：00開(kāi)始，好在22：00左右結(jié)束，因?yàn)檫@段時(shí)間是人的大腦活躍的時(shí)間之一，學(xué)習(xí)效率高。晚自習(xí)的時(shí)候，學(xué)生可以對(duì)當(dāng)天老師講解的重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行整理復(fù)習(xí)，再次回味；也可以安排一下次日的復(fù)習(xí)計(jì)劃。好在晚上學(xué)習(xí)之前做好一些必要的準(zhǔn)備和規(guī)劃。
確保精力集中
晚自習(xí)雖然有3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是如果不好好調(diào)節(jié)，可能就會(huì)被犯困的狀態(tài)占據(jù)了。為此，建議大家養(yǎng)成中午休息半小時(shí)和下午進(jìn)行半個(gè)小時(shí)體育鍛煉的好習(xí)慣，鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或活動(dòng)過(guò)于劇烈。如果晚自習(xí)一段時(shí)間后自己覺(jué)得效率不高，可以打開(kāi)窗戶(hù)透氣幾分鐘，或者用涼水敷臉。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)20到30分鐘后應(yīng)該做適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，休息一下或者換做另一門(mén)功課，這樣效果會(huì)更好。如果實(shí)在太困，也可以找人聊天幾分鐘，談些輕松的話(huà)題或者是抱怨、發(fā)泄一下也可以。此外，上晚自習(xí)的時(shí)候不要干別的事，比如不要聽(tīng)MP3、吃零食，也不要看報(bào)紙。好也不要帶文曲星，有些人控制不住上自習(xí)就拿著文曲星玩游戲了。
做好具體規(guī)劃
第一步：明確晚自習(xí)有哪些要做的事。第二步：根據(jù)要做的事安排順序。任務(wù)安排的順序要合理。第三步：落實(shí)時(shí)間分配。計(jì)劃的時(shí)間和實(shí)際完成的時(shí)間誤差不能太大，也不能讓某一項(xiàng)任務(wù)占據(jù)過(guò)多的時(shí)間。時(shí)間的安排也要具體，從什么時(shí)間開(kāi)始，用多少分鐘，都要明確。好是記在紙上，這樣就可以每一項(xiàng)對(duì)照?qǐng)?zhí)行。每天都有一個(gè)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如說(shuō)看完多少?gòu)堃郧暗脑嚲?，或者?fù)習(xí)多少個(gè)單詞等。
專(zhuān)家答疑
考生要警惕高考綜合征
讀者“迷失的海豚”：
還有三個(gè)月就考試了，現(xiàn)在我心里一點(diǎn)底也沒(méi)有。每天從學(xué)?；貋?lái)都特別的累，晚上不到8點(diǎn)就睡著了，什么也看不進(jìn)去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學(xué)又是不及格?，F(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺(jué)得自己好沒(méi)用，真的快要堅(jiān)持不下去了，希望老師能幫幫我！
專(zhuān)家：華夏心理教育中心教學(xué)部老師 王靜萍
這位同學(xué)所反映的情況可以說(shuō)是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進(jìn)食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的心理生理失調(diào)癥候，被稱(chēng)做“高考綜合征”。究其原因，還是因?yàn)楝F(xiàn)在高考?jí)毫μ?，從心理學(xué)角度是因?yàn)橥獠渴录饌€(gè)體自我體驗(yàn)到的壓力無(wú)處不在。對(duì)于這種高考?jí)毫?，每一個(gè)考生都存在，但是每個(gè)人的承受力有所區(qū)別。如果考生對(duì)于高考?jí)毫τ兄械葟?qiáng)度認(rèn)識(shí)，不大不小，則能對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺(jué)得天塌下來(lái)一般，這么強(qiáng)大的壓力就可能會(huì)導(dǎo)致一系列負(fù)面狀況出現(xiàn)。
如何調(diào)適“高考綜合征”？
第一，要直面高考。首先要重新評(píng)價(jià)高考這件事。高考只是每個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展必經(jīng)的一個(gè)階段和過(guò)程，把它當(dāng)成生活中需要經(jīng)過(guò)的一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，就不會(huì)那么緊張了。其次，要重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)。不要認(rèn)為自己“很沒(méi)用”，成績(jī)不好并不表示自己就能力不強(qiáng)，學(xué)歷和能力之間并不是簡(jiǎn)單的對(duì)應(yīng)關(guān)系。即使學(xué)習(xí)這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強(qiáng)。
第二，不妨把高考?jí)毫?xì)分成各門(mén)知識(shí)、各科的壓力。對(duì)于那些實(shí)在不行、努力也無(wú)法提高的科目，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強(qiáng)信心。
第三，學(xué)會(huì)放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺(jué)前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己長(zhǎng)能持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。
第四，在壓力特別大的時(shí)候去做些快樂(lè)的事，有意識(shí)地去體驗(yàn)快樂(lè)。
第五，家長(zhǎng)要有效關(guān)愛(ài),不要總是和孩子談學(xué)習(xí)、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗(yàn)。
指導(dǎo)專(zhuān)家：
北京教育學(xué)院豐臺(tái)分院心理教研室主任 張靖
101網(wǎng)校教師 孟祥梅
主要是查漏補(bǔ)缺
高三學(xué)生在后階段復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要緊緊抓住兩條線(xiàn)， 一條是老師上課復(fù)習(xí)的線(xiàn)，各科的老師在新學(xué)期都會(huì)有一個(gè)整體復(fù)習(xí)規(guī)劃，每位同學(xué)都要緊緊抓住這條線(xiàn)，跟著老師的腳步走，跟上整體進(jìn)度；還有一條線(xiàn)是學(xué)生自己的個(gè)性化復(fù)習(xí)計(jì)劃，每個(gè)學(xué)生要根據(jù)自己的成績(jī)、學(xué)習(xí)能力、預(yù)期目標(biāo)分階段制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。
在上晚自習(xí)的時(shí)候，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不再是很明智的做法。緊要的是查漏補(bǔ)缺，缺什么補(bǔ)什么。語(yǔ)文要多看時(shí)事，回家后可以適當(dāng)?shù)乜纯葱侣劼?lián)播，了解這些時(shí)事熱點(diǎn)會(huì)對(duì)答題有一定幫助。
晚自習(xí)一般在19：00開(kāi)始，好在22：00左右結(jié)束，因?yàn)檫@段時(shí)間是人的大腦活躍的時(shí)間之一，學(xué)習(xí)效率高。晚自習(xí)的時(shí)候，學(xué)生可以對(duì)當(dāng)天老師講解的重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行整理復(fù)習(xí)，再次回味；也可以安排一下次日的復(fù)習(xí)計(jì)劃。好在晚上學(xué)習(xí)之前做好一些必要的準(zhǔn)備和規(guī)劃。
確保精力集中
晚自習(xí)雖然有3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是如果不好好調(diào)節(jié)，可能就會(huì)被犯困的狀態(tài)占據(jù)了。為此，建議大家養(yǎng)成中午休息半小時(shí)和下午進(jìn)行半個(gè)小時(shí)體育鍛煉的好習(xí)慣，鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或活動(dòng)過(guò)于劇烈。如果晚自習(xí)一段時(shí)間后自己覺(jué)得效率不高，可以打開(kāi)窗戶(hù)透氣幾分鐘，或者用涼水敷臉。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)20到30分鐘后應(yīng)該做適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，休息一下或者換做另一門(mén)功課，這樣效果會(huì)更好。如果實(shí)在太困，也可以找人聊天幾分鐘，談些輕松的話(huà)題或者是抱怨、發(fā)泄一下也可以。此外，上晚自習(xí)的時(shí)候不要干別的事，比如不要聽(tīng)MP3、吃零食，也不要看報(bào)紙。好也不要帶文曲星，有些人控制不住上自習(xí)就拿著文曲星玩游戲了。
做好具體規(guī)劃
第一步：明確晚自習(xí)有哪些要做的事。第二步：根據(jù)要做的事安排順序。任務(wù)安排的順序要合理。第三步：落實(shí)時(shí)間分配。計(jì)劃的時(shí)間和實(shí)際完成的時(shí)間誤差不能太大，也不能讓某一項(xiàng)任務(wù)占據(jù)過(guò)多的時(shí)間。時(shí)間的安排也要具體，從什么時(shí)間開(kāi)始，用多少分鐘，都要明確。好是記在紙上，這樣就可以每一項(xiàng)對(duì)照?qǐng)?zhí)行。每天都有一個(gè)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如說(shuō)看完多少?gòu)堃郧暗脑嚲?，或者?fù)習(xí)多少個(gè)單詞等。
專(zhuān)家答疑
考生要警惕高考綜合征
讀者“迷失的海豚”：
還有三個(gè)月就考試了，現(xiàn)在我心里一點(diǎn)底也沒(méi)有。每天從學(xué)?；貋?lái)都特別的累，晚上不到8點(diǎn)就睡著了，什么也看不進(jìn)去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學(xué)又是不及格?，F(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺(jué)得自己好沒(méi)用，真的快要堅(jiān)持不下去了，希望老師能幫幫我！
專(zhuān)家：華夏心理教育中心教學(xué)部老師 王靜萍
這位同學(xué)所反映的情況可以說(shuō)是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進(jìn)食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的心理生理失調(diào)癥候，被稱(chēng)做“高考綜合征”。究其原因，還是因?yàn)楝F(xiàn)在高考?jí)毫μ?，從心理學(xué)角度是因?yàn)橥獠渴录饌€(gè)體自我體驗(yàn)到的壓力無(wú)處不在。對(duì)于這種高考?jí)毫?，每一個(gè)考生都存在，但是每個(gè)人的承受力有所區(qū)別。如果考生對(duì)于高考?jí)毫τ兄械葟?qiáng)度認(rèn)識(shí)，不大不小，則能對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺(jué)得天塌下來(lái)一般，這么強(qiáng)大的壓力就可能會(huì)導(dǎo)致一系列負(fù)面狀況出現(xiàn)。
如何調(diào)適“高考綜合征”？
第一，要直面高考。首先要重新評(píng)價(jià)高考這件事。高考只是每個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展必經(jīng)的一個(gè)階段和過(guò)程，把它當(dāng)成生活中需要經(jīng)過(guò)的一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，就不會(huì)那么緊張了。其次，要重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)。不要認(rèn)為自己“很沒(méi)用”，成績(jī)不好并不表示自己就能力不強(qiáng)，學(xué)歷和能力之間并不是簡(jiǎn)單的對(duì)應(yīng)關(guān)系。即使學(xué)習(xí)這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強(qiáng)。
第二，不妨把高考?jí)毫?xì)分成各門(mén)知識(shí)、各科的壓力。對(duì)于那些實(shí)在不行、努力也無(wú)法提高的科目，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強(qiáng)信心。
第三，學(xué)會(huì)放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺(jué)前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己長(zhǎng)能持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。
第四，在壓力特別大的時(shí)候去做些快樂(lè)的事，有意識(shí)地去體驗(yàn)快樂(lè)。
第五，家長(zhǎng)要有效關(guān)愛(ài),不要總是和孩子談學(xué)習(xí)、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗(yàn)。