據(jù)三湘都市報５月１６日報道 高考臨近，不少考生及家長在緊張的迎考過程中不同程度地產(chǎn)生了心理壓力。為切實引導廣大考生科學作息、合理安排膳食、積極調(diào)整心態(tài)，以好的競技狀態(tài)在高考中發(fā)揮聰明才智，5月15日，本報邀請湘雅二醫(yī)院營養(yǎng)科主任唐大寒教授、中國心理醫(yī)生學會會員、高級心理保健師、長沙康乃馨現(xiàn)代生活咨詢公司康琳女士做客本報，就考生如何積極調(diào)整心態(tài)、合理安排考前飲食、如何對待高考綜合癥等問題釋疑解惑。
“高考綜合癥”困擾考生
從9點半到11點半的2個小時里，唐教授和康琳女士一直被接連不斷的熱線電話所包圍。在眾多來電中，如何解決“高考綜合癥”是熱門的話題。
長沙某重點中學高三女生卉卉來電訴說，近以來，她總感到精力難以集中，寢食不安，經(jīng)常莫名其妙地緊張，有時情不自禁地哭泣?？盗张空J為，這是高考前的一種應(yīng)急反映，即考前恐懼。而李同學則反映，他學習成績一直很好，對高考充滿了信心?？墒?，近幾天睡眠很不好，老做惡夢，夢到自己考試成績很糟糕，沒有一個學校愿意錄取他。為此，感到很害怕，擔心真的會考砸。康琳女士告訴他，這是高考前心理過于緊張、過于擔憂所致。除這些都屬“高考綜合癥”外，注意力不集中、學習效率下降、頭暈、心煩、坐立不安、想學習又定不下來、情緒不穩(wěn)定等也屬此列。出現(xiàn)這些情況是因為考生心理壓力大，從而影響到生理狀況。
考生要學會心理調(diào)適
許多考生來電非常想了解如何克服“高考綜合癥”，保持良好的心態(tài)。康琳女士介紹，為什么有的尖子生平常考試模擬都是非常優(yōu)秀的，但一到高考就發(fā)揮失常，而有的考生平常成績中等，但在高考中能一鳴驚人，考出好的成績，關(guān)鍵就在于心態(tài)。
那么，考生如何才能克服“高考綜合癥”呢，康琳提出了一套心理調(diào)適的方案：
1、增強自信心?？忌鷳?yīng)克服自卑，丟棄自憐，相信自己一定能行；
2、保持平和心態(tài)。正確認識、評價自己，不給自己太大壓力，量力而行，順其自然；
3、勞逸結(jié)合，適當放松。學習之余，聽聽輕音樂，堅持一定的體育鍛煉和戶外活動，做一些力所能及的事情；
4、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，精神飽滿。
5、每天堅持數(shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
父母不要關(guān)心過度
家有考生，做家長的都會給予額外的關(guān)注，家長的用意絕對善良，殊不知這種額外關(guān)注會給考生帶來巨大的心理壓力。
一位家長來電求助，述說自己正準備迎考的兒子小吳，突然在家里莫名其妙對著墻壁拳打腳踢。問其原因不但不說，反而異常煩躁地與她頂撞爭吵。而小吳則告訴康琳女士，進入高三后，學校和家里的氣氛越來越讓人喘不過氣來。尤其是在近，爸爸媽媽幾乎放棄了正常的生活，一切為了他，不但電視機不開了，就連說話和走路都小心翼翼，惟恐弄出半點聲響來，影響到他的學習，生活上更是無微不至呵護有加。父母的這些舉動，既讓他感動，又讓他害怕。害怕自己考試不成功，會辜負了他們，并因此心里越不安，以至于突然情緒失控。
康琳女士表示，他的反常行為所表現(xiàn)的就是一種典型的考前焦慮。導致焦慮的原因在于父母的過分關(guān)心和高度重視，給孩子帶來了巨大精神壓力和心理負擔。
營造輕松的家庭氣氛
許多家長來電詢問自己應(yīng)如何在孩子臨考期間配合孩子搞好高考復(fù)習。
康琳女士表示，家長應(yīng)該營造一種輕松的家庭氣氛，并提出了幾個“不宜”：
不宜過分保護。不少家長在高考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這不利于孩子以一顆平常心參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子的正常發(fā)揮。
不宜過分干涉。許多家長要求孩子考前一門心思地復(fù)習功課，這樣的效果反而適得其反。
不宜過高期待。家長對孩子的期望值過高，超過了孩子的實際水平，這樣容易傷害孩子的自信心。
不宜過多許愿。有些家長總想用一些物質(zhì)獎勵來刺激孩子考大學的積極性，這不僅起不到積極的效果，反而會影響孩子的高考復(fù)習。
不宜過多嘮叨。一些家長整天把高考掛在嘴邊，時時對孩子說，要抓緊時間復(fù)習，結(jié)果越說孩子就越緊張，越說孩子越煩躁，不利于孩子備考。
另外，家長每天與孩子的交流溝通也是非常必要的，可以和孩子閑聊，但盡量不要談考試，可以多談孩子對未來的生活感受和想法。鼓勵孩子加強自信心。對孩子進行心理疏導，讓他們輕松上陣。 （董可可 楊衛(wèi)）
“高考綜合癥”困擾考生
從9點半到11點半的2個小時里，唐教授和康琳女士一直被接連不斷的熱線電話所包圍。在眾多來電中，如何解決“高考綜合癥”是熱門的話題。
長沙某重點中學高三女生卉卉來電訴說，近以來，她總感到精力難以集中，寢食不安，經(jīng)常莫名其妙地緊張，有時情不自禁地哭泣?？盗张空J為，這是高考前的一種應(yīng)急反映，即考前恐懼。而李同學則反映，他學習成績一直很好，對高考充滿了信心?？墒?，近幾天睡眠很不好，老做惡夢，夢到自己考試成績很糟糕，沒有一個學校愿意錄取他。為此，感到很害怕，擔心真的會考砸。康琳女士告訴他，這是高考前心理過于緊張、過于擔憂所致。除這些都屬“高考綜合癥”外，注意力不集中、學習效率下降、頭暈、心煩、坐立不安、想學習又定不下來、情緒不穩(wěn)定等也屬此列。出現(xiàn)這些情況是因為考生心理壓力大，從而影響到生理狀況。
考生要學會心理調(diào)適
許多考生來電非常想了解如何克服“高考綜合癥”，保持良好的心態(tài)。康琳女士介紹，為什么有的尖子生平常考試模擬都是非常優(yōu)秀的，但一到高考就發(fā)揮失常，而有的考生平常成績中等，但在高考中能一鳴驚人，考出好的成績，關(guān)鍵就在于心態(tài)。
那么，考生如何才能克服“高考綜合癥”呢，康琳提出了一套心理調(diào)適的方案：
1、增強自信心?？忌鷳?yīng)克服自卑，丟棄自憐，相信自己一定能行；
2、保持平和心態(tài)。正確認識、評價自己，不給自己太大壓力，量力而行，順其自然；
3、勞逸結(jié)合，適當放松。學習之余，聽聽輕音樂，堅持一定的體育鍛煉和戶外活動，做一些力所能及的事情；
4、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，精神飽滿。
5、每天堅持數(shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
父母不要關(guān)心過度
家有考生，做家長的都會給予額外的關(guān)注，家長的用意絕對善良，殊不知這種額外關(guān)注會給考生帶來巨大的心理壓力。
一位家長來電求助，述說自己正準備迎考的兒子小吳，突然在家里莫名其妙對著墻壁拳打腳踢。問其原因不但不說，反而異常煩躁地與她頂撞爭吵。而小吳則告訴康琳女士，進入高三后，學校和家里的氣氛越來越讓人喘不過氣來。尤其是在近，爸爸媽媽幾乎放棄了正常的生活，一切為了他，不但電視機不開了，就連說話和走路都小心翼翼，惟恐弄出半點聲響來，影響到他的學習，生活上更是無微不至呵護有加。父母的這些舉動，既讓他感動，又讓他害怕。害怕自己考試不成功，會辜負了他們，并因此心里越不安，以至于突然情緒失控。
康琳女士表示，他的反常行為所表現(xiàn)的就是一種典型的考前焦慮。導致焦慮的原因在于父母的過分關(guān)心和高度重視，給孩子帶來了巨大精神壓力和心理負擔。
營造輕松的家庭氣氛
許多家長來電詢問自己應(yīng)如何在孩子臨考期間配合孩子搞好高考復(fù)習。
康琳女士表示，家長應(yīng)該營造一種輕松的家庭氣氛，并提出了幾個“不宜”：
不宜過分保護。不少家長在高考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這不利于孩子以一顆平常心參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子的正常發(fā)揮。
不宜過分干涉。許多家長要求孩子考前一門心思地復(fù)習功課，這樣的效果反而適得其反。
不宜過高期待。家長對孩子的期望值過高，超過了孩子的實際水平，這樣容易傷害孩子的自信心。
不宜過多許愿。有些家長總想用一些物質(zhì)獎勵來刺激孩子考大學的積極性，這不僅起不到積極的效果，反而會影響孩子的高考復(fù)習。
不宜過多嘮叨。一些家長整天把高考掛在嘴邊，時時對孩子說，要抓緊時間復(fù)習，結(jié)果越說孩子就越緊張，越說孩子越煩躁，不利于孩子備考。
另外，家長每天與孩子的交流溝通也是非常必要的，可以和孩子閑聊，但盡量不要談考試，可以多談孩子對未來的生活感受和想法。鼓勵孩子加強自信心。對孩子進行心理疏導，讓他們輕松上陣。 （董可可 楊衛(wèi)）