時間隨著心跳加快的速度，一分一秒地逼近高考，緊張了一年的高考生，無論是在身體上，還是在心理上都承載著巨大的壓力，為了高考他們傾灑汗水，臨近高考他們蓄勢待發(fā)，合理安排考前這后的48小時對考試水平的發(fā)揮是至關重要的。
【生活節(jié)奏要合理】
如果你是一名高三應考生，如果你在臨考的這兩天還苦讀至深夜，那么請你趕快改變這種不合理的日常生活規(guī)律。專家建議考生只要按照日常習慣稍提前一些(在21時30分左右)睡覺，次日6時起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。
【考前復習要適當】
據(jù)了解，一些考生和家長在臨考的這兩天仍舊在做大量的題或是索性干坐著，這兩種表現(xiàn)都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。省考試中心負責人提醒，臨考前，一定不要“開夜車”、打“疲勞戰(zhàn)”，要把佳狀態(tài)調(diào)整到白天來，使自己的精神興奮狀態(tài)處在答題時的那段時間上。臨近高考，考生也不宜再去鉆“偏、難、怪”題。高考主要是對基礎知識的考查，高考成績的好壞在很大程度上取決于考生是否具有扎實的基礎知識和過硬的基本技能。
【飲食衛(wèi)生要注意】
此時正值炎熱的夏季，是食物中毒與急性腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，因此考生須注意飲食衛(wèi)生，以免出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力。早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，不宜吃得過飽。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生還應切忌暴飲暴食。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
高考期間一日三餐不宜吃哪些東西？
除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。
【應考態(tài)度要端正】
每年高考前、后半個月都是考生心理疾病發(fā)作的高峰期。重性精神疾病多發(fā)生在高考前后，如精神分裂癥、精神抑郁癥、狂躁型精神病等。忽陰、忽晴的心態(tài)使許多考生整日心情急躁，而且越臨近考期心理壓力越大。另外，一些平時學習比較吃力的學生出現(xiàn)了不自信、自暴自棄、恐懼考試的心理狀態(tài)。
考生高考前的緊張狀態(tài)可以稱為“高考綜合征”，主要表現(xiàn)為：失眠、多夢、早醒；注意力不集中，想不起事來，常常發(fā)呆；心慌、出汗、疲乏無力；學習效率下降，頭暈腦脹；心煩、坐立不安、想學習又定不下來；情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，常為小事而大怒；嚴重者可產(chǎn)生沖動傷人、自傷、自殺、出走不歸，或出現(xiàn)精神病性癥狀，如幻覺、妄想等等。
社會影響、家庭影響和考生的承受能力是造成考生心理緊張的三大因素。高考，從未經(jīng)歷過的考驗，一場眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場的你已經(jīng)作好了充足的準備迎接它的到來，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考?！爸褐耍賾?zhàn)不殆?！弊鳛榧磳⒈几案呖紤?zhàn)場的考生們，后的三天也是一個大練兵的佳時機。
【專家制定日程安排表】
6月5日：睡好覺巧運動
距離高考只有兩天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，有效的辦法就是好好睡覺。
有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：
第一，不要“開夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間。第二，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。第三，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。
適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運動；好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害；還可適當有些娛樂活動，幫助自己放松情緒；好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。
花樣食譜：早餐———醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋兩個，水果是獼猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯；晚餐———包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
6月6日：輕松上陣 沉著應考
8時 自由時間放松心情
上午的自由復習時間開始了，大聲朗讀英語，背幾首古詩，對著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來也沒問題，開心就好。
9時 提前走進語文情境
考生這時可以看看語文書、語文筆記和一些標注點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住，不要做新試卷，要做已經(jīng)做過的，做會能增強信心。
11時30分 幫助媽媽準備午餐
考生可以到戶外溜達一圈活動活動筋骨，然后，擇菜、把肉從冰箱拿出來解凍，幫媽媽把午飯的原料備好，干點家務心里挺踏實的。
12時 豐盛大餐食之有度
午餐要和平常時間一樣，應該吃的豐盛一點兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，吃一些比較容易消化的比如魚肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來要有節(jié)制，否則容易飯后困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應速度。夏季細菌多，特別要注意飲食衛(wèi)生，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。
12時40分 就餐交流兩不耽誤
午飯后的時間也是和父母交流的好機會，隨便聊聊上午你從報紙上看到的新聞，聽父母講講路上和單位里發(fā)生的事兒。
13時 打個“貓盹”養(yǎng)精蓄銳
“貓盹”以半小時為宜，當然，是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣，也不必強迫自己。
14時 熟悉考場增強信心
熟悉考場、早作準備，會給考生帶來信心和安全感。
15時或16時 翻看課本提前熱身
看完考場回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過的試卷，為7日下午的考試“熱身”。
17時30分 飯前適當散步娛樂
晚飯前，考生要抽出時間適當?shù)鼗顒踊顒?，但活動不宜劇烈?？忌部蛇m當娛樂，看看輕松的電視節(jié)目，但不要時間過長，尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續(xù)劇，免得被劇情發(fā)展牽扯精力。
18時 晚餐精致不宜多吃
晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學習時大腦供血不足。
19時 飯后休息看看新聞
和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學習起來事半功倍。
19時30分 開始考前后復習
今晚的學習仍可保持在兩小時左右。考生根據(jù)自己的情況安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
21時30分 沐浴沖走焦慮煩惱
洗個熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個好覺?？忌⒁獾氖窍丛钑r調(diào)好水溫，洗完后盡快把自己擦干以免感冒。
【高考前夜小貼士】
▲高考前夜，可能有考生會突然出現(xiàn)腦子一片空白的現(xiàn)象，這是一種正常的“信息暫時阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔心，只要心平氣和地呆幾分鐘，記憶就會自動恢復。
▲臨睡前再檢查一遍第二天應帶的證件、物品，把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起，心理踏實了比較容易入睡。
▲對于高考前夜到底要不要看書，高三老師和師兄師姐們有不同的看法，考生可以根據(jù)自己的情況決定。
【高考備忘錄】
提醒一：帶好工具很重要
西寧市第五中學副校長鄭頌認為，考生在進入考場前，一定要仔細檢查所攜帶的文具，削好的2B鉛筆3支、墨跡相同的藍黑色鋼筆或簽字筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規(guī)、直尺、三角板等，放入一個比較厚的透明文件袋中，放在課桌的左上角，方便監(jiān)考員檢查時都能一目了然，從而避免影響考生情緒。
提醒二：把握時間好答題
考生填涂選擇題答案時，考生要特別注意對準題號，否則填錯一個就可能導致后面題目的連環(huán)錯誤；試卷答完后應仔細檢查，包括錯別字改正、整理試卷順序、核對姓名及考號等。
【高考服務小窗口】
一，哪些食品對緩解情緒有作用?
草莓、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
高考期間食欲不振怎么辦?
在高考日益臨近之時，許多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康專家指出，焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。專家建議在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲，菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營養(yǎng)充分吸收。
二，高考期間女生應如何度過生理期?
對于女生來講，考試時遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考時也經(jīng)常有女生或其家長到醫(yī)院婦產(chǎn)科要求專家給開點兒避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后。婦產(chǎn)專家認為，青春期少女服用避孕藥有可能導致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對于一些即使在高考期間來月經(jīng)的考生來說，服用避孕藥是不明智的方法。另外，考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀，另外建議女孩子睡前好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
三，怎樣治療考前失眠?
失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心，所以只有不怕失眠才能不失眠。據(jù)有關專家介紹，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一，上床后熄燈躺下仰臥，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行暗示:我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。二，躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。（作者：何箭 幼麗）
【生活節(jié)奏要合理】
如果你是一名高三應考生，如果你在臨考的這兩天還苦讀至深夜，那么請你趕快改變這種不合理的日常生活規(guī)律。專家建議考生只要按照日常習慣稍提前一些(在21時30分左右)睡覺，次日6時起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。
【考前復習要適當】
據(jù)了解，一些考生和家長在臨考的這兩天仍舊在做大量的題或是索性干坐著，這兩種表現(xiàn)都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。省考試中心負責人提醒，臨考前，一定不要“開夜車”、打“疲勞戰(zhàn)”，要把佳狀態(tài)調(diào)整到白天來，使自己的精神興奮狀態(tài)處在答題時的那段時間上。臨近高考，考生也不宜再去鉆“偏、難、怪”題。高考主要是對基礎知識的考查，高考成績的好壞在很大程度上取決于考生是否具有扎實的基礎知識和過硬的基本技能。
【飲食衛(wèi)生要注意】
此時正值炎熱的夏季，是食物中毒與急性腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，因此考生須注意飲食衛(wèi)生，以免出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力。早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，不宜吃得過飽。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生還應切忌暴飲暴食。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
高考期間一日三餐不宜吃哪些東西？
除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。
【應考態(tài)度要端正】
每年高考前、后半個月都是考生心理疾病發(fā)作的高峰期。重性精神疾病多發(fā)生在高考前后，如精神分裂癥、精神抑郁癥、狂躁型精神病等。忽陰、忽晴的心態(tài)使許多考生整日心情急躁，而且越臨近考期心理壓力越大。另外，一些平時學習比較吃力的學生出現(xiàn)了不自信、自暴自棄、恐懼考試的心理狀態(tài)。
考生高考前的緊張狀態(tài)可以稱為“高考綜合征”，主要表現(xiàn)為：失眠、多夢、早醒；注意力不集中，想不起事來，常常發(fā)呆；心慌、出汗、疲乏無力；學習效率下降，頭暈腦脹；心煩、坐立不安、想學習又定不下來；情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，常為小事而大怒；嚴重者可產(chǎn)生沖動傷人、自傷、自殺、出走不歸，或出現(xiàn)精神病性癥狀，如幻覺、妄想等等。
社會影響、家庭影響和考生的承受能力是造成考生心理緊張的三大因素。高考，從未經(jīng)歷過的考驗，一場眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場的你已經(jīng)作好了充足的準備迎接它的到來，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考?！爸褐耍賾?zhàn)不殆?！弊鳛榧磳⒈几案呖紤?zhàn)場的考生們，后的三天也是一個大練兵的佳時機。
【專家制定日程安排表】
6月5日：睡好覺巧運動
距離高考只有兩天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，有效的辦法就是好好睡覺。
有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：
第一，不要“開夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間。第二，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。第三，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。
適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運動；好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害；還可適當有些娛樂活動，幫助自己放松情緒；好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。
花樣食譜：早餐———醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋兩個，水果是獼猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯；晚餐———包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
6月6日：輕松上陣 沉著應考
8時 自由時間放松心情
上午的自由復習時間開始了，大聲朗讀英語，背幾首古詩，對著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來也沒問題，開心就好。
9時 提前走進語文情境
考生這時可以看看語文書、語文筆記和一些標注點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住，不要做新試卷，要做已經(jīng)做過的，做會能增強信心。
11時30分 幫助媽媽準備午餐
考生可以到戶外溜達一圈活動活動筋骨，然后，擇菜、把肉從冰箱拿出來解凍，幫媽媽把午飯的原料備好，干點家務心里挺踏實的。
12時 豐盛大餐食之有度
午餐要和平常時間一樣，應該吃的豐盛一點兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，吃一些比較容易消化的比如魚肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來要有節(jié)制，否則容易飯后困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應速度。夏季細菌多，特別要注意飲食衛(wèi)生，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。
12時40分 就餐交流兩不耽誤
午飯后的時間也是和父母交流的好機會，隨便聊聊上午你從報紙上看到的新聞，聽父母講講路上和單位里發(fā)生的事兒。
13時 打個“貓盹”養(yǎng)精蓄銳
“貓盹”以半小時為宜，當然，是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣，也不必強迫自己。
14時 熟悉考場增強信心
熟悉考場、早作準備，會給考生帶來信心和安全感。
15時或16時 翻看課本提前熱身
看完考場回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過的試卷，為7日下午的考試“熱身”。
17時30分 飯前適當散步娛樂
晚飯前，考生要抽出時間適當?shù)鼗顒踊顒?，但活動不宜劇烈?？忌部蛇m當娛樂，看看輕松的電視節(jié)目，但不要時間過長，尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續(xù)劇，免得被劇情發(fā)展牽扯精力。
18時 晚餐精致不宜多吃
晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學習時大腦供血不足。
19時 飯后休息看看新聞
和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學習起來事半功倍。
19時30分 開始考前后復習
今晚的學習仍可保持在兩小時左右。考生根據(jù)自己的情況安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
21時30分 沐浴沖走焦慮煩惱
洗個熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個好覺?？忌⒁獾氖窍丛钑r調(diào)好水溫，洗完后盡快把自己擦干以免感冒。
【高考前夜小貼士】
▲高考前夜，可能有考生會突然出現(xiàn)腦子一片空白的現(xiàn)象，這是一種正常的“信息暫時阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔心，只要心平氣和地呆幾分鐘，記憶就會自動恢復。
▲臨睡前再檢查一遍第二天應帶的證件、物品，把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起，心理踏實了比較容易入睡。
▲對于高考前夜到底要不要看書，高三老師和師兄師姐們有不同的看法，考生可以根據(jù)自己的情況決定。
【高考備忘錄】
提醒一：帶好工具很重要
西寧市第五中學副校長鄭頌認為，考生在進入考場前，一定要仔細檢查所攜帶的文具，削好的2B鉛筆3支、墨跡相同的藍黑色鋼筆或簽字筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規(guī)、直尺、三角板等，放入一個比較厚的透明文件袋中，放在課桌的左上角，方便監(jiān)考員檢查時都能一目了然，從而避免影響考生情緒。
提醒二：把握時間好答題
考生填涂選擇題答案時，考生要特別注意對準題號，否則填錯一個就可能導致后面題目的連環(huán)錯誤；試卷答完后應仔細檢查，包括錯別字改正、整理試卷順序、核對姓名及考號等。
【高考服務小窗口】
一，哪些食品對緩解情緒有作用?
草莓、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
高考期間食欲不振怎么辦?
在高考日益臨近之時，許多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康專家指出，焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。專家建議在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲，菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營養(yǎng)充分吸收。
二，高考期間女生應如何度過生理期?
對于女生來講，考試時遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考時也經(jīng)常有女生或其家長到醫(yī)院婦產(chǎn)科要求專家給開點兒避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后。婦產(chǎn)專家認為，青春期少女服用避孕藥有可能導致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對于一些即使在高考期間來月經(jīng)的考生來說，服用避孕藥是不明智的方法。另外，考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀，另外建議女孩子睡前好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
三，怎樣治療考前失眠?
失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心，所以只有不怕失眠才能不失眠。據(jù)有關專家介紹，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一，上床后熄燈躺下仰臥，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行暗示:我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。二，躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。（作者：何箭 幼麗）