睡專家?guī)闳雺?mèng)來(lái)
高考是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，說(shuō)都沒(méi)有壓力那是不可能的，也正是由于壓力的存在，使得相當(dāng)部分的學(xué)生睡眠都不好，或是難以入睡，或是容易醒來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)失眠。這該怎么辦呢？解放軍三０三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的朱秀清主任給大家“支招”。
要睡足
“睡覺(jué)的時(shí)間不能省，也不太提倡加班加點(diǎn)‘開(kāi)夜車(chē)’”，朱主任說(shuō)，這樣會(huì)影響睡眠，得不償失。大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，往往得不償失。還不如該睡覺(jué)時(shí)就睡覺(jué)，把精神養(yǎng)好了，第二天的學(xué)習(xí)效率也就高了。如果實(shí)在想要復(fù)習(xí)，就在入睡前在腦海里回憶一遍當(dāng)天的功課，像看電影一樣過(guò)一遍就行了，這樣能加深印象，還會(huì)記得牢固些。
要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
食療治失眠
了并不是很可怕的事，因?yàn)檫@只是高考?jí)毫μ笏斐傻模紫饶阋嘈潘鼘?duì)你不會(huì)有太大的影響，只是偶爾出現(xiàn)而已，在這個(gè)時(shí)候，你還是要按照平時(shí)的作息時(shí)間一樣，進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和睡覺(jué)。如果是偶爾失眠而已的，就不要急于求睡，要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，也許還能很快入睡。
通過(guò)中藥或食療來(lái)幫助睡眠，如臨睡前吃些安神水果如香蕉，也可以喝杯牛奶或吃些小米稀飯，這樣也能幫助入睡。
鍛煉：勞逸結(jié)合效率高
爭(zhēng)分奪秒地復(fù)習(xí)迎接高考固然重要，但不能放棄的是體育鍛煉，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對(duì)考生考取良好的成績(jī)是不利的。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。譬如當(dāng)你看書(shū)復(fù)習(xí)時(shí)，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽(tīng)力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時(shí)間過(guò)久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會(huì)轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行１０至２０分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。
營(yíng)養(yǎng)師為你調(diào)食譜
高考前考生如何吃出營(yíng)養(yǎng)是家長(zhǎng)們非常樂(lè)于操心的事情，廣西中醫(yī)學(xué)院一附院營(yíng)養(yǎng)師江濤介紹說(shuō)，考前階段的營(yíng)養(yǎng)要適量合理，考試期間尤其要注意飲食安排。
首先，要讓考生合理地用餐，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，主食、副食要均衡。要保證身體需要的熱量。主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源有碳水化合物，如大米、面制品、馬鈴薯、甘薯等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)禽蛋奶等；脂肪類，如豬肉、牛油、花生油等。適當(dāng)增加蔬菜、水果，以保證足夠纖維素和維生素的需要，尤其是維生素Ｂ１。
因?yàn)樘堑姆纸夂髸?huì)產(chǎn)生能量、二氧化碳和水等。人體能量來(lái)源主要靠我們每天吃進(jìn)去的米、面、魚(yú)、蛋等各種各樣的食物。食物不同，所產(chǎn)生的能量也不同，其中為經(jīng)濟(jì)、為實(shí)惠的能量來(lái)源是米和面。米是血液循環(huán)中葡萄糖的主要來(lái)源。要讓考生吃飽飯，早餐尤其重要，臨考前幾天和考試期間早飯一定要吃飽。如果有條件的學(xué)生上午九時(shí)和下午三時(shí)好增加一頓點(diǎn)心。如果晚上溫習(xí)功課較晚，可增加一頓夜點(diǎn)心，但不要吃得太油膩。但每頓都不要吃得太飽，過(guò)飽容易使人犯困，上課、自習(xí)容易出現(xiàn)昏睡狀態(tài)。
心理教授“支招”排雜念
高考很快就要到了，目前高考學(xué)生的心理狀態(tài)怎么樣了？記者進(jìn)行了小范圍的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少的高考生多多少少都有些心理焦慮。那么怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢？廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陸焯平教授介紹，為了擁有良好的心態(tài)，考生在高考前的一段時(shí)間里可以把自己擔(dān)心的事一個(gè)個(gè)記錄下來(lái)，然后一個(gè)個(gè)地把它排除解決掉；不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去；考前做好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備；制定階段性目標(biāo)，按自己已制定好的復(fù)習(xí)計(jì)劃按時(shí)按量進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，不要盲目跟隨別人；要有足夠的自信心，不要老認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)成績(jī)差，總抱著自卑的心理，要保持樂(lè)觀而平靜的心態(tài)，相信自己的能力，把壓力化為動(dòng)力。
高考是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，說(shuō)都沒(méi)有壓力那是不可能的，也正是由于壓力的存在，使得相當(dāng)部分的學(xué)生睡眠都不好，或是難以入睡，或是容易醒來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)失眠。這該怎么辦呢？解放軍三０三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的朱秀清主任給大家“支招”。
要睡足
“睡覺(jué)的時(shí)間不能省，也不太提倡加班加點(diǎn)‘開(kāi)夜車(chē)’”，朱主任說(shuō)，這樣會(huì)影響睡眠，得不償失。大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，往往得不償失。還不如該睡覺(jué)時(shí)就睡覺(jué)，把精神養(yǎng)好了，第二天的學(xué)習(xí)效率也就高了。如果實(shí)在想要復(fù)習(xí)，就在入睡前在腦海里回憶一遍當(dāng)天的功課，像看電影一樣過(guò)一遍就行了，這樣能加深印象，還會(huì)記得牢固些。
要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
食療治失眠
了并不是很可怕的事，因?yàn)檫@只是高考?jí)毫μ笏斐傻模紫饶阋嘈潘鼘?duì)你不會(huì)有太大的影響，只是偶爾出現(xiàn)而已，在這個(gè)時(shí)候，你還是要按照平時(shí)的作息時(shí)間一樣，進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和睡覺(jué)。如果是偶爾失眠而已的，就不要急于求睡，要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，也許還能很快入睡。
通過(guò)中藥或食療來(lái)幫助睡眠，如臨睡前吃些安神水果如香蕉，也可以喝杯牛奶或吃些小米稀飯，這樣也能幫助入睡。
鍛煉：勞逸結(jié)合效率高
爭(zhēng)分奪秒地復(fù)習(xí)迎接高考固然重要，但不能放棄的是體育鍛煉，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對(duì)考生考取良好的成績(jī)是不利的。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。譬如當(dāng)你看書(shū)復(fù)習(xí)時(shí)，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽(tīng)力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時(shí)間過(guò)久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會(huì)轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行１０至２０分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。
營(yíng)養(yǎng)師為你調(diào)食譜
高考前考生如何吃出營(yíng)養(yǎng)是家長(zhǎng)們非常樂(lè)于操心的事情，廣西中醫(yī)學(xué)院一附院營(yíng)養(yǎng)師江濤介紹說(shuō)，考前階段的營(yíng)養(yǎng)要適量合理，考試期間尤其要注意飲食安排。
首先，要讓考生合理地用餐，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，主食、副食要均衡。要保證身體需要的熱量。主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源有碳水化合物，如大米、面制品、馬鈴薯、甘薯等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)禽蛋奶等；脂肪類，如豬肉、牛油、花生油等。適當(dāng)增加蔬菜、水果，以保證足夠纖維素和維生素的需要，尤其是維生素Ｂ１。
因?yàn)樘堑姆纸夂髸?huì)產(chǎn)生能量、二氧化碳和水等。人體能量來(lái)源主要靠我們每天吃進(jìn)去的米、面、魚(yú)、蛋等各種各樣的食物。食物不同，所產(chǎn)生的能量也不同，其中為經(jīng)濟(jì)、為實(shí)惠的能量來(lái)源是米和面。米是血液循環(huán)中葡萄糖的主要來(lái)源。要讓考生吃飽飯，早餐尤其重要，臨考前幾天和考試期間早飯一定要吃飽。如果有條件的學(xué)生上午九時(shí)和下午三時(shí)好增加一頓點(diǎn)心。如果晚上溫習(xí)功課較晚，可增加一頓夜點(diǎn)心，但不要吃得太油膩。但每頓都不要吃得太飽，過(guò)飽容易使人犯困，上課、自習(xí)容易出現(xiàn)昏睡狀態(tài)。
心理教授“支招”排雜念
高考很快就要到了，目前高考學(xué)生的心理狀態(tài)怎么樣了？記者進(jìn)行了小范圍的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少的高考生多多少少都有些心理焦慮。那么怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢？廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陸焯平教授介紹，為了擁有良好的心態(tài)，考生在高考前的一段時(shí)間里可以把自己擔(dān)心的事一個(gè)個(gè)記錄下來(lái)，然后一個(gè)個(gè)地把它排除解決掉；不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去；考前做好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備；制定階段性目標(biāo)，按自己已制定好的復(fù)習(xí)計(jì)劃按時(shí)按量進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，不要盲目跟隨別人；要有足夠的自信心，不要老認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)成績(jī)差，總抱著自卑的心理，要保持樂(lè)觀而平靜的心態(tài)，相信自己的能力，把壓力化為動(dòng)力。