“五一”黃金周里，很多人都在考慮如何放松，但對于那些一個月后就要迎接高考的高三學(xué)生來說，現(xiàn)在已經(jīng)進入了最后的沖刺階段。天津有關(guān)專家提醒，高考不僅考核知識，更是心理上的較量，趁黃金周調(diào)整節(jié)奏、在復(fù)習(xí)中保持平和的心態(tài)，有助于發(fā)揮正常的水平。
天津市一中心醫(yī)院青少年俱樂部專家劉茹介紹，由于社會輿論的渲染和影響，越來越多的考生出現(xiàn)考前焦慮，這些學(xué)生平時成績較好，但由于目標(biāo)往往是重點大學(xué)，體力、腦力上的巨大消耗使他們的學(xué)習(xí)更加辛苦。此外，有的學(xué)生性格比較內(nèi)向、敏感，對外界刺激反應(yīng)很強烈，如果家長老師平時引導(dǎo)教育不夠，更容易引發(fā)焦慮等緊張反應(yīng)。
專家建議，學(xué)生應(yīng)考前，家庭要盡量營造一種輕松的氛圍，一旦考生連續(xù)３天睡眠時間少于5小時，進食量低于平常的1/2，出現(xiàn)坐臥不寧、心慌氣短、呼吸急促、多汗和肢體抖動，并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等現(xiàn)象時，家長應(yīng)加以重視，盡快到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。
劉茹說，黃金周是個很好的調(diào)整機會，家長要幫助學(xué)生根據(jù)情況調(diào)整學(xué)習(xí)的方法，合理安排作息時間。再采取攻難題、疲勞戰(zhàn)術(shù)，只能使大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，降低學(xué)習(xí)效率。這段時間生活要有規(guī)律，每天保證7小時至8小時充足睡眠。不要熬夜，自己定好時間就嚴(yán)格遵守。連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)該進行15分鐘左右的休息，比如見縫插針去戶外做一些運動，如長跑、打球；或者發(fā)揮興趣放松一下，如聽聽音樂唱唱歌，這樣會比持續(xù)學(xué)習(xí)效果更好。
另外，考生可在晚飯后抽出一定時間讀讀報，看看電視新聞。不要因高考而與世隔絕，經(jīng)常關(guān)心社會熱點也是一種積累和儲備，對政治、語文有幫助。復(fù)習(xí)中遇到困難，不必強求一個人苦思冥想，可以通過電話或 E_mail尋求同學(xué)的幫助，朋友間的幫助和聯(lián)系，可以交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗，開闊思路。