“家有夜哭郎”是對嬰幼兒睡眠不好的生動描述。調(diào)查顯示，中國每5個0-5歲兒童中，就有一個患有睡眠障礙。中國超過70%的中小學生睡眠不足，100%的學生都有白天困倦現(xiàn)象。睡眠與兒童青少年的生長發(fā)育息息相關(guān)，嬰幼兒每天75%的生長激素都是在夜里分泌的，睡眠差的孩子生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好斗、多動癥、自我控制能力差、注意力不集中等。近日有專家倡議，將每年3月20日設為“中國嬰幼兒睡眠日”，呼吁全社會都來關(guān)注兒童青少年睡眠問題。
“家有夜哭郎”是對嬰幼兒睡眠不好的生動描述。在中國，嬰幼兒睡眠障礙現(xiàn)象相當普遍，2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%.中華兒科協(xié)會睡眠協(xié)作組對20多個省市兒童調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，兒童睡眠障礙發(fā)生率超過25%，夜驚、入睡困難、睡眠不安、睡眠呼吸暫停等問題困擾著很多家庭。
而上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院一項歷時12年、涉及2萬0-18歲兒童及青少年睡眠研究發(fā)現(xiàn)：中國超過70%的中小學生睡眠不足，與歐美同齡人相比平均每天少睡約40-45分鐘；到了高中階段，少睡時間更增加到1小時，100%的學生都有白天困倦現(xiàn)象。
兒童青少年睡眠障礙對生長發(fā)育存在多種不利影響，但中國許多年輕父母并不十分清楚如何判斷寶寶的睡眠質(zhì)量，據(jù)搖籃網(wǎng)一項調(diào)查顯示：約80%的媽媽不會科學判斷寶寶睡得好不好。今年“世界睡眠日”的主題是“良好睡眠，健康成長”，副主題為“科學判斷嬰幼兒睡眠質(zhì)量”。3月21日，世界睡眠醫(yī)學協(xié)會呼吁大眾應關(guān)注孩子們的睡眠問題，而關(guān)注嬰幼兒睡眠的“世界睡眠日全球慶典”也選在中國召開，有關(guān)專家更是倡議將每年3月20日設為“中國嬰幼兒睡眠日”。
嬰幼兒睡不穩(wěn)，長不高也長不好
中國兒童睡眠醫(yī)學奠基人、北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠教授說：“睡眠對于嬰幼兒的成長發(fā)育非常重要，睡不好，他就長不高，長不好。因為嬰幼兒每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的?！眱和哒系K對生長發(fā)育存在不利影響，睡眠差的兒童生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好斗、多動癥、自我控制能力差、注意力不集中等，嚴重時還會影響兒童的生命質(zhì)量。
劉璽誠表示，目前中國嬰幼兒的睡眠狀況確實令人擔憂，睡眠障礙現(xiàn)象相當普遍。他參與組織的2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%，也就是說，每5個0至5歲的兒童中就有一人出現(xiàn)睡眠障礙。
“研究表明，嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，表現(xiàn)為入睡和持續(xù)睡眠困難、睡眠質(zhì)量不高?！眲t誠說，“嬰幼兒的睡眠障礙是一個影響很大的問題，一個兒童睡眠不好會鬧得全家不安。
青少年睡不夠，更粗心且更易胖
近日，上海環(huán)境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組公布的一項調(diào)查也表明，上海小學生非周末的睡眠時間為9.74小時，雖高于2005年的9.03小時，但距離國家推薦的10小時，還有差距。不要小看了這每天的20多分鐘，日積月累下來也會造成孩子睡眠不足，影響生長發(fā)育。
上海環(huán)境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組主要成員、上海兒童醫(yī)學中心兒童保健科副主任江帆指出，睡眠對成長發(fā)育至關(guān)重要?！叭绻⒆涌傇谛栴}上學不好，就要考慮他是不是缺覺了?！?BR> 上海市兒科醫(yī)學研究所環(huán)境醫(yī)學研究室主任顏崇淮教授解釋說，與成年人相比，兒童青少年對于睡眠缺乏的反應較為遲鈍——不一定覺得困，但認知功能已經(jīng)受損。專家測試發(fā)現(xiàn)，缺覺的人能回答難題，卻記不住簡單的詞。證明缺覺對孩子注意力影響非常大，孩子更粗心。
還有研究顯示，6歲時睡眠不足，容易出現(xiàn)青春期肥胖和超重。比如小學一年級時開始缺覺的學生，到五年級時發(fā)生肥胖和超重的概率就會上升。因為睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃饑餓素分泌增加，結(jié)果就是增加食欲，導致體重增加。
和父母同睡、課業(yè)負擔重、長期玩電腦都影響孩子睡眠，孩子睡不夠是缺少家教的表現(xiàn)
江帆指出，對嬰幼兒來說，家庭環(huán)境是影響其睡眠的首要因素。尤其在中國，多數(shù)嬰幼兒和父母同睡，若父母睡得少、睡眠沒規(guī)律、缺乏嬰幼兒睡眠健康知識，孩子出現(xiàn)睡眠問題的幾率就更高。
而對中小學生來說，課業(yè)負擔過重是剝奪睡眠的元兇。盡管各地教委及學校采取措施，推遲上學時間，但許多家長仍主張“不能輸在起跑線”，讓他們在課余參加大量學習班，擠壓其睡眠時間。
“其次，長期看電視、玩電腦等，也在影響青少年的睡眠質(zhì)量。”江帆說。英國睡眠委員會的一項調(diào)查表明，約1/3的英國青少年每晚都會有一段“垃圾睡眠”時間。臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等，令這一問題愈發(fā)嚴重。加之，如果家長不夠嚴格，一味溺愛、放縱孩子的壞習慣，睡眠時間就更無法保證。因此有專家提出，孩子睡不夠是缺少家教的表現(xiàn)。
中國協(xié)和醫(yī)科大學兒科教授、北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭表示，嬰幼兒的主要任務是睡眠，特別是剛生下來的孩子，每天要睡16至18小時，甚至20小時，早產(chǎn)兒的睡眠時間更長，出生之后基本都在睡。睡眠能保存嬰幼兒的能量，維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
實際生活中，許多年輕父母并不知道如何判斷孩子的睡眠質(zhì)量。鮑秀蘭解釋說：“有的年輕媽媽很緊張孩子怎么老睡不踏實，一會兒動一動。其實，嬰幼兒的淺睡是正?，F(xiàn)象，他們一半時間在淺睡，家長這時候不要打擾孩子的美夢，過多的護理對孩子反而是不利的?！?BR> 鮑秀蘭認為，影響孩子睡眠的因素也與其先天氣質(zhì)有關(guān)系，有的孩子天生睡覺時間短，有的睡覺時間則很長；此外，護理也很重要，“父母要知道孩子睡眠規(guī)律是什么樣的，然后再適當護理和調(diào)整作息時間，還要幫助孩子養(yǎng)成良好的入睡習慣。良好的睡眠習慣通過培養(yǎng)養(yǎng)成后，孩子就能很好地入睡，不需要抱哄。”
從小養(yǎng)成規(guī)律睡眠好習慣，牢記數(shù)字“320”寶寶睡得香
早在今年“兩會”上，全國政協(xié)委員肖燕軍就遞交了一份“關(guān)于設立中國嬰幼兒睡眠日”的提案，號召社會各界從學術(shù)研究、科學普及、家長教育等方面，共同關(guān)心嬰幼兒睡眠。
劉璽誠主任曾和美國北卡羅來納大學一起進行了一項研究，主要研究0-3歲兒童睡眠與認知的關(guān)系。研究把寶寶的睡眠進行分類：第一種是穿著傳統(tǒng)尿布睡覺。在這種情況下，夜里一般要給寶寶換3-4次尿布，無形中就會打斷他們的睡眠。第二種睡眠是寶寶穿著干爽的紙尿褲睡覺，保證夜間不因尿濕而打擾睡眠。針對這兩種睡眠，對參加測試研究的嬰兒做了智力和行為認知方面的檢測，那時他們都只有5個月大。幾個月后再進行測試對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，穿干爽紙尿褲的嬰兒和頻繁更換尿布的嬰兒，在認知和親子交流上存在很大的差異。
江帆指出，從小養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣至關(guān)重要。首先，家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，不要在臥室內(nèi)放電視、電腦等。光線要柔和，室溫在20攝氏度左右，溫度不能過高。被褥好選純棉質(zhì)地的，避免刺激皮膚，應舒適、安全、干凈等。3歲以上的孩子，可以在熄燈后，給他講故事。但要提醒的是，必須和孩子約定好睡前講幾個故事，并嚴格遵守。13—18歲的青少年好能在午飯后小睡一會。午后小睡30—45分鐘，對恢復精力大有幫助。如果教室吵鬧，可以選擇到圖書館或相對安靜的場所小憩。
很多媽媽都關(guān)心如何讓寶寶睡得更好？劉璽誠主任建議不妨利用“320”這3個數(shù)字，“兒童金質(zhì)睡眠320密碼”包含3確保、2不要、0打擾。
3確保：確保睡眠環(huán)境舒適（舒適標準：光線柔和，保持安靜）。確保衣服柔軟（柔軟標準：衣服好選擇純棉的，以避免對寶寶的皮膚產(chǎn)生刺激）。確保紙尿褲干爽（干爽標準：早上醒來摸上去不濕不黏，才是真正的干爽）。
2不要：睡前不要玩游戲（睡前玩游戲會讓寶寶沉浸在興奮的狀態(tài)里難以入睡）。不要哄抱（家長抱著寶寶睡覺，容易讓其形成不良的睡眠習慣，導致“不抱不睡”的惡習）。
0打擾：杜絕頻繁更換紙尿褲和喂奶來打攪寶寶睡眠。
“家有夜哭郎”是對嬰幼兒睡眠不好的生動描述。在中國，嬰幼兒睡眠障礙現(xiàn)象相當普遍，2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%.中華兒科協(xié)會睡眠協(xié)作組對20多個省市兒童調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，兒童睡眠障礙發(fā)生率超過25%，夜驚、入睡困難、睡眠不安、睡眠呼吸暫停等問題困擾著很多家庭。
而上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院一項歷時12年、涉及2萬0-18歲兒童及青少年睡眠研究發(fā)現(xiàn)：中國超過70%的中小學生睡眠不足，與歐美同齡人相比平均每天少睡約40-45分鐘；到了高中階段，少睡時間更增加到1小時，100%的學生都有白天困倦現(xiàn)象。
兒童青少年睡眠障礙對生長發(fā)育存在多種不利影響，但中國許多年輕父母并不十分清楚如何判斷寶寶的睡眠質(zhì)量，據(jù)搖籃網(wǎng)一項調(diào)查顯示：約80%的媽媽不會科學判斷寶寶睡得好不好。今年“世界睡眠日”的主題是“良好睡眠，健康成長”，副主題為“科學判斷嬰幼兒睡眠質(zhì)量”。3月21日，世界睡眠醫(yī)學協(xié)會呼吁大眾應關(guān)注孩子們的睡眠問題，而關(guān)注嬰幼兒睡眠的“世界睡眠日全球慶典”也選在中國召開，有關(guān)專家更是倡議將每年3月20日設為“中國嬰幼兒睡眠日”。
嬰幼兒睡不穩(wěn)，長不高也長不好
中國兒童睡眠醫(yī)學奠基人、北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠教授說：“睡眠對于嬰幼兒的成長發(fā)育非常重要，睡不好，他就長不高，長不好。因為嬰幼兒每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的?！眱和哒系K對生長發(fā)育存在不利影響，睡眠差的兒童生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好斗、多動癥、自我控制能力差、注意力不集中等，嚴重時還會影響兒童的生命質(zhì)量。
劉璽誠表示，目前中國嬰幼兒的睡眠狀況確實令人擔憂，睡眠障礙現(xiàn)象相當普遍。他參與組織的2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%，也就是說，每5個0至5歲的兒童中就有一人出現(xiàn)睡眠障礙。
“研究表明，嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，表現(xiàn)為入睡和持續(xù)睡眠困難、睡眠質(zhì)量不高?！眲t誠說，“嬰幼兒的睡眠障礙是一個影響很大的問題，一個兒童睡眠不好會鬧得全家不安。
青少年睡不夠，更粗心且更易胖
近日，上海環(huán)境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組公布的一項調(diào)查也表明，上海小學生非周末的睡眠時間為9.74小時，雖高于2005年的9.03小時，但距離國家推薦的10小時，還有差距。不要小看了這每天的20多分鐘，日積月累下來也會造成孩子睡眠不足，影響生長發(fā)育。
上海環(huán)境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組主要成員、上海兒童醫(yī)學中心兒童保健科副主任江帆指出，睡眠對成長發(fā)育至關(guān)重要?！叭绻⒆涌傇谛栴}上學不好，就要考慮他是不是缺覺了?！?BR> 上海市兒科醫(yī)學研究所環(huán)境醫(yī)學研究室主任顏崇淮教授解釋說，與成年人相比，兒童青少年對于睡眠缺乏的反應較為遲鈍——不一定覺得困，但認知功能已經(jīng)受損。專家測試發(fā)現(xiàn)，缺覺的人能回答難題，卻記不住簡單的詞。證明缺覺對孩子注意力影響非常大，孩子更粗心。
還有研究顯示，6歲時睡眠不足，容易出現(xiàn)青春期肥胖和超重。比如小學一年級時開始缺覺的學生，到五年級時發(fā)生肥胖和超重的概率就會上升。因為睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃饑餓素分泌增加，結(jié)果就是增加食欲，導致體重增加。
和父母同睡、課業(yè)負擔重、長期玩電腦都影響孩子睡眠，孩子睡不夠是缺少家教的表現(xiàn)
江帆指出，對嬰幼兒來說，家庭環(huán)境是影響其睡眠的首要因素。尤其在中國，多數(shù)嬰幼兒和父母同睡，若父母睡得少、睡眠沒規(guī)律、缺乏嬰幼兒睡眠健康知識，孩子出現(xiàn)睡眠問題的幾率就更高。
而對中小學生來說，課業(yè)負擔過重是剝奪睡眠的元兇。盡管各地教委及學校采取措施，推遲上學時間，但許多家長仍主張“不能輸在起跑線”，讓他們在課余參加大量學習班，擠壓其睡眠時間。
“其次，長期看電視、玩電腦等，也在影響青少年的睡眠質(zhì)量。”江帆說。英國睡眠委員會的一項調(diào)查表明，約1/3的英國青少年每晚都會有一段“垃圾睡眠”時間。臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等，令這一問題愈發(fā)嚴重。加之，如果家長不夠嚴格，一味溺愛、放縱孩子的壞習慣，睡眠時間就更無法保證。因此有專家提出，孩子睡不夠是缺少家教的表現(xiàn)。
中國協(xié)和醫(yī)科大學兒科教授、北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭表示，嬰幼兒的主要任務是睡眠，特別是剛生下來的孩子，每天要睡16至18小時，甚至20小時，早產(chǎn)兒的睡眠時間更長，出生之后基本都在睡。睡眠能保存嬰幼兒的能量，維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
實際生活中，許多年輕父母并不知道如何判斷孩子的睡眠質(zhì)量。鮑秀蘭解釋說：“有的年輕媽媽很緊張孩子怎么老睡不踏實，一會兒動一動。其實，嬰幼兒的淺睡是正?，F(xiàn)象，他們一半時間在淺睡，家長這時候不要打擾孩子的美夢，過多的護理對孩子反而是不利的?！?BR> 鮑秀蘭認為，影響孩子睡眠的因素也與其先天氣質(zhì)有關(guān)系，有的孩子天生睡覺時間短，有的睡覺時間則很長；此外，護理也很重要，“父母要知道孩子睡眠規(guī)律是什么樣的，然后再適當護理和調(diào)整作息時間，還要幫助孩子養(yǎng)成良好的入睡習慣。良好的睡眠習慣通過培養(yǎng)養(yǎng)成后，孩子就能很好地入睡，不需要抱哄。”
從小養(yǎng)成規(guī)律睡眠好習慣，牢記數(shù)字“320”寶寶睡得香
早在今年“兩會”上，全國政協(xié)委員肖燕軍就遞交了一份“關(guān)于設立中國嬰幼兒睡眠日”的提案，號召社會各界從學術(shù)研究、科學普及、家長教育等方面，共同關(guān)心嬰幼兒睡眠。
劉璽誠主任曾和美國北卡羅來納大學一起進行了一項研究，主要研究0-3歲兒童睡眠與認知的關(guān)系。研究把寶寶的睡眠進行分類：第一種是穿著傳統(tǒng)尿布睡覺。在這種情況下，夜里一般要給寶寶換3-4次尿布，無形中就會打斷他們的睡眠。第二種睡眠是寶寶穿著干爽的紙尿褲睡覺，保證夜間不因尿濕而打擾睡眠。針對這兩種睡眠，對參加測試研究的嬰兒做了智力和行為認知方面的檢測，那時他們都只有5個月大。幾個月后再進行測試對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，穿干爽紙尿褲的嬰兒和頻繁更換尿布的嬰兒，在認知和親子交流上存在很大的差異。
江帆指出，從小養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣至關(guān)重要。首先，家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，不要在臥室內(nèi)放電視、電腦等。光線要柔和，室溫在20攝氏度左右，溫度不能過高。被褥好選純棉質(zhì)地的，避免刺激皮膚，應舒適、安全、干凈等。3歲以上的孩子，可以在熄燈后，給他講故事。但要提醒的是，必須和孩子約定好睡前講幾個故事，并嚴格遵守。13—18歲的青少年好能在午飯后小睡一會。午后小睡30—45分鐘，對恢復精力大有幫助。如果教室吵鬧，可以選擇到圖書館或相對安靜的場所小憩。
很多媽媽都關(guān)心如何讓寶寶睡得更好？劉璽誠主任建議不妨利用“320”這3個數(shù)字，“兒童金質(zhì)睡眠320密碼”包含3確保、2不要、0打擾。
3確保：確保睡眠環(huán)境舒適（舒適標準：光線柔和，保持安靜）。確保衣服柔軟（柔軟標準：衣服好選擇純棉的，以避免對寶寶的皮膚產(chǎn)生刺激）。確保紙尿褲干爽（干爽標準：早上醒來摸上去不濕不黏，才是真正的干爽）。
2不要：睡前不要玩游戲（睡前玩游戲會讓寶寶沉浸在興奮的狀態(tài)里難以入睡）。不要哄抱（家長抱著寶寶睡覺，容易讓其形成不良的睡眠習慣，導致“不抱不睡”的惡習）。
0打擾：杜絕頻繁更換紙尿褲和喂奶來打攪寶寶睡眠。