□ 實習記者 楊眉、李明、孫健男
編者按 馬上就要高考了，很多零售客戶朋友為了能讓孩子在高考中有出色的發(fā)揮，考上理想的大學，努力為孩子創(chuàng)造好的學習條件，讓他們以良好的精神狀態(tài)備戰(zhàn)高考。
有的家長請教營養(yǎng)專家，為孩子合理搭配飲食，確保營養(yǎng)供給；有的家長則是從精神上鼓勵孩子，讓他們增強自信……那么，這個時候，家長究竟該做些什么呢？一起看看下面幾位零售客戶和教育人士的觀點。
鞠俊瑛：合理搭配飲食注意體育鍛煉
去年，我的外甥參加了高考。因為他父母很忙，所以高考前的那段時間，都是我在照顧他。我覺得，作為家長，在孩子高考前，特別需要注意孩子的日常飲食和身體健康狀況。
飲食營養(yǎng)搭配要均衡，不能營養(yǎng)不足，更不能營養(yǎng)過盛。
為了能科學地為孩子補充營養(yǎng)，我專門訂閱了醫(yī)學雜志，還請教了保健醫(yī)生。
夏天天氣干燥、悶熱，孩子容易上火，因而適時地幫孩子瀉火也很關(guān)鍵。同時，還要注意讓孩子補充足夠的水分，以免中暑。
在這里，我建議家長們不要盲目讓孩子吃保健品，個人認為那些東西對孩子的學習不會起太大的作用。
要想讓孩子有足夠的體力備戰(zhàn)高考，除了合理膳食，家長還要督促孩子加強體育鍛煉。像跑步、打羽毛球等都是不錯的運動方式。體育鍛煉除了讓孩子擁有健康的體魄外，還能使孩子勞逸結(jié)合，提高學習效率。
（鞠俊瑛系山東省濟南市零售客戶）
林波：想辦法幫孩子緩解壓力
一直以來，我都自認為是一位開明的母親，并沒有對孩子的學習提過多的要求，也沒有給她設(shè)立多大的人生目標。我覺得每個孩子都有屬于自己的人生，只要孩子生活得好，我們做家長的就用不著強求他做什么。
我認為，高考前，最重要的就是幫孩子緩解壓力?？记昂⒆拥膲毫蝗蛔兇?，這時家長一定不能給孩子再制造壓力，而是應(yīng)該想辦法幫孩子減輕壓力。孩子模擬考試沒發(fā)揮好，家長不要批評他，更不要對孩子失去信心，這個時候孩子更需要的是鼓勵。有些孩子喜歡熬夜學習，這時家長不能認為熬夜是愛學習的表現(xiàn)而大加支持，而是應(yīng)該督促孩子合理安排作息。
我和女兒的日常溝通還不錯，她在學習緊張或心煩時會主動找我聊天。面對孩子的灰心、苦惱，家長最需要做的就是安慰她、鼓勵她，尤其是在臨近高考的關(guān)鍵時刻，孩子基本沒有時間通過別的方式緩解壓力，父母的關(guān)心和理解就顯得更加重要。
我不建議家長在臨近高考時請家教讓孩子突擊學習，那樣會讓孩子更有壓力。家長應(yīng)該給孩子足夠的信任，有時家長的過多叮囑反而會讓孩子對學習產(chǎn)生反感。所以，家長表達關(guān)心要適時、適度。另外，還要特別注意的是，孩子備考期間，家里要盡量減少親朋好友的來訪。來自別人的關(guān)心固然會使孩子感到溫暖，但是考前孩子的心理是很敏感的，那樣不僅會打亂孩子原來的作息時間，還會讓他產(chǎn)生過大的壓力，進而影響考試時的發(fā)揮。
（林波系山東省濟南市零售客戶）
張承凱：良好心態(tài)是高考成功的關(guān)鍵
現(xiàn)在，離高考還有不到10天的時間。在這關(guān)鍵的時刻，如何照顧好孩子，是許多家長關(guān)心的問題。在這里我想給各位家長提一些建議。
家長首先應(yīng)該注意根據(jù)天氣的變化讓孩子適時增減衣物，以防生??；夏天容易中暑，家長應(yīng)讓孩子多喝水，并準備一些防曬物品；飲食上以清淡的食物為主，葷素結(jié)合，營養(yǎng)搭配均衡。另外，有些學生喜歡熬夜學習，家長應(yīng)幫助孩子調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)考試時間安排。
有一個良好心態(tài)是孩子高考成功的關(guān)鍵。家長切忌拿孩子的成績與他人比較，每個孩子都有自己的特點，家長的過分要求會給孩子增加壓力。在孩子準備高考期間，家長應(yīng)給予足夠的信任，盡量不多加干涉。不要說會讓孩子泄氣的話，孩子此時更需要的是家長的鼓勵而不是批評。許諾孩子物質(zhì)或精神獎勵是要不得的，像是“考好就帶你出去旅游”之類的話，說多了反而會影響孩子的情緒。
高考臨近，有些家長想給孩子請家教，但高考考查更多的是基礎(chǔ)知識，請家教往往會打亂孩子的復(fù)習計劃。此外，考前家長不要跟孩子談?wù)搱罂贾驹竼栴}，因為這也會在無形中給孩子造成壓力。
相信在家長的悉心照顧下，每位學生都能以平常心應(yīng)戰(zhàn)高考，通過高考找到適合自己的學校。
（張承凱系山東省濟南市歷城二中高三語文教師）
權(quán)朝魯：學生和家長的心態(tài)都要調(diào)整好
臨近高考的這些天里，家長關(guān)注的重點應(yīng)該從孩子的學習情況轉(zhuǎn)移到孩子的心態(tài)和自己的心態(tài)上。
首先，家長要注意留心觀察孩子的心態(tài)，因為心態(tài)的好壞會影響其學習效率和考試發(fā)揮。家長可以通過孩子的日常表現(xiàn)來了解孩子的心態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，家長應(yīng)該對孩子多加鼓勵，或找心理專家進行咨詢、治療。需要提醒家長注意的是，家長要根據(jù)每個孩子的情況，跟各科老師、班主任取得聯(lián)系，畢竟有些孩子在家與在學校的表現(xiàn)是不一樣的。作為家長，應(yīng)該全面了解孩子的心態(tài)。
其次，家長也要留意自己的心態(tài)。有些家長雖然盡量控制自己的情緒，但有時還是不自覺地表現(xiàn)出焦慮來，這樣就會在無形中給孩子造成心理壓力。像“孩子，沒事，考不上還有別的出路”這樣的話，表面上聽是給孩子減壓，實則會令孩子更加焦慮。對此，家長應(yīng)該給予孩子信心，自信是孩子振奮精神、出色發(fā)揮的重要前提。
家長在高考這個特殊時期，有些事情盡量不要做：有些孩子不想家長陪考，那么家長尊重他們的意見；不要指責孩子，不要給孩子潑冷水，鼓勵往往會比批評更有效；不要讓孩子熬夜學習，學習到深夜結(jié)果可能是事倍功半。
最后我想提醒各位家長，孩子的心理健康要從小抓起，家長對孩子心理健康的關(guān)心越早越好。
（權(quán)朝魯系山東師范大學心理學教授、國際家庭心理治療學會會員）
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高考食譜
早晨
考生不管早上有多忙，一定要吃早餐?？忌绮筒粌H要吃，而且一定要吃好。
1 紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2 玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3 火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4 大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5 百合粥、炒面、什錦蛋丁
6 牛奶、蔥香餅干、火腿煎蛋
7 銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
中午
午餐要吃飽?？忌沙孕┤忸悺㈦u蛋等含能量較高的食品，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。因此，飯菜應(yīng)盡量豐盛。
1 主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦
2 主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲
3 主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁
4 主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6 主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7 主菜：胡蘿卜肉排 副菜：荷蘭豆
晚上
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐要清淡，以七成飽為宜。
1 主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2 主菜：三鮮白菜卷 副菜：什錦炒蛋
3 主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心
4 主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心
5 主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲
6 主菜：清炒山藥 副菜：豌豆苗
7 主菜：腰果西芹 副菜：卷心菜
編者按 馬上就要高考了，很多零售客戶朋友為了能讓孩子在高考中有出色的發(fā)揮，考上理想的大學，努力為孩子創(chuàng)造好的學習條件，讓他們以良好的精神狀態(tài)備戰(zhàn)高考。
有的家長請教營養(yǎng)專家，為孩子合理搭配飲食，確保營養(yǎng)供給；有的家長則是從精神上鼓勵孩子，讓他們增強自信……那么，這個時候，家長究竟該做些什么呢？一起看看下面幾位零售客戶和教育人士的觀點。
鞠俊瑛：合理搭配飲食注意體育鍛煉
去年，我的外甥參加了高考。因為他父母很忙，所以高考前的那段時間，都是我在照顧他。我覺得，作為家長，在孩子高考前，特別需要注意孩子的日常飲食和身體健康狀況。
飲食營養(yǎng)搭配要均衡，不能營養(yǎng)不足，更不能營養(yǎng)過盛。
為了能科學地為孩子補充營養(yǎng)，我專門訂閱了醫(yī)學雜志，還請教了保健醫(yī)生。
夏天天氣干燥、悶熱，孩子容易上火，因而適時地幫孩子瀉火也很關(guān)鍵。同時，還要注意讓孩子補充足夠的水分，以免中暑。
在這里，我建議家長們不要盲目讓孩子吃保健品，個人認為那些東西對孩子的學習不會起太大的作用。
要想讓孩子有足夠的體力備戰(zhàn)高考，除了合理膳食，家長還要督促孩子加強體育鍛煉。像跑步、打羽毛球等都是不錯的運動方式。體育鍛煉除了讓孩子擁有健康的體魄外，還能使孩子勞逸結(jié)合，提高學習效率。
（鞠俊瑛系山東省濟南市零售客戶）
林波：想辦法幫孩子緩解壓力
一直以來，我都自認為是一位開明的母親，并沒有對孩子的學習提過多的要求，也沒有給她設(shè)立多大的人生目標。我覺得每個孩子都有屬于自己的人生，只要孩子生活得好，我們做家長的就用不著強求他做什么。
我認為，高考前，最重要的就是幫孩子緩解壓力?？记昂⒆拥膲毫蝗蛔兇?，這時家長一定不能給孩子再制造壓力，而是應(yīng)該想辦法幫孩子減輕壓力。孩子模擬考試沒發(fā)揮好，家長不要批評他，更不要對孩子失去信心，這個時候孩子更需要的是鼓勵。有些孩子喜歡熬夜學習，這時家長不能認為熬夜是愛學習的表現(xiàn)而大加支持，而是應(yīng)該督促孩子合理安排作息。
我和女兒的日常溝通還不錯，她在學習緊張或心煩時會主動找我聊天。面對孩子的灰心、苦惱，家長最需要做的就是安慰她、鼓勵她，尤其是在臨近高考的關(guān)鍵時刻，孩子基本沒有時間通過別的方式緩解壓力，父母的關(guān)心和理解就顯得更加重要。
我不建議家長在臨近高考時請家教讓孩子突擊學習，那樣會讓孩子更有壓力。家長應(yīng)該給孩子足夠的信任，有時家長的過多叮囑反而會讓孩子對學習產(chǎn)生反感。所以，家長表達關(guān)心要適時、適度。另外，還要特別注意的是，孩子備考期間，家里要盡量減少親朋好友的來訪。來自別人的關(guān)心固然會使孩子感到溫暖，但是考前孩子的心理是很敏感的，那樣不僅會打亂孩子原來的作息時間，還會讓他產(chǎn)生過大的壓力，進而影響考試時的發(fā)揮。
（林波系山東省濟南市零售客戶）
張承凱：良好心態(tài)是高考成功的關(guān)鍵
現(xiàn)在，離高考還有不到10天的時間。在這關(guān)鍵的時刻，如何照顧好孩子，是許多家長關(guān)心的問題。在這里我想給各位家長提一些建議。
家長首先應(yīng)該注意根據(jù)天氣的變化讓孩子適時增減衣物，以防生??；夏天容易中暑，家長應(yīng)讓孩子多喝水，并準備一些防曬物品；飲食上以清淡的食物為主，葷素結(jié)合，營養(yǎng)搭配均衡。另外，有些學生喜歡熬夜學習，家長應(yīng)幫助孩子調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)考試時間安排。
有一個良好心態(tài)是孩子高考成功的關(guān)鍵。家長切忌拿孩子的成績與他人比較，每個孩子都有自己的特點，家長的過分要求會給孩子增加壓力。在孩子準備高考期間，家長應(yīng)給予足夠的信任，盡量不多加干涉。不要說會讓孩子泄氣的話，孩子此時更需要的是家長的鼓勵而不是批評。許諾孩子物質(zhì)或精神獎勵是要不得的，像是“考好就帶你出去旅游”之類的話，說多了反而會影響孩子的情緒。
高考臨近，有些家長想給孩子請家教，但高考考查更多的是基礎(chǔ)知識，請家教往往會打亂孩子的復(fù)習計劃。此外，考前家長不要跟孩子談?wù)搱罂贾驹竼栴}，因為這也會在無形中給孩子造成壓力。
相信在家長的悉心照顧下，每位學生都能以平常心應(yīng)戰(zhàn)高考，通過高考找到適合自己的學校。
（張承凱系山東省濟南市歷城二中高三語文教師）
權(quán)朝魯：學生和家長的心態(tài)都要調(diào)整好
臨近高考的這些天里，家長關(guān)注的重點應(yīng)該從孩子的學習情況轉(zhuǎn)移到孩子的心態(tài)和自己的心態(tài)上。
首先，家長要注意留心觀察孩子的心態(tài)，因為心態(tài)的好壞會影響其學習效率和考試發(fā)揮。家長可以通過孩子的日常表現(xiàn)來了解孩子的心態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，家長應(yīng)該對孩子多加鼓勵，或找心理專家進行咨詢、治療。需要提醒家長注意的是，家長要根據(jù)每個孩子的情況，跟各科老師、班主任取得聯(lián)系，畢竟有些孩子在家與在學校的表現(xiàn)是不一樣的。作為家長，應(yīng)該全面了解孩子的心態(tài)。
其次，家長也要留意自己的心態(tài)。有些家長雖然盡量控制自己的情緒，但有時還是不自覺地表現(xiàn)出焦慮來，這樣就會在無形中給孩子造成心理壓力。像“孩子，沒事，考不上還有別的出路”這樣的話，表面上聽是給孩子減壓，實則會令孩子更加焦慮。對此，家長應(yīng)該給予孩子信心，自信是孩子振奮精神、出色發(fā)揮的重要前提。
家長在高考這個特殊時期，有些事情盡量不要做：有些孩子不想家長陪考，那么家長尊重他們的意見；不要指責孩子，不要給孩子潑冷水，鼓勵往往會比批評更有效；不要讓孩子熬夜學習，學習到深夜結(jié)果可能是事倍功半。
最后我想提醒各位家長，孩子的心理健康要從小抓起，家長對孩子心理健康的關(guān)心越早越好。
（權(quán)朝魯系山東師范大學心理學教授、國際家庭心理治療學會會員）
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高考食譜
早晨
考生不管早上有多忙，一定要吃早餐?？忌绮筒粌H要吃，而且一定要吃好。
1 紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2 玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3 火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4 大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5 百合粥、炒面、什錦蛋丁
6 牛奶、蔥香餅干、火腿煎蛋
7 銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
中午
午餐要吃飽?？忌沙孕┤忸悺㈦u蛋等含能量較高的食品，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。因此，飯菜應(yīng)盡量豐盛。
1 主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦
2 主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲
3 主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁
4 主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6 主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7 主菜：胡蘿卜肉排 副菜：荷蘭豆
晚上
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐要清淡，以七成飽為宜。
1 主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2 主菜：三鮮白菜卷 副菜：什錦炒蛋
3 主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心
4 主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心
5 主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲
6 主菜：清炒山藥 副菜：豌豆苗
7 主菜：腰果西芹 副菜：卷心菜