挑戰(zhàn)消極自我意識首先要學會找出自己的消極意識，某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人的臨考前細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極情緒的察覺。
一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經性倒胃和面部肌肉緊張感、尿頻、心慌等生理變化，通常便意味著大腦已經出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧地浮現(xiàn)出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要一步。
那么，現(xiàn)在請你準備一張紙，把你對考試的擔憂的想法逐條記下來。同學們就可以清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。比如：
我害怕考不好，以后的前途就完了。
考試讓我心理著急，我不喜歡。
……
當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)。所謂的挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態(tài)度。
例1“要是考試過不了關，以后的前途就完了，為此，自己充滿了擔憂。”
自我質辯：為什么要假設考試過不了關呢？從事任何活動和行動，要想成功，必須激發(fā)自信感?？荚嚥⒉荒軟Q定人的一生，無論在歷，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想。對社會做出貢獻。這種擔憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務的進行。
應該采取的態(tài)度是：不要過多地考慮考試的問題，而應該把注意力和精力集中在當前的學習和復習上，做好應試前的準備，有了一個充分的準備，考試是水到渠成的事情。
例2“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡?！?BR> 自我質辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。人應該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調節(jié)得以控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的。也是不負責任的。這種想法也有其危害性，的危害性就是使自己推卸責任，文過飾非。
個人應該采取的態(tài)度是：從個人身上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調節(jié)和控制，這是消除緊張的根本良策。
最后提醒廣大公務員考生，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，從而從根本上分析和解決困擾，卸掉壓在心頭的巨石。輕松上陣去迎接未來的挑戰(zhàn)，擁抱溫馨美好的生活！
一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經性倒胃和面部肌肉緊張感、尿頻、心慌等生理變化，通常便意味著大腦已經出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧地浮現(xiàn)出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要一步。
那么，現(xiàn)在請你準備一張紙，把你對考試的擔憂的想法逐條記下來。同學們就可以清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。比如：
我害怕考不好，以后的前途就完了。
考試讓我心理著急，我不喜歡。
……
當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)。所謂的挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態(tài)度。
例1“要是考試過不了關，以后的前途就完了，為此，自己充滿了擔憂。”
自我質辯：為什么要假設考試過不了關呢？從事任何活動和行動，要想成功，必須激發(fā)自信感?？荚嚥⒉荒軟Q定人的一生，無論在歷，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想。對社會做出貢獻。這種擔憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務的進行。
應該采取的態(tài)度是：不要過多地考慮考試的問題，而應該把注意力和精力集中在當前的學習和復習上，做好應試前的準備，有了一個充分的準備，考試是水到渠成的事情。
例2“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡?！?BR> 自我質辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。人應該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調節(jié)得以控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的。也是不負責任的。這種想法也有其危害性，的危害性就是使自己推卸責任，文過飾非。
個人應該采取的態(tài)度是：從個人身上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調節(jié)和控制，這是消除緊張的根本良策。
最后提醒廣大公務員考生，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，從而從根本上分析和解決困擾，卸掉壓在心頭的巨石。輕松上陣去迎接未來的挑戰(zhàn)，擁抱溫馨美好的生活！