專(zhuān)家：不少人一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得不適與睡姿不當(dāng)有關(guān)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整睡姿
大部分人睡覺(jué)都是怎么舒服怎么來(lái)，但不少人一覺(jué)醒來(lái)頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當(dāng)有關(guān)。專(zhuān)家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會(huì)損害身體器官。
不良睡姿易致病
側(cè)臥易致腦血栓
側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因?yàn)楦┡P加之枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)高血壓的形成起到促進(jìn)作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢(mèng)，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。
如趴著睡覺(jué)，下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙。
右側(cè)臥位易致食管反流
右側(cè)臥睡會(huì)使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。患有食管回流這種消化功能障礙的病人左側(cè)睡。
左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病
因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。
伏案而睡會(huì)使眼球脹大
伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時(shí)也不能消除疲勞。
患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿
對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)更為重要。如果睡眠的姿勢(shì)不當(dāng)，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類(lèi)病人采取仰臥位睡姿較佳。但當(dāng)病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時(shí)則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類(lèi)患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對(duì)通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅(jiān)持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺(jué)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎?。核泊玻⒈３制教傻淖藙?shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
食管疾病：患反流性食管炎的病人，睡眠時(shí)枕頭應(yīng)高置15－30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時(shí)將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15－30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛，同時(shí)可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
大部分人睡覺(jué)都是怎么舒服怎么來(lái)，但不少人一覺(jué)醒來(lái)頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當(dāng)有關(guān)。專(zhuān)家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會(huì)損害身體器官。
不良睡姿易致病
側(cè)臥易致腦血栓
側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因?yàn)楦┡P加之枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)高血壓的形成起到促進(jìn)作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢(mèng)，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。
如趴著睡覺(jué)，下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙。
右側(cè)臥位易致食管反流
右側(cè)臥睡會(huì)使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。患有食管回流這種消化功能障礙的病人左側(cè)睡。
左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病
因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。
伏案而睡會(huì)使眼球脹大
伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時(shí)也不能消除疲勞。
患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿
對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)更為重要。如果睡眠的姿勢(shì)不當(dāng)，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類(lèi)病人采取仰臥位睡姿較佳。但當(dāng)病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時(shí)則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類(lèi)患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對(duì)通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅(jiān)持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺(jué)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎?。核泊玻⒈３制教傻淖藙?shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
食管疾病：患反流性食管炎的病人，睡眠時(shí)枕頭應(yīng)高置15－30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時(shí)將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15－30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛，同時(shí)可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。