公共營養(yǎng)師基礎知識：鐵

鐵是維持生物的主要物質，是制造血紅素和肌血球素的主要物質，是促進維生素(維生素產品，維生素
    資訊) B 族代謝的必要物質。鐵和鈣是中國人特別是女性飲食中最缺乏的兩大營養(yǎng)素。人體所攝取的鐵中
    實際上只有大約 8 %被吸收而進入血液之中。體內的鐵大部分用于制造血紅素。血紅素在血液細胞每 120
    天更換新細胞時被再循環(huán)、再利用。與蛋白質(合的鐵貯藏在體內，而組織鐵(存在肌血球素中)貯藏在體內
    的量則非常少。
    建議日攝取量：
    成人攝取量是 10 ～ 15mg 。妊娠期婦女需要 30mg 。 1 個月內，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍
    ;吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。
    補充周期：建議每日補充。
    食物來源：肝、桃、瘦肉、貝類、堅果、蘆筍、菠菜、燕麥、蜂蜜、豆類等。
    需要人群：
    婦女特別是孕婦需要補充鐵質，但要注意妊娠期婦女服用過多鐵劑會使胎兒發(fā)生鐵中毒;
    假如您正在服用消炎藥或每天必須服用阿司匹林的話，那么您就需要補充鐵;
    經常喝紅茶或咖啡的人請注意，飲用大量的紅茶和咖啡會阻礙鐵的吸收。
    缺乏癥：缺鐵會導致貧血。
    過量表現：嘔吐、心衰、性機能障礙。
    功效：
    ● 促進發(fā)育;
    ● 增加對疾病的抵抗力;
    ● 調節(jié)組織呼吸，防止疲勞;
    ● 構成血紅素，預防和治療因缺鐵而引起的貧血;
    ● 使皮膚恢復良好的血色。