一、考前焦慮程度檢測
下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。
1.在考試的時(shí)候，我有自信并且感到輕松；
2.在考試的時(shí)候，我感到心慌意亂；
3.想到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙我進(jìn)行考試；
4.遇到重要考試時(shí)，我會發(fā)呆愣?。?BR> 5.考試時(shí)，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；
6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；
7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；
8.在參加重要考試時(shí)，我感到異常心神不安；
9.對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；
10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；
11.在考試中，我感到非常緊張；
12.我希望考試不要煩擾我；
13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；
14.在重要考試時(shí)，我似乎被自己擊倒；
15.在參加重要考試時(shí)，我感到非?？只牛?BR> 16.在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；
17.在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；
18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；
19.考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；
20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。
從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。
同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯(cuò)誤，不該錯(cuò)的錯(cuò)了。保持適度壓力是的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責(zé)任心，解題時(shí)就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。同樣一件事，為什么有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由于人的認(rèn)識和感受不同而產(chǎn)生的。同學(xué)們通過適當(dāng)行為和改變認(rèn)知可以輕松排除壓力。
二、保持自信、樂觀、不言敗的積極心態(tài)
1.樹立成功者的自信。同學(xué)們要相信自己生來就是一名成功者，在誕生之前就已經(jīng)戰(zhàn)勝許多對手。遺傳進(jìn)化學(xué)家舍菲爾德說，在整個(gè)世界中，沒有任何別的人會跟你一模一樣。你是一個(gè)很特殊的人，為了生下你，數(shù)以億計(jì)的細(xì)胞參加了激烈的競爭，然而只有構(gòu)成你的那一個(gè)贏得了勝利。你出生以后，無論遇到什么障礙和困難，都不及你在成胎時(shí)所克服障礙和困難的十分之一。因此，每個(gè)人都蘊(yùn)藏著成功者的心靈和能量。同學(xué)們要記住：你生來就是成功者，要相信自己，繼續(xù)把自己當(dāng)成成功者吧。
2.情緒管理的作用。一個(gè)人要對自己的情緒進(jìn)行管理，保持自信、樂觀、不言敗的積極心態(tài)，對高考成功非常重要。同學(xué)們遇到挫折和困難，有時(shí)會產(chǎn)生盲目的悲觀。這是由于同學(xué)們只看到了事物消極的一面，而忽略了積極向上的另一面。有時(shí)候同學(xué)們付出了努力以后，卻沒有取得預(yù)期的成績，就會覺得自己完了，沒有前途了。其實(shí)，某一次考試的失敗，并不代表你一錢不值，每一個(gè)人都是在磨煉中成長的。面對高考，你需要擁有永不言敗的精神。
3.保持積極心態(tài)的方法。那么，如何讓自己保持自信，永不氣餒呢？自我談話是一個(gè)很好的方法。積極的自我談話能夠激勵自己成長，而消極的自我談話則會成為自己成長的障礙。在遇到挫折和困難的時(shí)候，你要對自己說一些積極向上的話，鼓勵自己不斷前進(jìn)。當(dāng)然，自我談話不是憑空去說的，一定要有依據(jù)，要清楚自己的優(yōu)勢和不足之處。找到優(yōu)勢所在，自信也就隨之而增強(qiáng)。發(fā)現(xiàn)不足之處，逐步克服，也就排除了隱患，也會增強(qiáng)自信。
三、高效的方法策略
成功與平庸的區(qū)別就是對待挫折的反應(yīng)不同。不忘自己的優(yōu)勢和特長，不把自己看成無能的人。取得成功不僅需要積極的心態(tài)和自我談話，還需要高效的方法策略。人往往根據(jù)以往成功的經(jīng)驗(yàn)，按慣性的解題思路去思考。這就是一種思維定式。思維定勢常使大腦在思考問題時(shí)束縛在慣性的軌道上，將簡單的解決辦法想得復(fù)雜起來，著力解決復(fù)雜的問題卻忽略了基本的問題。同學(xué)們在平時(shí)的學(xué)習(xí)和考試中要注意訓(xùn)練自己的注意力，要學(xué)會從不同角度看問題，同時(shí)不僅要看到整體，也要看到各個(gè)不同的組成部分。這樣，同學(xué)們在面對比較復(fù)雜的題目時(shí)，就能夠充分利用已知條件，突破現(xiàn)有的思維定式，換一個(gè)角度考慮問題，系統(tǒng)地理解問題，以杜絕和減少失誤。
下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。
1.在考試的時(shí)候，我有自信并且感到輕松；
2.在考試的時(shí)候，我感到心慌意亂；
3.想到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙我進(jìn)行考試；
4.遇到重要考試時(shí)，我會發(fā)呆愣?。?BR> 5.考試時(shí)，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；
6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；
7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；
8.在參加重要考試時(shí)，我感到異常心神不安；
9.對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；
10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；
11.在考試中，我感到非常緊張；
12.我希望考試不要煩擾我；
13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；
14.在重要考試時(shí)，我似乎被自己擊倒；
15.在參加重要考試時(shí)，我感到非?？只牛?BR> 16.在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；
17.在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；
18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；
19.考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；
20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。
從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。
同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯(cuò)誤，不該錯(cuò)的錯(cuò)了。保持適度壓力是的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責(zé)任心，解題時(shí)就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。同樣一件事，為什么有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由于人的認(rèn)識和感受不同而產(chǎn)生的。同學(xué)們通過適當(dāng)行為和改變認(rèn)知可以輕松排除壓力。
二、保持自信、樂觀、不言敗的積極心態(tài)
1.樹立成功者的自信。同學(xué)們要相信自己生來就是一名成功者，在誕生之前就已經(jīng)戰(zhàn)勝許多對手。遺傳進(jìn)化學(xué)家舍菲爾德說，在整個(gè)世界中，沒有任何別的人會跟你一模一樣。你是一個(gè)很特殊的人，為了生下你，數(shù)以億計(jì)的細(xì)胞參加了激烈的競爭，然而只有構(gòu)成你的那一個(gè)贏得了勝利。你出生以后，無論遇到什么障礙和困難，都不及你在成胎時(shí)所克服障礙和困難的十分之一。因此，每個(gè)人都蘊(yùn)藏著成功者的心靈和能量。同學(xué)們要記住：你生來就是成功者，要相信自己，繼續(xù)把自己當(dāng)成成功者吧。
2.情緒管理的作用。一個(gè)人要對自己的情緒進(jìn)行管理，保持自信、樂觀、不言敗的積極心態(tài)，對高考成功非常重要。同學(xué)們遇到挫折和困難，有時(shí)會產(chǎn)生盲目的悲觀。這是由于同學(xué)們只看到了事物消極的一面，而忽略了積極向上的另一面。有時(shí)候同學(xué)們付出了努力以后，卻沒有取得預(yù)期的成績，就會覺得自己完了，沒有前途了。其實(shí)，某一次考試的失敗，并不代表你一錢不值，每一個(gè)人都是在磨煉中成長的。面對高考，你需要擁有永不言敗的精神。
3.保持積極心態(tài)的方法。那么，如何讓自己保持自信，永不氣餒呢？自我談話是一個(gè)很好的方法。積極的自我談話能夠激勵自己成長，而消極的自我談話則會成為自己成長的障礙。在遇到挫折和困難的時(shí)候，你要對自己說一些積極向上的話，鼓勵自己不斷前進(jìn)。當(dāng)然，自我談話不是憑空去說的，一定要有依據(jù)，要清楚自己的優(yōu)勢和不足之處。找到優(yōu)勢所在，自信也就隨之而增強(qiáng)。發(fā)現(xiàn)不足之處，逐步克服，也就排除了隱患，也會增強(qiáng)自信。
三、高效的方法策略
成功與平庸的區(qū)別就是對待挫折的反應(yīng)不同。不忘自己的優(yōu)勢和特長，不把自己看成無能的人。取得成功不僅需要積極的心態(tài)和自我談話，還需要高效的方法策略。人往往根據(jù)以往成功的經(jīng)驗(yàn)，按慣性的解題思路去思考。這就是一種思維定式。思維定勢常使大腦在思考問題時(shí)束縛在慣性的軌道上，將簡單的解決辦法想得復(fù)雜起來，著力解決復(fù)雜的問題卻忽略了基本的問題。同學(xué)們在平時(shí)的學(xué)習(xí)和考試中要注意訓(xùn)練自己的注意力，要學(xué)會從不同角度看問題，同時(shí)不僅要看到整體，也要看到各個(gè)不同的組成部分。這樣，同學(xué)們在面對比較復(fù)雜的題目時(shí)，就能夠充分利用已知條件，突破現(xiàn)有的思維定式，換一個(gè)角度考慮問題，系統(tǒng)地理解問題，以杜絕和減少失誤。