1、每周至少進行3次以上的長跑練習(xí)。
2、每次練習(xí)時間在20分鐘左右。
3、每次跑的距離根據(jù)自己的體能狀況和自我感覺變化而定。
4、跑的速度以中等速度的勻速跑為好，計算公式：
5、每次跑完以后的脈搏一般以每分鐘140次較為合適。如果跑后脈搏次數(shù)過高，則說明速度太快。
6、隨著一般耐力水平的提高，可逐漸延長距離和提高跑速。
7、耐力水平達到一定程度后，每周可安排一次速度耐力練習(xí)，如重復(fù)跑、間歇跑等手段。
8、目前尚不能跑完全程的考生應(yīng)每天堅持長跑，先運用走跑交替的方法練習(xí)，然后過渡到慢跑，距離從幾百米逐漸增加到1000米以上。
2、每次練習(xí)時間在20分鐘左右。
3、每次跑的距離根據(jù)自己的體能狀況和自我感覺變化而定。
4、跑的速度以中等速度的勻速跑為好，計算公式：
5、每次跑完以后的脈搏一般以每分鐘140次較為合適。如果跑后脈搏次數(shù)過高，則說明速度太快。
6、隨著一般耐力水平的提高，可逐漸延長距離和提高跑速。
7、耐力水平達到一定程度后，每周可安排一次速度耐力練習(xí)，如重復(fù)跑、間歇跑等手段。
8、目前尚不能跑完全程的考生應(yīng)每天堅持長跑，先運用走跑交替的方法練習(xí)，然后過渡到慢跑，距離從幾百米逐漸增加到1000米以上。