睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，睡前應(yīng)避免咖啡、茶、大餐，睡前先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏18度到20度間……針對部分中考學(xué)生考前“徹夜難眠”的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家昨日為備戰(zhàn)中考的西安考生開出科學(xué)管理睡眠的“睡眠良方”。
記者昨日采訪了解到，為了備戰(zhàn)6月20日開考的中學(xué)畢業(yè)升學(xué)考試，西安10余萬考生中，許多學(xué)生因?yàn)閼?yīng)考壓力太大，以致夜不能眠，這可急壞了“望子成龍”的家長。為此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院心身科張瑞國主治醫(yī)生，昨日專門為西安10萬中考學(xué)生開出“睡眠良方”：考生睡前先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏18度到20度之間。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，可靠耳塞等填充物來阻擋外音。同時(shí)，睡前應(yīng)避免咖啡、茶、大餐等，避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。
另外，考生睡前不要有饑餓感，吃一些具有放松、安神作用的小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜，再加少許雞肉或魚肉。也可適當(dāng)吃點(diǎn)含鎂豐富、有助于睡眠的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等食物，但不要吃得太飽。如果考生不想吃這些食物，可在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠。一定避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西。
張瑞國醫(yī)生同時(shí)提醒廣大中考生及其家長：花的香味一般會擾亂睡眠，況且綠色植物夜里又會消耗氧氣，為此，建議考生睡覺的房間不要放花草。另外，家長考前也不要過多給孩子增加考試壓力。
記者昨日采訪了解到，為了備戰(zhàn)6月20日開考的中學(xué)畢業(yè)升學(xué)考試，西安10余萬考生中，許多學(xué)生因?yàn)閼?yīng)考壓力太大，以致夜不能眠，這可急壞了“望子成龍”的家長。為此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院心身科張瑞國主治醫(yī)生，昨日專門為西安10萬中考學(xué)生開出“睡眠良方”：考生睡前先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏18度到20度之間。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，可靠耳塞等填充物來阻擋外音。同時(shí)，睡前應(yīng)避免咖啡、茶、大餐等，避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。
另外，考生睡前不要有饑餓感，吃一些具有放松、安神作用的小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜，再加少許雞肉或魚肉。也可適當(dāng)吃點(diǎn)含鎂豐富、有助于睡眠的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等食物，但不要吃得太飽。如果考生不想吃這些食物，可在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠。一定避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西。
張瑞國醫(yī)生同時(shí)提醒廣大中考生及其家長：花的香味一般會擾亂睡眠，況且綠色植物夜里又會消耗氧氣，為此，建議考生睡覺的房間不要放花草。另外，家長考前也不要過多給孩子增加考試壓力。