進(jìn)入高三，高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)拉開(kāi)帷幕，許多同學(xué)都有不能勝任之感，并且把學(xué)習(xí)效率不高歸咎于記憶能力的下降和時(shí)間的有限——實(shí)際情況果真如此嗎？記憶真的有“奧秘”嗎？有的話，又在哪兒呢？在回答這些問(wèn)題之前，讓我們先來(lái)做一個(gè)有關(guān)記憶的小測(cè)試吧！
Q1：對(duì)無(wú)邏輯聯(lián)系材料的記憶在我們?nèi)粘Ｉ钪校３Ｒ涀≡S多無(wú)直接邏輯聯(lián)系的材料，比如各種術(shù)語(yǔ)、指示、命令，各種家用物品的特點(diǎn)及各種事件等。本題將檢測(cè)你對(duì)這類信息的記憶力。
請(qǐng)?jiān)?0秒內(nèi)記住下列20個(gè)詞，即行默寫(xiě)。在默寫(xiě)時(shí)要連同順序號(hào)一起默寫(xiě)出來(lái)才算正確。
1.油 2.經(jīng)濟(jì)學(xué) 3.紋身 4.衣服 5.剪刀 6.良心 7.碟 8.愛(ài)情 9.邏輯 10.詞典 11.黃河 12.蠟燭 13.缺口 14.社會(huì)主義 15.紙 16.粘土 17.神經(jīng)元 18.被試 19.弱 20.學(xué)校
現(xiàn)在你可以根據(jù)默寫(xiě)正確的詞數(shù)按下列公式進(jìn)行計(jì)算：記憶效率=默寫(xiě)正確的詞數(shù)/20*100%。
Q2：對(duì)數(shù)字的記憶生活中，我們要和很多數(shù)字打交道，像電話號(hào)碼、郵政編碼、門牌號(hào)、房間號(hào)等，本題將對(duì)你數(shù)字記憶效率進(jìn)行檢測(cè)。
記憶以下20個(gè)數(shù)字，時(shí)間為40秒。記憶后即行默寫(xiě)。
1.24、 2.78、 3.36 、4.5 、5.58、 6.27、 7.30 、8.15 、9.43 、10.56 、11.61、 12.73、 13.33 、14.96、 15.81 、16.44 、17.92 、18.7 、19.12、 20.83
記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)量/20*100%。
Q3：對(duì)有邏輯聯(lián)系的材料的記憶以下短文有6個(gè)要點(diǎn)，已用橫線劃出，并按①②③……編了號(hào)，在60秒內(nèi)記住這些要點(diǎn)，然后依次默寫(xiě)。
自我效能感是指人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷①。這一概念是由班都拉于1977年提出的，并進(jìn)行了經(jīng)典的恐蛇癥患者實(shí)驗(yàn)，旨在解釋由不同治療方法所導(dǎo)致的行為改變。知覺(jué)到的自我效能與個(gè)體對(duì)在多大程度上可以完成對(duì)付未來(lái)情況所需要的行為構(gòu)成的自我判斷有關(guān)。概括起來(lái)，自我效能有個(gè)體化、情境化、結(jié)果化和多緯度四個(gè)特點(diǎn)②。操作完成是最有力的影響因素③，這是因?yàn)樗谥黧w的經(jīng)驗(yàn)。成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能，特別是失敗出現(xiàn)在事件的初期④。通過(guò)重復(fù)成功形成自我效能之后，偶爾的失敗帶來(lái)的負(fù)影響就會(huì)減輕。堅(jiān)強(qiáng)的努力最終戰(zhàn)勝了偶爾的失敗，個(gè)體可以從中體會(huì)到，只要努力，就沒(méi)有克服不了的困難。這反而會(huì)增加自我激勵(lì)的堅(jiān)持性。因此，失敗對(duì)自我效能的影響在一定程度上依賴于失敗發(fā)生的時(shí)間和自我經(jīng)驗(yàn)方式⑤。近20年來(lái)，歐美心理學(xué)工作者進(jìn)行了大量的卓有成效的實(shí)驗(yàn)。為了推進(jìn)心理學(xué)的本土化，研究在中國(guó)的社會(huì)背景下操作完成這一因素對(duì)自我效能的影響，我們假設(shè)：成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能⑥，并對(duì)這個(gè)假設(shè)進(jìn)行了驗(yàn)證。
記憶效率=默寫(xiě)正確的要點(diǎn)數(shù)。
現(xiàn)在，你可以根據(jù)各題的測(cè)試結(jié)果來(lái)計(jì)算你的平均記憶效率，將三題測(cè)驗(yàn)成績(jī)相加再除以3即可。如果你的平均記憶效率在80%以上，就證明你已經(jīng)會(huì)使用很有效的記憶方法或者你本身就有很好的記憶潛力。
然而，絕大部分同學(xué)測(cè)試出的平均記憶效率都達(dá)不到80%，有的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于它。從跨入高三的第一天開(kāi)始，同學(xué)們就已經(jīng)宣告進(jìn)入“信息轟炸”的全面?zhèn)鋺?zhàn)階段，語(yǔ)文的文言文句式、數(shù)學(xué)的公式、英語(yǔ)的單詞……每天不知道有多少各種各樣的信息要被灌入我們的大腦。在這樣高強(qiáng)度的“作戰(zhàn)”中，怎樣才能讓那些不斷涌入的信息“過(guò)目不忘”呢？是否要做到這一點(diǎn)，就非得有很高的智商和很好的記憶力呢？是否好成績(jī)只屬于那些天資聰穎的人呢？
歷經(jīng)十二年寒窗的高三同學(xué)應(yīng)該都知道，恒心和正確的學(xué)習(xí)方法能夠在學(xué)習(xí)中起決定性作用。關(guān)于恒心，也許有的同學(xué)可以做到這一點(diǎn)，卻往往因?yàn)闆](méi)有正確的學(xué)習(xí)方法而事倍功半。好的學(xué)習(xí)方法能夠起到事半功倍的效果。只要你是一個(gè)正常的人，就不可能記不住要求掌握的知識(shí)，問(wèn)題的關(guān)鍵在于如何合理地安排時(shí)間，這就是記憶心理學(xué)鼻祖艾賓浩斯曾講到的，也正是記憶的“奧秘”所在。那些抱怨自己記憶力下降和時(shí)間有限的同學(xué)，不過(guò)是沒(méi)有掌握正確的學(xué)習(xí)方法和科學(xué)的記憶方法罷了。
艾賓浩斯是德國(guó)的心理學(xué)家，他最有代表性的研究成果便是以他的名字命名的遺忘曲線。這條曲線告訴人們：遺忘的進(jìn)程是不均衡的，不是固定的一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟幾個(gè)的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度相當(dāng)快，繼而逐漸減慢，到了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間后，幾乎就不再遺忘了。也就是說(shuō)，遺忘的發(fā)展規(guī)律具有“先快后慢”的特點(diǎn)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，識(shí)記知識(shí)后，在我們的大腦皮質(zhì)中保留的經(jīng)驗(yàn)隨時(shí)間的推移而逐漸衰減，這種衰減在學(xué)習(xí)后的短時(shí)期內(nèi)特別迅速，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間后，雖然在記憶中保留的經(jīng)驗(yàn)數(shù)量減少了，但遺忘的進(jìn)程卻比以前緩慢了。這給了我們什么啟示呢？
因?yàn)檫z忘是先快后慢，及時(shí)復(fù)習(xí)就顯得很重要了，如果我們能對(duì)剛記下的知識(shí)在大量遺忘前進(jìn)行復(fù)習(xí)，就可以獲得的記憶效果。所以，要克服遺忘，就要學(xué)會(huì)利用一些關(guān)鍵期（遺忘大幅度發(fā)生的時(shí)間段），尤其是在最初記憶之后，若不及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固的話，所記住的東西就很容易被遺忘，隔一陣子再看見(jiàn)的時(shí)候，就會(huì)像陌生人似的。因此，我們要做的具體方法就是：在學(xué)習(xí)某項(xiàng)知識(shí)的過(guò)程中，采用學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)的方法。這話說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但要具體操作起來(lái)，也是要拿出恒心和毅力的。不過(guò)，只要大家認(rèn)真按這個(gè)方法去記憶，一定會(huì)有好“收成”。
英語(yǔ)單詞的記憶是很多同學(xué)的“老大難”之一，這里我們就以記單詞為例。首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個(gè)單詞左右為宜。
然后，讓我們開(kāi)始吧！先朗讀第一組單詞。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)單詞連續(xù)快速大聲讀七次就會(huì)被暫時(shí)記在大腦里，而且短時(shí)間內(nèi)不會(huì)忘記。有的時(shí)候，我們覺(jué)得自己記不住東西，其實(shí)不是因?yàn)橛洃浿袥](méi)有或者忘記了，只是因?yàn)槲覀儧](méi)有想起來(lái)（將它提取出來(lái)）而已。這就像我們有時(shí)候會(huì)把一個(gè)天天見(jiàn)面的人的名字給“忘記”了一樣，其實(shí)我們并沒(méi)有忘，它就隱藏在我們的大腦深處，在另外一個(gè)時(shí)候大腦會(huì)突然呈現(xiàn)出他的名字：??！他就是張三嘛……
第一組單詞讀完后，就開(kāi)始復(fù)習(xí)這組單詞，復(fù)習(xí)完后馬上讀第二組，接著復(fù)習(xí)第二組。第二組復(fù)習(xí)完后，不要急著往下學(xué)。這時(shí)要回到開(kāi)頭，復(fù)習(xí)第一組和第二組單詞，然后再學(xué)習(xí)第三組。第三組復(fù)習(xí)完后，再?gòu)念^開(kāi)始由第一組復(fù)習(xí)到第三組。依次類推，循環(huán)往復(fù)。這個(gè)過(guò)程算是“初學(xué)”，要多花點(diǎn)時(shí)間，盡量動(dòng)用眼耳口等多種感官，集中注意力，記得越牢越好。
初學(xué)之后，還要進(jìn)行幾次大的復(fù)習(xí)，其時(shí)間段的選擇是很有講究的。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，大概在初次學(xué)習(xí)之后的12小時(shí)、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分別是遺忘的關(guān)鍵期，也就是說(shuō)，你如果在這些時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)，效率是的，所付出的勞動(dòng)也是最有價(jià)值的。隨著與單詞“見(jiàn)面”次數(shù)的增多，單詞就慢慢成為你的“熟人”了。對(duì)于一個(gè)單詞，也許我們平時(shí)要花上無(wú)數(shù)次的心血反復(fù)地記憶，卻總是沒(méi)法牢牢地記在心中，可是利用上面這個(gè)方法，我們只需要不到十次的時(shí)間，就能長(zhǎng)時(shí)間地記住一個(gè)單詞，而且因?yàn)閭€(gè)體差異的不同，有的人還能夠達(dá)到終生記憶。
為了讓大家更明確，這里給大家列出一個(gè)時(shí)間表：
這個(gè)記憶法看起來(lái)似乎很繁瑣，需要多次反復(fù)，其實(shí)不然。因?yàn)樗鼫p少了你盲目復(fù)習(xí)的次數(shù)，而且每次復(fù)習(xí)的時(shí)間不需要太多，一般來(lái)說(shuō)，不用使出初學(xué)時(shí)那么大的勁，快速地過(guò)一遍，達(dá)到能夠在心中回憶出來(lái)的再認(rèn)的目的就可以了。這樣，越往后你的復(fù)習(xí)就越輕松，花的時(shí)間也越少。如果你怕自己因?yàn)橐獜?fù)習(xí)的知識(shí)太多而“糊涂”，可以給自己畫(huà)一個(gè)表格，寫(xiě)上每一知識(shí)板塊的遺忘關(guān)鍵期，這樣復(fù)習(xí)起來(lái)就一目了然了。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線所制定的記憶法不僅可用來(lái)記單詞，它同樣適用于其他學(xué)科。如背誦文科知識(shí)，就可以把各門知識(shí)先分塊，然后走我們的學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)的路線。再比如記數(shù)理化公式，也可以采用此法，只是不一定嚴(yán)格按照背單詞的模式，可以靈活減少一些復(fù)習(xí)次數(shù)。筆者考研時(shí)，就曾用這個(gè)方法來(lái)強(qiáng)化復(fù)習(xí)，取得了很大的成效?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，無(wú)論你想記住什么，都可以用得上它，它甚至能讓你的一生都受益無(wú)窮。
我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)明確，只要有意識(shí)地加以培養(yǎng)，每個(gè)人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。俄國(guó)大文豪托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書(shū)和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力?！蓖袪査固┑挠洃浟Σ賹?shí)際上就是對(duì)知識(shí)的反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”，這與我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線訂立的復(fù)習(xí)計(jì)劃有異曲同工之妙，只是，我們的方法是建立在更加科學(xué)的對(duì)人類記憶進(jìn)行研究的基礎(chǔ)之上的。
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要更快更牢地記住繁多的知識(shí)，除了科學(xué)地記憶和合理地安排時(shí)間外，還有哪些要注意的呢？
No.1積極暗示。
許多人常常感嘆“我記性不好”，對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實(shí)這樣想只會(huì)慌了陣腳，給自己的記憶設(shè)障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住?！蓖瑫r(shí)要集中注意力，記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
No.2掌握一些小竅門。
記憶的方法有多種，如分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運(yùn)用，同時(shí)還要掌握記憶時(shí)間。目前認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上7～10時(shí)為記憶時(shí)間，利用這些時(shí)間記憶難記的知識(shí)點(diǎn)，效果較好。
No.3保證睡眠充足，自我放松。
2000年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說(shuō)明良好充足的睡眠是高效率學(xué)習(xí)的必要保障，也更說(shuō)明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計(jì)劃的價(jià)值所在。高三生活雖然相當(dāng)緊張，但也要有張有弛。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，不妨運(yùn)用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽(yáng)穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵等。這些方法能促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。
No.4積極健康的生活方式。
平時(shí)要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學(xué)會(huì)保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進(jìn)行體育鍛煉，防止過(guò)度疲勞。在飲食上，要多補(bǔ)充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。
Q1：對(duì)無(wú)邏輯聯(lián)系材料的記憶在我們?nèi)粘Ｉ钪校３Ｒ涀≡S多無(wú)直接邏輯聯(lián)系的材料，比如各種術(shù)語(yǔ)、指示、命令，各種家用物品的特點(diǎn)及各種事件等。本題將檢測(cè)你對(duì)這類信息的記憶力。
請(qǐng)?jiān)?0秒內(nèi)記住下列20個(gè)詞，即行默寫(xiě)。在默寫(xiě)時(shí)要連同順序號(hào)一起默寫(xiě)出來(lái)才算正確。
1.油 2.經(jīng)濟(jì)學(xué) 3.紋身 4.衣服 5.剪刀 6.良心 7.碟 8.愛(ài)情 9.邏輯 10.詞典 11.黃河 12.蠟燭 13.缺口 14.社會(huì)主義 15.紙 16.粘土 17.神經(jīng)元 18.被試 19.弱 20.學(xué)校
現(xiàn)在你可以根據(jù)默寫(xiě)正確的詞數(shù)按下列公式進(jìn)行計(jì)算：記憶效率=默寫(xiě)正確的詞數(shù)/20*100%。
Q2：對(duì)數(shù)字的記憶生活中，我們要和很多數(shù)字打交道，像電話號(hào)碼、郵政編碼、門牌號(hào)、房間號(hào)等，本題將對(duì)你數(shù)字記憶效率進(jìn)行檢測(cè)。
記憶以下20個(gè)數(shù)字，時(shí)間為40秒。記憶后即行默寫(xiě)。
1.24、 2.78、 3.36 、4.5 、5.58、 6.27、 7.30 、8.15 、9.43 、10.56 、11.61、 12.73、 13.33 、14.96、 15.81 、16.44 、17.92 、18.7 、19.12、 20.83
記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)量/20*100%。
Q3：對(duì)有邏輯聯(lián)系的材料的記憶以下短文有6個(gè)要點(diǎn)，已用橫線劃出，并按①②③……編了號(hào)，在60秒內(nèi)記住這些要點(diǎn)，然后依次默寫(xiě)。
自我效能感是指人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷①。這一概念是由班都拉于1977年提出的，并進(jìn)行了經(jīng)典的恐蛇癥患者實(shí)驗(yàn)，旨在解釋由不同治療方法所導(dǎo)致的行為改變。知覺(jué)到的自我效能與個(gè)體對(duì)在多大程度上可以完成對(duì)付未來(lái)情況所需要的行為構(gòu)成的自我判斷有關(guān)。概括起來(lái)，自我效能有個(gè)體化、情境化、結(jié)果化和多緯度四個(gè)特點(diǎn)②。操作完成是最有力的影響因素③，這是因?yàn)樗谥黧w的經(jīng)驗(yàn)。成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能，特別是失敗出現(xiàn)在事件的初期④。通過(guò)重復(fù)成功形成自我效能之后，偶爾的失敗帶來(lái)的負(fù)影響就會(huì)減輕。堅(jiān)強(qiáng)的努力最終戰(zhàn)勝了偶爾的失敗，個(gè)體可以從中體會(huì)到，只要努力，就沒(méi)有克服不了的困難。這反而會(huì)增加自我激勵(lì)的堅(jiān)持性。因此，失敗對(duì)自我效能的影響在一定程度上依賴于失敗發(fā)生的時(shí)間和自我經(jīng)驗(yàn)方式⑤。近20年來(lái)，歐美心理學(xué)工作者進(jìn)行了大量的卓有成效的實(shí)驗(yàn)。為了推進(jìn)心理學(xué)的本土化，研究在中國(guó)的社會(huì)背景下操作完成這一因素對(duì)自我效能的影響，我們假設(shè)：成功的操作完成提高自我效能，重復(fù)的失敗降低自我效能⑥，并對(duì)這個(gè)假設(shè)進(jìn)行了驗(yàn)證。
記憶效率=默寫(xiě)正確的要點(diǎn)數(shù)。
現(xiàn)在，你可以根據(jù)各題的測(cè)試結(jié)果來(lái)計(jì)算你的平均記憶效率，將三題測(cè)驗(yàn)成績(jī)相加再除以3即可。如果你的平均記憶效率在80%以上，就證明你已經(jīng)會(huì)使用很有效的記憶方法或者你本身就有很好的記憶潛力。
然而，絕大部分同學(xué)測(cè)試出的平均記憶效率都達(dá)不到80%，有的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于它。從跨入高三的第一天開(kāi)始，同學(xué)們就已經(jīng)宣告進(jìn)入“信息轟炸”的全面?zhèn)鋺?zhàn)階段，語(yǔ)文的文言文句式、數(shù)學(xué)的公式、英語(yǔ)的單詞……每天不知道有多少各種各樣的信息要被灌入我們的大腦。在這樣高強(qiáng)度的“作戰(zhàn)”中，怎樣才能讓那些不斷涌入的信息“過(guò)目不忘”呢？是否要做到這一點(diǎn)，就非得有很高的智商和很好的記憶力呢？是否好成績(jī)只屬于那些天資聰穎的人呢？
歷經(jīng)十二年寒窗的高三同學(xué)應(yīng)該都知道，恒心和正確的學(xué)習(xí)方法能夠在學(xué)習(xí)中起決定性作用。關(guān)于恒心，也許有的同學(xué)可以做到這一點(diǎn)，卻往往因?yàn)闆](méi)有正確的學(xué)習(xí)方法而事倍功半。好的學(xué)習(xí)方法能夠起到事半功倍的效果。只要你是一個(gè)正常的人，就不可能記不住要求掌握的知識(shí)，問(wèn)題的關(guān)鍵在于如何合理地安排時(shí)間，這就是記憶心理學(xué)鼻祖艾賓浩斯曾講到的，也正是記憶的“奧秘”所在。那些抱怨自己記憶力下降和時(shí)間有限的同學(xué)，不過(guò)是沒(méi)有掌握正確的學(xué)習(xí)方法和科學(xué)的記憶方法罷了。
艾賓浩斯是德國(guó)的心理學(xué)家，他最有代表性的研究成果便是以他的名字命名的遺忘曲線。這條曲線告訴人們：遺忘的進(jìn)程是不均衡的，不是固定的一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟幾個(gè)的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度相當(dāng)快，繼而逐漸減慢，到了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間后，幾乎就不再遺忘了。也就是說(shuō)，遺忘的發(fā)展規(guī)律具有“先快后慢”的特點(diǎn)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，識(shí)記知識(shí)后，在我們的大腦皮質(zhì)中保留的經(jīng)驗(yàn)隨時(shí)間的推移而逐漸衰減，這種衰減在學(xué)習(xí)后的短時(shí)期內(nèi)特別迅速，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間后，雖然在記憶中保留的經(jīng)驗(yàn)數(shù)量減少了，但遺忘的進(jìn)程卻比以前緩慢了。這給了我們什么啟示呢？
因?yàn)檫z忘是先快后慢，及時(shí)復(fù)習(xí)就顯得很重要了，如果我們能對(duì)剛記下的知識(shí)在大量遺忘前進(jìn)行復(fù)習(xí)，就可以獲得的記憶效果。所以，要克服遺忘，就要學(xué)會(huì)利用一些關(guān)鍵期（遺忘大幅度發(fā)生的時(shí)間段），尤其是在最初記憶之后，若不及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固的話，所記住的東西就很容易被遺忘，隔一陣子再看見(jiàn)的時(shí)候，就會(huì)像陌生人似的。因此，我們要做的具體方法就是：在學(xué)習(xí)某項(xiàng)知識(shí)的過(guò)程中，采用學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)的方法。這話說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但要具體操作起來(lái)，也是要拿出恒心和毅力的。不過(guò)，只要大家認(rèn)真按這個(gè)方法去記憶，一定會(huì)有好“收成”。
英語(yǔ)單詞的記憶是很多同學(xué)的“老大難”之一，這里我們就以記單詞為例。首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個(gè)單詞左右為宜。
然后，讓我們開(kāi)始吧！先朗讀第一組單詞。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)單詞連續(xù)快速大聲讀七次就會(huì)被暫時(shí)記在大腦里，而且短時(shí)間內(nèi)不會(huì)忘記。有的時(shí)候，我們覺(jué)得自己記不住東西，其實(shí)不是因?yàn)橛洃浿袥](méi)有或者忘記了，只是因?yàn)槲覀儧](méi)有想起來(lái)（將它提取出來(lái)）而已。這就像我們有時(shí)候會(huì)把一個(gè)天天見(jiàn)面的人的名字給“忘記”了一樣，其實(shí)我們并沒(méi)有忘，它就隱藏在我們的大腦深處，在另外一個(gè)時(shí)候大腦會(huì)突然呈現(xiàn)出他的名字：??！他就是張三嘛……
第一組單詞讀完后，就開(kāi)始復(fù)習(xí)這組單詞，復(fù)習(xí)完后馬上讀第二組，接著復(fù)習(xí)第二組。第二組復(fù)習(xí)完后，不要急著往下學(xué)。這時(shí)要回到開(kāi)頭，復(fù)習(xí)第一組和第二組單詞，然后再學(xué)習(xí)第三組。第三組復(fù)習(xí)完后，再?gòu)念^開(kāi)始由第一組復(fù)習(xí)到第三組。依次類推，循環(huán)往復(fù)。這個(gè)過(guò)程算是“初學(xué)”，要多花點(diǎn)時(shí)間，盡量動(dòng)用眼耳口等多種感官，集中注意力，記得越牢越好。
初學(xué)之后，還要進(jìn)行幾次大的復(fù)習(xí)，其時(shí)間段的選擇是很有講究的。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，大概在初次學(xué)習(xí)之后的12小時(shí)、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分別是遺忘的關(guān)鍵期，也就是說(shuō)，你如果在這些時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)，效率是的，所付出的勞動(dòng)也是最有價(jià)值的。隨著與單詞“見(jiàn)面”次數(shù)的增多，單詞就慢慢成為你的“熟人”了。對(duì)于一個(gè)單詞，也許我們平時(shí)要花上無(wú)數(shù)次的心血反復(fù)地記憶，卻總是沒(méi)法牢牢地記在心中，可是利用上面這個(gè)方法，我們只需要不到十次的時(shí)間，就能長(zhǎng)時(shí)間地記住一個(gè)單詞，而且因?yàn)閭€(gè)體差異的不同，有的人還能夠達(dá)到終生記憶。
為了讓大家更明確，這里給大家列出一個(gè)時(shí)間表：
這個(gè)記憶法看起來(lái)似乎很繁瑣，需要多次反復(fù)，其實(shí)不然。因?yàn)樗鼫p少了你盲目復(fù)習(xí)的次數(shù)，而且每次復(fù)習(xí)的時(shí)間不需要太多，一般來(lái)說(shuō)，不用使出初學(xué)時(shí)那么大的勁，快速地過(guò)一遍，達(dá)到能夠在心中回憶出來(lái)的再認(rèn)的目的就可以了。這樣，越往后你的復(fù)習(xí)就越輕松，花的時(shí)間也越少。如果你怕自己因?yàn)橐獜?fù)習(xí)的知識(shí)太多而“糊涂”，可以給自己畫(huà)一個(gè)表格，寫(xiě)上每一知識(shí)板塊的遺忘關(guān)鍵期，這樣復(fù)習(xí)起來(lái)就一目了然了。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線所制定的記憶法不僅可用來(lái)記單詞，它同樣適用于其他學(xué)科。如背誦文科知識(shí)，就可以把各門知識(shí)先分塊，然后走我們的學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)的路線。再比如記數(shù)理化公式，也可以采用此法，只是不一定嚴(yán)格按照背單詞的模式，可以靈活減少一些復(fù)習(xí)次數(shù)。筆者考研時(shí)，就曾用這個(gè)方法來(lái)強(qiáng)化復(fù)習(xí)，取得了很大的成效?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，無(wú)論你想記住什么，都可以用得上它，它甚至能讓你的一生都受益無(wú)窮。
我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)明確，只要有意識(shí)地加以培養(yǎng)，每個(gè)人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。俄國(guó)大文豪托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書(shū)和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力?！蓖袪査固┑挠洃浟Σ賹?shí)際上就是對(duì)知識(shí)的反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”，這與我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線訂立的復(fù)習(xí)計(jì)劃有異曲同工之妙，只是，我們的方法是建立在更加科學(xué)的對(duì)人類記憶進(jìn)行研究的基礎(chǔ)之上的。
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要更快更牢地記住繁多的知識(shí)，除了科學(xué)地記憶和合理地安排時(shí)間外，還有哪些要注意的呢？
No.1積極暗示。
許多人常常感嘆“我記性不好”，對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實(shí)這樣想只會(huì)慌了陣腳，給自己的記憶設(shè)障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住?！蓖瑫r(shí)要集中注意力，記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
No.2掌握一些小竅門。
記憶的方法有多種，如分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運(yùn)用，同時(shí)還要掌握記憶時(shí)間。目前認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上7～10時(shí)為記憶時(shí)間，利用這些時(shí)間記憶難記的知識(shí)點(diǎn)，效果較好。
No.3保證睡眠充足，自我放松。
2000年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說(shuō)明良好充足的睡眠是高效率學(xué)習(xí)的必要保障，也更說(shuō)明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計(jì)劃的價(jià)值所在。高三生活雖然相當(dāng)緊張，但也要有張有弛。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，不妨運(yùn)用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽(yáng)穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵等。這些方法能促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。
No.4積極健康的生活方式。
平時(shí)要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學(xué)會(huì)保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進(jìn)行體育鍛煉，防止過(guò)度疲勞。在飲食上，要多補(bǔ)充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。