高考生 如何消除憂慮

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長時期的憂慮不僅會影響參加高考,而且還會影響心理健康。我們對歷年參加IMAP測試高考生分析發(fā)現(xiàn),高考生的憂慮性有普遍增多的趨勢。
    有人把憂慮的事分為三類:第一類是你可以想辦法解決的;第二類是你可以部分控制的;第三類是你無能為力的。這里介紹的幾種盡快消除憂慮的常見方法:
    1.化憂慮為力量 即使事情不能完全好轉(zhuǎn),可以部分控制也可值得樂觀,你應(yīng)該想:“我能夠使情況朝好的方向變化?!睂τ诤翢o辦法的事情就聽其自然,一個人的能力總是有限的,俗話說:“天命難違”嘛!比如對有些不擅長的學(xué)科,你可能花得努力,而學(xué)得最不好,此時肯定對你的情緒產(chǎn)生很大的影響。但如果你確定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),降低一定的難度,會逐漸朝好的一面發(fā)展,心情也會逐漸開朗。
    2.設(shè)法回避 每天在同一時刻想使你憂慮的事,這雖然很困難,但一旦你漸漸地能控制住憂慮的情緒,它們就不會突然涌上心頭。實在無法回避,覺得心理煩躁了,就到商店里轉(zhuǎn)一圈,或去打一場球。有些同學(xué)總為自己的成績排名耿耿于懷,一想到自己追趕不上前面的同學(xué),就常常憂慮。其實如果設(shè)法回避名次等級之類的事情,專注于學(xué)習(xí)任務(wù),你一樣為自己取得的成績而感到滿意。
    3.分散精力 例如找人陪陪你,如果有人愿意與你分憂,就會感到安慰?;蚵犚魳罚梢砸魄?;或看電影轉(zhuǎn)移注意力;或吃東西,即使沒胃口,面對自己喜歡的美味也不會無動于衷,吃得舒服,使人心曠神怡;或看小說,和看電影有同樣的作用;而自言自語也是自我安慰的好辦法,不過不要讓人聽見。
    4.要多讀書 每一本書都在我們的面前打開了一扇窗戶,讓我們看到了一個色彩綺麗,令人陶醉的新世界。多讀書,就會使人們空虛的心靈充實起來,使我們從狹小的天地馳向無限廣闊的知識海洋。一旦有了讀書的樂趣,善于從書本中獵取知識,汲取力量,即使身居斗室,甚至在荒無人煙的地方,也不會感到寂寞和空慮。
    5.要慎交友 好的朋友總是互相幫助,互相勉勵,在你遇到挫折時開導(dǎo)你,在你情緒低落時激勵你,在你春風(fēng)得意時提醒你,在你空慮寂寞時拜訪你。難怪科學(xué)家愛因斯坦說:“世界最美好的東西,莫過于有幾個頭腦和心地都很正直的朋友?!?BR>    6.要立志向 心靈空虛的人往往沒有追求,沒有遠大的志向,“好像什么都看穿了,看破了”。他就像一只無頭蒼蠅,到處亂飛,會感到生活像漫漫長夜,沒有邊際。而有理想,有志向的人,什么艱苦都能忍受,什么環(huán)境也能適應(yīng)。他覺得光陰似箭,歲月匆匆,會非常珍惜生活的分分秒秒。奧斯特洛夫斯基說過:“醫(yī)治一切病痛的最寶貴的藥品,就是勞動。”人只能在工作中才能獲得滿足之感,才會忘卻煩惱,才可以充實空虛的心靈。因此,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家常用“工作治療”來解除受不良心理折磨的人的痛苦。例如,通過繪畫,書法,編織,縫紉,雕塑,陶瓷,漆工等活動,把他們的注意力轉(zhuǎn)移到具體的工作上,而不沉溺在幻想世界里。
    因此,你要投入到有計劃的學(xué)習(xí)中去,從不斷的進步中體驗到成功感和快樂。