積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
（1）以平常心對(duì)待高考。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2）不要把考試焦慮看得太重。考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
（3）積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4）聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的情緒。
（5）積極的自我暗示?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)，當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松；”當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶可默念“我行、我行、我行”。
（6）深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。
（7）按摩內(nèi)關(guān)穴?？忌米约河沂执竽粗篙p輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。
（8）放松訓(xùn)練法。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳步與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
（9）想象排憂法?？忌烧局M(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上沐浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
（1）以平常心對(duì)待高考。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2）不要把考試焦慮看得太重。考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
（3）積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4）聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的情緒。
（5）積極的自我暗示?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)，當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松；”當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶可默念“我行、我行、我行”。
（6）深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。
（7）按摩內(nèi)關(guān)穴?？忌米约河沂执竽粗篙p輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。
（8）放松訓(xùn)練法。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳步與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
（9）想象排憂法?？忌烧局M(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上沐浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。