省精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理研究室主任醫(yī)師翟靜說，因?yàn)槊髂旮呖妓玫慕滩囊淖?，不少考生覺得只有這一次機(jī)會了，所以給自己背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)。
翟靜說，臨考前和考試期間，考生出現(xiàn)的心理問題主要是焦慮，總覺得時間不夠，自己還有什么地方?jīng)]有復(fù)習(xí)好，嚴(yán)重的會出現(xiàn)失眠，記憶力下降，坐立不安。還有的考生進(jìn)入考場后會出現(xiàn)心慌、心跳加快、出汗、想上廁所等癥狀，部分考生還會因緊張過度出現(xiàn)腦子一片空白，填錯考號等嚴(yán)重失誤。
結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)，翟靜給出考生四種減壓小方法：
一、運(yùn)動減壓
考生在長時間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如晚飯后出去散步、爬山、打球等?？忌部梢岳脤W(xué)習(xí)的間隙，進(jìn)行一些簡單運(yùn)動，如伸腰、做深呼吸等。
二、轉(zhuǎn)移減壓
針對考生神經(jīng)長期高度緊張的狀況，考生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時放松，如聽音樂、泡熱水澡、聊天等，將關(guān)注點(diǎn)從學(xué)習(xí)上暫時轉(zhuǎn)移，達(dá)到放松的目的?？紙錾?，考生可以搓搓手、揉揉耳朵等，讓注意力轉(zhuǎn)移，放松心情。
三、身臨其境法
如果考生對進(jìn)入考場過分恐懼，可以在每天睡覺前在腦子里模擬進(jìn)入考場的第一個步驟，如去考場的路線怎么走，進(jìn)入考場后應(yīng)怎樣擺放物品，發(fā)下試卷后應(yīng)怎樣做題等，讓自己熟悉考試環(huán)境。
四、睡眠減壓法
考生中普遍存在的問題就是睡眠不夠，每天熬夜，睡眠時間僅有四五個小時。這樣的考生容易出現(xiàn)心情煩躁、注意力渙散、記憶力下降、敏感、易疲勞等問題，所以充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
家長要營造一個安靜的休息環(huán)境，針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞等問題，讓考生進(jìn)行多時段的睡眠，學(xué)習(xí)累了要及時休息。
翟靜說，臨考前和考試期間，考生出現(xiàn)的心理問題主要是焦慮，總覺得時間不夠，自己還有什么地方?jīng)]有復(fù)習(xí)好，嚴(yán)重的會出現(xiàn)失眠，記憶力下降，坐立不安。還有的考生進(jìn)入考場后會出現(xiàn)心慌、心跳加快、出汗、想上廁所等癥狀，部分考生還會因緊張過度出現(xiàn)腦子一片空白，填錯考號等嚴(yán)重失誤。
結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)，翟靜給出考生四種減壓小方法：
一、運(yùn)動減壓
考生在長時間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如晚飯后出去散步、爬山、打球等?？忌部梢岳脤W(xué)習(xí)的間隙，進(jìn)行一些簡單運(yùn)動，如伸腰、做深呼吸等。
二、轉(zhuǎn)移減壓
針對考生神經(jīng)長期高度緊張的狀況，考生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時放松，如聽音樂、泡熱水澡、聊天等，將關(guān)注點(diǎn)從學(xué)習(xí)上暫時轉(zhuǎn)移，達(dá)到放松的目的?？紙錾?，考生可以搓搓手、揉揉耳朵等，讓注意力轉(zhuǎn)移，放松心情。
三、身臨其境法
如果考生對進(jìn)入考場過分恐懼，可以在每天睡覺前在腦子里模擬進(jìn)入考場的第一個步驟，如去考場的路線怎么走，進(jìn)入考場后應(yīng)怎樣擺放物品，發(fā)下試卷后應(yīng)怎樣做題等，讓自己熟悉考試環(huán)境。
四、睡眠減壓法
考生中普遍存在的問題就是睡眠不夠，每天熬夜，睡眠時間僅有四五個小時。這樣的考生容易出現(xiàn)心情煩躁、注意力渙散、記憶力下降、敏感、易疲勞等問題，所以充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
家長要營造一個安靜的休息環(huán)境，針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞等問題，讓考生進(jìn)行多時段的睡眠，學(xué)習(xí)累了要及時休息。