考試在某種程度上反映了一個(gè)人生活階段的轉(zhuǎn)折，并意味著社會(huì)關(guān)系的重要改變，同時(shí)也是對(duì)自己智能的確認(rèn)。因此考前緊張是必然的，在正常情況下，適度的緊張可增加我們的應(yīng)激能力，使學(xué)習(xí)效率提高。而過分緊張，則會(huì)降低學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)效率和自我調(diào)節(jié)能力，明顯影響考試成績(jī)。有研究證明，我國(guó)大中學(xué)生考前焦慮的比率達(dá)20%。
不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)
因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
不能過分要面子
高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。
適當(dāng)參加體育活動(dòng)
體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
聽音樂
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
自我放松訓(xùn)練
可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。
登高遠(yuǎn)望
若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
要及時(shí)補(bǔ)充、供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。
少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會(huì)出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢了，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏、放松訓(xùn)練等。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，但這些藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。不要亂吃補(bǔ)腦藥，否則會(huì)適得其反，干擾正常腦功能。
不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)
因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
不能過分要面子
高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。
適當(dāng)參加體育活動(dòng)
體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
聽音樂
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
自我放松訓(xùn)練
可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。
登高遠(yuǎn)望
若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
要及時(shí)補(bǔ)充、供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。
少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會(huì)出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢了，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏、放松訓(xùn)練等。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，但這些藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。不要亂吃補(bǔ)腦藥，否則會(huì)適得其反，干擾正常腦功能。