每年高考的時(shí)候，都會(huì)有人因?yàn)榻箲]而睡不著覺。這個(gè)問題不光出現(xiàn)在高考之前，也有可能在很早的時(shí)候就出現(xiàn)了。因此，我們更要提前掌握解決的辦法，消除不良影響，在真正的大考之前睡得安心，考得自如。
那么，睡不著覺的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？主要是要做到以下幾點(diǎn)：
一、 讓自己安心
用很短的時(shí)間，不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學(xué)，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識(shí)中就會(huì)形成這樣的看法，“我今天進(jìn)步了不少??！”然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”
當(dāng)然，你還可以在床頭放一個(gè)本子，隨時(shí)記下自己想不起來的知識(shí)點(diǎn)，以便明天再次復(fù)習(xí)之需。這樣就不必?fù)?dān)心明天記不住這些問題所在，而反復(fù)在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放松
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，很容易翻來覆去，找不到一個(gè)好姿勢(shì)、好位置。這個(gè)時(shí)候，要讓自己放松可以這樣做：第一步，先選擇一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)，調(diào)整一下呼吸。簡(jiǎn)單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達(dá)到一個(gè)初步的小定狀態(tài)。
第二步，在躺得比較舒服的同時(shí)，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發(fā)現(xiàn)哪個(gè)地方不舒服，不要強(qiáng)忍著，可以輕輕地動(dòng)一動(dòng)，讓這個(gè)部分感覺比較愜意。這個(gè)時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會(huì)微風(fēng)拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定
用“禪”的心態(tài)來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑒，當(dāng)然，它們也都有著非?？茖W(xué)的心理學(xué)基礎(chǔ)。學(xué)生應(yīng)體會(huì)“行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功”的境界，也就是說，“禪”并不只是在打坐的時(shí)候可以去體會(huì)，而是在任何時(shí)候和狀態(tài)都可以達(dá)到的。
而一旦能參悟其中的一點(diǎn)奧妙，對(duì)于孩子們的生活和學(xué)習(xí)都有非凡的作用。具體說來，在上述一二的基礎(chǔ)上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。什么也不抗拒，什么也不故意，逐漸達(dá)到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰
即使這個(gè)時(shí)候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學(xué)的事實(shí)，對(duì)自己形成良性暗示。其實(shí)，當(dāng)你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時(shí)候，休息的效率遠(yuǎn)高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學(xué)證明的結(jié)論。這樣一來，你就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不著影響了第二天的學(xué)習(xí)和考試而焦慮，也更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五、 讓自己感應(yīng)
當(dāng)你需要幫助的時(shí)候，當(dāng)你因?yàn)闊o法入睡而感到煩惱的時(shí)候，在前面的基礎(chǔ)上，試著用心去和這種神奇力量建立聯(lián)系，就仿佛有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那么，黑夜也就不再讓你心煩了。
呵呵，上面五個(gè)步驟的建議對(duì)于調(diào)整睡眠非常有幫助，如果你因?yàn)榻箲]而睡不著覺的話，可以試著做做看，經(jīng)過幾次體驗(yàn)，睡眠狀態(tài)就會(huì)有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心，學(xué)得踏實(shí)，考得順利！
那么，睡不著覺的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？主要是要做到以下幾點(diǎn)：
一、 讓自己安心
用很短的時(shí)間，不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學(xué)，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識(shí)中就會(huì)形成這樣的看法，“我今天進(jìn)步了不少??！”然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”
當(dāng)然，你還可以在床頭放一個(gè)本子，隨時(shí)記下自己想不起來的知識(shí)點(diǎn)，以便明天再次復(fù)習(xí)之需。這樣就不必?fù)?dān)心明天記不住這些問題所在，而反復(fù)在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放松
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，很容易翻來覆去，找不到一個(gè)好姿勢(shì)、好位置。這個(gè)時(shí)候，要讓自己放松可以這樣做：第一步，先選擇一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)，調(diào)整一下呼吸。簡(jiǎn)單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達(dá)到一個(gè)初步的小定狀態(tài)。
第二步，在躺得比較舒服的同時(shí)，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發(fā)現(xiàn)哪個(gè)地方不舒服，不要強(qiáng)忍著，可以輕輕地動(dòng)一動(dòng)，讓這個(gè)部分感覺比較愜意。這個(gè)時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會(huì)微風(fēng)拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定
用“禪”的心態(tài)來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑒，當(dāng)然，它們也都有著非?？茖W(xué)的心理學(xué)基礎(chǔ)。學(xué)生應(yīng)體會(huì)“行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功”的境界，也就是說，“禪”并不只是在打坐的時(shí)候可以去體會(huì)，而是在任何時(shí)候和狀態(tài)都可以達(dá)到的。
而一旦能參悟其中的一點(diǎn)奧妙，對(duì)于孩子們的生活和學(xué)習(xí)都有非凡的作用。具體說來，在上述一二的基礎(chǔ)上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。什么也不抗拒，什么也不故意，逐漸達(dá)到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰
即使這個(gè)時(shí)候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學(xué)的事實(shí)，對(duì)自己形成良性暗示。其實(shí)，當(dāng)你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時(shí)候，休息的效率遠(yuǎn)高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學(xué)證明的結(jié)論。這樣一來，你就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不著影響了第二天的學(xué)習(xí)和考試而焦慮，也更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五、 讓自己感應(yīng)
當(dāng)你需要幫助的時(shí)候，當(dāng)你因?yàn)闊o法入睡而感到煩惱的時(shí)候，在前面的基礎(chǔ)上，試著用心去和這種神奇力量建立聯(lián)系，就仿佛有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那么，黑夜也就不再讓你心煩了。
呵呵，上面五個(gè)步驟的建議對(duì)于調(diào)整睡眠非常有幫助，如果你因?yàn)榻箲]而睡不著覺的話，可以試著做做看，經(jīng)過幾次體驗(yàn)，睡眠狀態(tài)就會(huì)有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心，學(xué)得踏實(shí)，考得順利！