考試前夕心理調適方法試前一天：擇要復習 確立自信復習到此時，重要的不是考慮復習得是否全面周到，而是問一下自己是否有自信。如果自我感覺不太良好，還不太自信，不要著急，更不要再面面俱到地復習。復習要做到的充分、全面是不可能的，何況高考試只剩一天了。越貪多求全，自信心越不足。只要再看一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點指兩方面：一是老師明確指定的和反復強調的重要內容，二是自己薄弱的多次做錯的地方。如果確認這些方面已沒有什么問題，那么，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“準備得已經很充分了，相信能夠考好”。這時，家長的協(xié)助是十分必要的。首先，要留意觀察孩子是否按上述要求去做。如果做得恰恰相反，應及時指導孩子。其次，了解孩子是否有自信心。如發(fā)現還未產生自信心，家長要鼓勵他們，巧妙地暗示他們，使之對自己產生信心。家長切忌說“反話”，比如“憑你這樣的水平，還想考90分以上啊”、“我看某某同學一定比你考得好”、“復習這么短時間怎么能考好呀”等等。諸如此類的話，即使是事實，也不能說，因為這對孩子考試有百害而無一利。不管復習得怎樣，都應該讓孩子充滿自信。欲想使考試的結果超越現有水平，出現“奇跡”是不可能的。然而，在具備自信心的狀態(tài)下，可以使學生把現有水平發(fā)揮到佳程度，這是每個人可能達到的、現實的、也是理想的目標；請記住，考試前一天只能有一個想法：“明天我一定能考好?！笨记爱斠梗核叱渥?情緒穩(wěn)定在有了信心之后，考試前夕休息也是十分重要的。明天就要考試了，夜里再多花一二個小時，又能多掌握多少內容呢？微乎其微。而當夜少睡一二個小時，對第二天精神狀態(tài)的影響倒是相當大的。如果精神不振。自我感覺肯定不好，心理就覺得不踏實。由此會引起心理波動，到時想控制都很難。所以，考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。特別是對數學、物理等學科，影響更明顯。對于這一點，家長應當曉之以利害關系。嚴加督促。但切勿因此打罵孩子，造成孩子不愉快、煩躁等情緒，這對第二天的考試反而不利。
為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對不要出現容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免。如寄養(yǎng)在外的孩子，父母為關心其考試，千里迢迢，偏偏趕在此時到來，意欲親臨督陣，實際上恰恰產生副作用。打亂了孩子的正常心緒。不太高興的事（甚至精神上的打擊）更不好。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，會因此在家庭內部和家庭周圍帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到精神上的意外刺激，消耗、分散其精力，產生壓抑感，從而影響考試。不要在孩子復習功課或睡覺的房間內看電視、玩麻將、接待客人等，盡可能為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉快、安靜的家庭氛圍。
考試當天： 從容安排 輕松平靜考試當天，從早晨起床一直到走進考場，始終要保持輕松平靜的心清和充沛的精力，這比前一天的心理調節(jié)更重要。在這段時間內，要讓學生保持理想的心理狀態(tài)，必須從許多容易被忽視的細小環(huán)節(jié)做起。
1、吃早吃好 要有充裕的時間用早餐或午餐。匆忙就餐，一方面會影響食欲，另一方面會使人心神不寧。要吃得好一點，一般選用高維生素、高熱量的食
物。好在考前一個半小時之前用餐完畢。否則，過多的血液還在消化系統(tǒng)，大腦相對缺血，將直接影響大腦功能的發(fā)揮。
2、欣賞音樂 出門前，用十幾分鐘時間靜心欣賞輕松優(yōu)美的音樂。這樣既可以使人產生一種愉悅的心情，又可以活躍人的思維。
3、盡少用腦 如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續(xù)復習，到十點左右必須停止。復習時也不宜過于專注，用腦過度，特別不是
連續(xù)解難題。因為上午長時間思維活動，強度太大，大腦太興奮，到了下午中考試時，大腦反而會進入抑制狀態(tài)，使人反應遲鈍，錯誤百出。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。
4、提神醒腦 考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，濃度因人而異，以助提神，促使考試時大腦達到理想的興奮狀態(tài)。
5、適時到校 到校時間不宜過早或過晚，一般在考前15-20分鐘為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，與各種干擾因素接觸時間過長，極易破壞良好的心理感覺，甚至前功盡棄。太晚了，來不及靜心定神，來不及將行走后的運動感消除，而且進入考試角色的心理準備時間太短。在這種情況下，拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利又會使整場考試感覺不舒暢。
6、緩行忌談 在去學校的路上，行走速度一定要慢，快了會加速心跳，導致慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。到校后，不能與人打鬧，應保持安靜，否則會破壞情緒。如時間還早，不想進考場，可以獨自到僻靜處散散步。切勿與同學交談復習內容，討論題目。前面已經說過，沒有一個人的復習準備是十全十美、滴水不漏的，每個人的想法、基礎、復習重點、方法都不盡相同。因此，在討論交談中一定會發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即心慌意亂，將原來心中有底、胸有成竹的感覺一掃而光。而實際上這些被某些同學自以為重要的題目或疑難之處常常是不會考到的，即使有可能考到，以一題之小得換心理情緒之大失，是萬萬不值得的。
請同學和家長們試著做做看，但愿能為您帶來良好的效果。
為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對不要出現容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免。如寄養(yǎng)在外的孩子，父母為關心其考試，千里迢迢，偏偏趕在此時到來，意欲親臨督陣，實際上恰恰產生副作用。打亂了孩子的正常心緒。不太高興的事（甚至精神上的打擊）更不好。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，會因此在家庭內部和家庭周圍帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到精神上的意外刺激，消耗、分散其精力，產生壓抑感，從而影響考試。不要在孩子復習功課或睡覺的房間內看電視、玩麻將、接待客人等，盡可能為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉快、安靜的家庭氛圍。
考試當天： 從容安排 輕松平靜考試當天，從早晨起床一直到走進考場，始終要保持輕松平靜的心清和充沛的精力，這比前一天的心理調節(jié)更重要。在這段時間內，要讓學生保持理想的心理狀態(tài)，必須從許多容易被忽視的細小環(huán)節(jié)做起。
1、吃早吃好 要有充裕的時間用早餐或午餐。匆忙就餐，一方面會影響食欲，另一方面會使人心神不寧。要吃得好一點，一般選用高維生素、高熱量的食
物。好在考前一個半小時之前用餐完畢。否則，過多的血液還在消化系統(tǒng)，大腦相對缺血，將直接影響大腦功能的發(fā)揮。
2、欣賞音樂 出門前，用十幾分鐘時間靜心欣賞輕松優(yōu)美的音樂。這樣既可以使人產生一種愉悅的心情，又可以活躍人的思維。
3、盡少用腦 如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續(xù)復習，到十點左右必須停止。復習時也不宜過于專注，用腦過度，特別不是
連續(xù)解難題。因為上午長時間思維活動，強度太大，大腦太興奮，到了下午中考試時，大腦反而會進入抑制狀態(tài)，使人反應遲鈍，錯誤百出。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。
4、提神醒腦 考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，濃度因人而異，以助提神，促使考試時大腦達到理想的興奮狀態(tài)。
5、適時到校 到校時間不宜過早或過晚，一般在考前15-20分鐘為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，與各種干擾因素接觸時間過長，極易破壞良好的心理感覺，甚至前功盡棄。太晚了，來不及靜心定神，來不及將行走后的運動感消除，而且進入考試角色的心理準備時間太短。在這種情況下，拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利又會使整場考試感覺不舒暢。
6、緩行忌談 在去學校的路上，行走速度一定要慢，快了會加速心跳，導致慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。到校后，不能與人打鬧，應保持安靜，否則會破壞情緒。如時間還早，不想進考場，可以獨自到僻靜處散散步。切勿與同學交談復習內容，討論題目。前面已經說過，沒有一個人的復習準備是十全十美、滴水不漏的，每個人的想法、基礎、復習重點、方法都不盡相同。因此，在討論交談中一定會發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即心慌意亂，將原來心中有底、胸有成竹的感覺一掃而光。而實際上這些被某些同學自以為重要的題目或疑難之處常常是不會考到的，即使有可能考到，以一題之小得換心理情緒之大失，是萬萬不值得的。
請同學和家長們試著做做看，但愿能為您帶來良好的效果。