中高考臨近，孩子出現(xiàn)考試焦慮怎么辦？帶著家長的諸多疑問，記者今天走訪了國家二級心理咨詢師陳劍紅。
從去年至今，陳劍紅給多個學(xué)校初高中畢業(yè)班做過數(shù)場集體心理咨詢。陳劍紅告訴記者，中考和高考對學(xué)生們來講都非常重要，在這個時候出現(xiàn)心率加快、肌肉緊張、輕度興奮等都屬于正常的生理反應(yīng)，適度的焦慮可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。
但有的考生在考前容易注意力不集中，情緒不穩(wěn)，個別甚至?xí)霈F(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀，這應(yīng)引起考生和家長的高度重視。
考生要學(xué)會自我調(diào)適
一些考生平時成績優(yōu)秀，卻往往在大型考試中失利。陳劍紅表示，如果考生發(fā)現(xiàn)自己過度緊張，可以在課余時間聽聽音樂，做一些適當(dāng)?shù)幕顒?，緩解身心壓力?BR> 考生也可以將自己目前的困擾與同學(xué)、家長或者自己認(rèn)為可以信任的老師進(jìn)行交流。過度緊張的學(xué)生可以試用呼吸放松法：每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，一般每分鐘深呼吸6次即可，每天堅持10分鐘左右。
有些考生迷信“臨陣磨槍，不快也亮”，在考試前打疲勞戰(zhàn)，希望通過延長考前復(fù)習(xí)來達(dá)到提升成績的目的。陳劍紅提醒，充足的睡眠可以消除疲勞和緊張的情緒?？忌鷳?yīng)盡可能保證每天8小時的睡眠時間。
家長要做好后勤服務(wù)
大考即將來臨，孩子的心理壓力增大，一些孩子可能會因為學(xué)習(xí)或考試方面的問題出現(xiàn)情緒上的波動，對家長“發(fā)脾氣”，心情不好。陳劍紅表示，家長此時不可因此互不相讓，抱怨自己的孩子。這個時候家長要善于觀察，及時為孩子排解壓力，不要認(rèn)為考試只是孩子自己一個人的事情。
當(dāng)孩子考試中某科成績不太理想，家長要適度鼓勵。“你怎么這么笨呢，照這樣下去還有什么希望！”這類消極的語言，只會打擊孩子的自信心。
大考前，家長也不宜給孩子任何不利于學(xué)習(xí)的許諾，“將來肯定會有學(xué)校上的，大不了多掏幾萬塊錢嘛！”如此等于慫恿孩子當(dāng)逃兵，孩子會因此失去學(xué)習(xí)的動力。
從去年至今，陳劍紅給多個學(xué)校初高中畢業(yè)班做過數(shù)場集體心理咨詢。陳劍紅告訴記者，中考和高考對學(xué)生們來講都非常重要，在這個時候出現(xiàn)心率加快、肌肉緊張、輕度興奮等都屬于正常的生理反應(yīng)，適度的焦慮可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。
但有的考生在考前容易注意力不集中，情緒不穩(wěn)，個別甚至?xí)霈F(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀，這應(yīng)引起考生和家長的高度重視。
考生要學(xué)會自我調(diào)適
一些考生平時成績優(yōu)秀，卻往往在大型考試中失利。陳劍紅表示，如果考生發(fā)現(xiàn)自己過度緊張，可以在課余時間聽聽音樂，做一些適當(dāng)?shù)幕顒?，緩解身心壓力?BR> 考生也可以將自己目前的困擾與同學(xué)、家長或者自己認(rèn)為可以信任的老師進(jìn)行交流。過度緊張的學(xué)生可以試用呼吸放松法：每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，一般每分鐘深呼吸6次即可，每天堅持10分鐘左右。
有些考生迷信“臨陣磨槍，不快也亮”，在考試前打疲勞戰(zhàn)，希望通過延長考前復(fù)習(xí)來達(dá)到提升成績的目的。陳劍紅提醒，充足的睡眠可以消除疲勞和緊張的情緒?？忌鷳?yīng)盡可能保證每天8小時的睡眠時間。
家長要做好后勤服務(wù)
大考即將來臨，孩子的心理壓力增大，一些孩子可能會因為學(xué)習(xí)或考試方面的問題出現(xiàn)情緒上的波動，對家長“發(fā)脾氣”，心情不好。陳劍紅表示，家長此時不可因此互不相讓，抱怨自己的孩子。這個時候家長要善于觀察，及時為孩子排解壓力，不要認(rèn)為考試只是孩子自己一個人的事情。
當(dāng)孩子考試中某科成績不太理想，家長要適度鼓勵。“你怎么這么笨呢，照這樣下去還有什么希望！”這類消極的語言，只會打擊孩子的自信心。
大考前，家長也不宜給孩子任何不利于學(xué)習(xí)的許諾，“將來肯定會有學(xué)校上的，大不了多掏幾萬塊錢嘛！”如此等于慫恿孩子當(dāng)逃兵，孩子會因此失去學(xué)習(xí)的動力。