復(fù)習(xí)考試期間飲食安排:
一、保證大腦能源的充足供給
二、保證足夠蛋白質(zhì)
三、適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力
四、營(yíng)養(yǎng)要全面
考試當(dāng)天要在開(kāi)考前45分鐘吃完早飯。因?yàn)槌酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)流動(dòng),大腦供血減少,影響注意力集中。
如果是離考點(diǎn)比較遠(yuǎn)的考生,一定注意乘車前不要吃太多東西,一路顛簸容易發(fā)生暈車、惡心等狀況。另外,早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油條,而應(yīng)該選擇吃粥類和一個(gè)雞蛋。
考前營(yíng)養(yǎng):七種食物有助于增強(qiáng)記憶力
西安市食品安全委員會(huì)有關(guān)專家提醒:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ),如果選擇適當(dāng),有些食物不僅能為孩子增加能量,還有助于提高他們的記憶力。
卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。
早餐一定要吃好
早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物,如瘦火腿、鮮果或果汁。稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物中,糖和淀粉含量高,可使腦中的血清素增加。血清素有鎮(zhèn)靜作用,可使人的智力在上午達(dá)到峰。喝一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應(yīng)更敏捷。
午餐一頓最重要
看書時(shí)間過(guò)久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物。喝綠茶對(duì)恢復(fù)視力和防止視力減退也有效。
一、保證大腦能源的充足供給
二、保證足夠蛋白質(zhì)
三、適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力
四、營(yíng)養(yǎng)要全面
考試當(dāng)天要在開(kāi)考前45分鐘吃完早飯。因?yàn)槌酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)流動(dòng),大腦供血減少,影響注意力集中。
如果是離考點(diǎn)比較遠(yuǎn)的考生,一定注意乘車前不要吃太多東西,一路顛簸容易發(fā)生暈車、惡心等狀況。另外,早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油條,而應(yīng)該選擇吃粥類和一個(gè)雞蛋。
考前營(yíng)養(yǎng):七種食物有助于增強(qiáng)記憶力
西安市食品安全委員會(huì)有關(guān)專家提醒:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ),如果選擇適當(dāng),有些食物不僅能為孩子增加能量,還有助于提高他們的記憶力。
卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。
早餐一定要吃好
早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物,如瘦火腿、鮮果或果汁。稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物中,糖和淀粉含量高,可使腦中的血清素增加。血清素有鎮(zhèn)靜作用,可使人的智力在上午達(dá)到峰。喝一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應(yīng)更敏捷。
午餐一頓最重要
看書時(shí)間過(guò)久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物。喝綠茶對(duì)恢復(fù)視力和防止視力減退也有效。