●別進行對抗性強的運動
武漢大學(xué)人民醫(yī)院運動康復(fù)科喻傳兵副教授提醒，考前、考中的運動不宜太劇烈，也不能選擇對抗性太強的運動，如籃球、足球等，因為這樣可能會導(dǎo)致疲勞過度和運動損傷。考前進行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動都是不錯的選擇。
●柔韌性訓(xùn)練也不錯
另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
●不要“突擊運動”
至于運動量，喻傳兵建議應(yīng)因人而異。比如平時不怎么運動的同學(xué)，千萬不要“突擊運動”。平時活動較少，現(xiàn)在只需在課間多活動腿腳、腰背，否則，因為體能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。
對于運動時間的安排，需要注意的是，應(yīng)避免“先集中看書，再集中運動”的壞習(xí)慣，應(yīng)該勞逸結(jié)合。比如課間十分鐘，就應(yīng)該伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。為避免過度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動。
→心理調(diào)試篇←
【現(xiàn)象】 心慌意亂情緒不穩(wěn)
考生參加大考前多數(shù)有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受噩夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
適當緊張不必憂慮
武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心陳振華副教授說，這種考前的不正常現(xiàn)象，其實是一種“考前緊張綜合征”的心理疾病。大多是因為考生過度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
●給考生的建議
陳振華認為，保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，他提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
一是若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，呼氣3－4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是保持平常心，學(xué)會自我減壓。要相信一分耕耘一分收獲，千萬不要和同學(xué)攀比而出現(xiàn)不必要的恐慌和自卑。
三是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象，如果自我調(diào)試沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
●給家長的建議
陳振華特別提醒，相對考生來說，家長更應(yīng)該保持平常心，要學(xué)做“暖水瓶”，不管內(nèi)心多么著急，外表都要沉著、冷靜，不妨對孩子“冷淡”點，距離拉遠點。
在很多考生家庭中，會出現(xiàn)“皇帝不急太監(jiān)急”的情況。一些家長的緊張、焦慮情緒會不自覺地表現(xiàn)出來，并極有可能會傳染給孩子。備考期間，傾聽、勸慰、服務(wù)等角色更適合于家長，越俎代庖往往事倍功半甚至適得其反。
武漢大學(xué)人民醫(yī)院運動康復(fù)科喻傳兵副教授提醒，考前、考中的運動不宜太劇烈，也不能選擇對抗性太強的運動，如籃球、足球等，因為這樣可能會導(dǎo)致疲勞過度和運動損傷。考前進行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動都是不錯的選擇。
●柔韌性訓(xùn)練也不錯
另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
●不要“突擊運動”
至于運動量，喻傳兵建議應(yīng)因人而異。比如平時不怎么運動的同學(xué)，千萬不要“突擊運動”。平時活動較少，現(xiàn)在只需在課間多活動腿腳、腰背，否則，因為體能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。
對于運動時間的安排，需要注意的是，應(yīng)避免“先集中看書，再集中運動”的壞習(xí)慣，應(yīng)該勞逸結(jié)合。比如課間十分鐘，就應(yīng)該伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。為避免過度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動。
→心理調(diào)試篇←
【現(xiàn)象】 心慌意亂情緒不穩(wěn)
考生參加大考前多數(shù)有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受噩夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
適當緊張不必憂慮
武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心陳振華副教授說，這種考前的不正常現(xiàn)象，其實是一種“考前緊張綜合征”的心理疾病。大多是因為考生過度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
●給考生的建議
陳振華認為，保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，他提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
一是若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，呼氣3－4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是保持平常心，學(xué)會自我減壓。要相信一分耕耘一分收獲，千萬不要和同學(xué)攀比而出現(xiàn)不必要的恐慌和自卑。
三是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象，如果自我調(diào)試沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
●給家長的建議
陳振華特別提醒，相對考生來說，家長更應(yīng)該保持平常心，要學(xué)做“暖水瓶”，不管內(nèi)心多么著急，外表都要沉著、冷靜，不妨對孩子“冷淡”點，距離拉遠點。
在很多考生家庭中，會出現(xiàn)“皇帝不急太監(jiān)急”的情況。一些家長的緊張、焦慮情緒會不自覺地表現(xiàn)出來，并極有可能會傳染給孩子。備考期間，傾聽、勸慰、服務(wù)等角色更適合于家長，越俎代庖往往事倍功半甚至適得其反。