天氣愈加炎熱，也給臨近高考的學(xué)生們?cè)黾恿艘淮罂简?yàn)，第二次模擬考試已經(jīng)結(jié)束，面對(duì)即將到來(lái)的高考要如何輕松應(yīng)對(duì)？有些考生開(kāi)始出現(xiàn)頭疼、煩躁、記憶力減退等不適癥狀。據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張捷介紹，每年夏天臨近大考，都會(huì)有一些學(xué)生因患上“考前焦慮綜合征”而來(lái)醫(yī)院就診，學(xué)生精神情緒上常表現(xiàn)為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，也會(huì)出現(xiàn)胃疼、腹脹、失眠、排便不暢等軀體反應(yīng)，但考生和家長(zhǎng)不用過(guò)分擔(dān)心，“考前焦慮”是非常多見(jiàn)的。
三成學(xué)生大考前易焦慮
“考前焦慮”是每一個(gè)考生多少都會(huì)出現(xiàn)的，每年的高考中考等重大考試前，因出現(xiàn)過(guò)度緊張、頭痛、失眠、煩躁等焦慮癥狀而來(lái)醫(yī)院就醫(yī)的學(xué)生要比平常多3成左右。天氣炎熱，考生過(guò)度焦慮、緊張不安導(dǎo)致身體的不適，影響正常的備考狀態(tài)。據(jù)張主任介紹，中醫(yī)常會(huì)通過(guò)及時(shí)針灸、耳針、服用湯藥和心理輔導(dǎo)等多種形式，來(lái)緩解學(xué)生的焦慮癥狀，使其能夠盡快恢復(fù)到良好的備考狀態(tài)。
學(xué)會(huì)注重過(guò)程淡化結(jié)果
張主任認(rèn)為，考生考前的壓力很大，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關(guān)鍵是需要根據(jù)每位考生的自身情況，使其學(xué)會(huì)客觀估計(jì)和正確的自我定位，要從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。學(xué)會(huì)注重過(guò)程淡化結(jié)果，一切只要自己盡力就好。
深度睡眠時(shí)間應(yīng)保證
睡眠不足的孩子常表現(xiàn)為免疫力低下、易生病，且其神經(jīng)、認(rèn)知能力也隨之下降，學(xué)習(xí)情緒不高，記憶力差等等?？茖W(xué)研究證明，人在入睡90分鐘后，大腦開(kāi)始進(jìn)入快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)，這種睡眠方式會(huì)在一夜間反復(fù)出現(xiàn)。一般正常規(guī)律就寢的人進(jìn)入較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)睡眠的時(shí)間出現(xiàn)在2至3點(diǎn)鐘。此時(shí)，人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且大腦能夠進(jìn)行記憶的自我修復(fù)，對(duì)于人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。所以張主任建議，對(duì)待高三的考生常常熬夜的情況，家長(zhǎng)不要硬性規(guī)定孩子的作息時(shí)間，相信孩子的自我管理能力，學(xué)生則需根據(jù)白天的精神狀態(tài)來(lái)調(diào)整夜間睡眠時(shí)間，充足的睡眠是學(xué)習(xí)精力的保障。
消暑安神食物為佳選
正值高考復(fù)習(xí)緊鑼密鼓的時(shí)期，很多考生熬夜復(fù)習(xí)，再加上天氣炎熱易導(dǎo)致食欲不振，學(xué)生身體能量消耗很大。張主任認(rèn)為，炎熱的天氣應(yīng)該以消暑安神的食物為主，可用百合、銀耳、烏梅、綠豆煮一些祛暑的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時(shí)補(bǔ)充一些維生素，以提高自身的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。后，張主任強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)莫要給孩子單獨(dú)準(zhǔn)備過(guò)于豐盛和繁雜的飲食，這樣也會(huì)給孩子造成無(wú)形中的壓力，只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，食物還應(yīng)以清淡為好。
三成學(xué)生大考前易焦慮
“考前焦慮”是每一個(gè)考生多少都會(huì)出現(xiàn)的，每年的高考中考等重大考試前，因出現(xiàn)過(guò)度緊張、頭痛、失眠、煩躁等焦慮癥狀而來(lái)醫(yī)院就醫(yī)的學(xué)生要比平常多3成左右。天氣炎熱，考生過(guò)度焦慮、緊張不安導(dǎo)致身體的不適，影響正常的備考狀態(tài)。據(jù)張主任介紹，中醫(yī)常會(huì)通過(guò)及時(shí)針灸、耳針、服用湯藥和心理輔導(dǎo)等多種形式，來(lái)緩解學(xué)生的焦慮癥狀，使其能夠盡快恢復(fù)到良好的備考狀態(tài)。
學(xué)會(huì)注重過(guò)程淡化結(jié)果
張主任認(rèn)為，考生考前的壓力很大，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關(guān)鍵是需要根據(jù)每位考生的自身情況，使其學(xué)會(huì)客觀估計(jì)和正確的自我定位，要從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。學(xué)會(huì)注重過(guò)程淡化結(jié)果，一切只要自己盡力就好。
深度睡眠時(shí)間應(yīng)保證
睡眠不足的孩子常表現(xiàn)為免疫力低下、易生病，且其神經(jīng)、認(rèn)知能力也隨之下降，學(xué)習(xí)情緒不高，記憶力差等等?？茖W(xué)研究證明，人在入睡90分鐘后，大腦開(kāi)始進(jìn)入快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)，這種睡眠方式會(huì)在一夜間反復(fù)出現(xiàn)。一般正常規(guī)律就寢的人進(jìn)入較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)睡眠的時(shí)間出現(xiàn)在2至3點(diǎn)鐘。此時(shí)，人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且大腦能夠進(jìn)行記憶的自我修復(fù)，對(duì)于人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。所以張主任建議，對(duì)待高三的考生常常熬夜的情況，家長(zhǎng)不要硬性規(guī)定孩子的作息時(shí)間，相信孩子的自我管理能力，學(xué)生則需根據(jù)白天的精神狀態(tài)來(lái)調(diào)整夜間睡眠時(shí)間，充足的睡眠是學(xué)習(xí)精力的保障。
消暑安神食物為佳選
正值高考復(fù)習(xí)緊鑼密鼓的時(shí)期，很多考生熬夜復(fù)習(xí)，再加上天氣炎熱易導(dǎo)致食欲不振，學(xué)生身體能量消耗很大。張主任認(rèn)為，炎熱的天氣應(yīng)該以消暑安神的食物為主，可用百合、銀耳、烏梅、綠豆煮一些祛暑的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時(shí)補(bǔ)充一些維生素，以提高自身的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。后，張主任強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)莫要給孩子單獨(dú)準(zhǔn)備過(guò)于豐盛和繁雜的飲食，這樣也會(huì)給孩子造成無(wú)形中的壓力，只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，食物還應(yīng)以清淡為好。