天氣愈加炎熱，也給臨近高考的學生們增加了一大考驗，第二次模擬考試已經結束，面對即將到來的高考要如何輕松應對？有些考生開始出現(xiàn)頭疼、煩躁、記憶力減退等不適癥狀。據(jù)首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師張捷介紹，每年夏天臨近大考，都會有一些學生因患上“考前焦慮綜合征”而來醫(yī)院就診，學生精神情緒上常表現(xiàn)為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，也會出現(xiàn)胃疼、腹脹、失眠、排便不暢等軀體反應，但考生和家長不用過分擔心，“考前焦慮”是非常多見的。
三成學生大考前易焦慮
“考前焦慮”是每一個考生多少都會出現(xiàn)的，每年的高考中考等重大考試前，因出現(xiàn)過度緊張、頭痛、失眠、煩躁等焦慮癥狀而來醫(yī)院就醫(yī)的學生要比平常多3成左右。天氣炎熱，考生過度焦慮、緊張不安導致身體的不適，影響正常的備考狀態(tài)。據(jù)張主任介紹，中醫(yī)常會通過及時針灸、耳針、服用湯藥和心理輔導等多種形式，來緩解學生的焦慮癥狀，使其能夠盡快恢復到良好的備考狀態(tài)。
學會注重過程淡化結果
張主任認為，考生考前的壓力很大，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關鍵是需要根據(jù)每位考生的自身情況，使其學會客觀估計和正確的自我定位，要從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。學會注重過程淡化結果，一切只要自己盡力就好。
深度睡眠時間應保證
睡眠不足的孩子常表現(xiàn)為免疫力低下、易生病，且其神經、認知能力也隨之下降，學習情緒不高，記憶力差等等?？茖W研究證明，人在入睡90分鐘后，大腦開始進入快速眼球運動睡眠狀態(tài)，這種睡眠方式會在一夜間反復出現(xiàn)。一般正常規(guī)律就寢的人進入較長運動睡眠的時間出現(xiàn)在2至3點鐘。此時，人們進入深度睡眠狀態(tài)，且大腦能夠進行記憶的自我修復，對于人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。所以張主任建議，對待高三的考生常常熬夜的情況，家長不要硬性規(guī)定孩子的作息時間，相信孩子的自我管理能力，學生則需根據(jù)白天的精神狀態(tài)來調整夜間睡眠時間，充足的睡眠是學習精力的保障。
消暑安神食物為佳選
正值高考復習緊鑼密鼓的時期，很多考生熬夜復習，再加上天氣炎熱易導致食欲不振，學生身體能量消耗很大。張主任認為，炎熱的天氣應該以消暑安神的食物為主，可用百合、銀耳、烏梅、綠豆煮一些祛暑的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時補充一些維生素，以提高自身的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。后，張主任強調，家長莫要給孩子單獨準備過于豐盛和繁雜的飲食，這樣也會給孩子造成無形中的壓力，只要保證營養(yǎng)均衡，食物還應以清淡為好。
三成學生大考前易焦慮
“考前焦慮”是每一個考生多少都會出現(xiàn)的，每年的高考中考等重大考試前，因出現(xiàn)過度緊張、頭痛、失眠、煩躁等焦慮癥狀而來醫(yī)院就醫(yī)的學生要比平常多3成左右。天氣炎熱，考生過度焦慮、緊張不安導致身體的不適，影響正常的備考狀態(tài)。據(jù)張主任介紹，中醫(yī)常會通過及時針灸、耳針、服用湯藥和心理輔導等多種形式，來緩解學生的焦慮癥狀，使其能夠盡快恢復到良好的備考狀態(tài)。
學會注重過程淡化結果
張主任認為，考生考前的壓力很大，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關鍵是需要根據(jù)每位考生的自身情況，使其學會客觀估計和正確的自我定位，要從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。學會注重過程淡化結果，一切只要自己盡力就好。
深度睡眠時間應保證
睡眠不足的孩子常表現(xiàn)為免疫力低下、易生病，且其神經、認知能力也隨之下降，學習情緒不高，記憶力差等等?？茖W研究證明，人在入睡90分鐘后，大腦開始進入快速眼球運動睡眠狀態(tài)，這種睡眠方式會在一夜間反復出現(xiàn)。一般正常規(guī)律就寢的人進入較長運動睡眠的時間出現(xiàn)在2至3點鐘。此時，人們進入深度睡眠狀態(tài)，且大腦能夠進行記憶的自我修復，對于人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。所以張主任建議，對待高三的考生常常熬夜的情況，家長不要硬性規(guī)定孩子的作息時間，相信孩子的自我管理能力，學生則需根據(jù)白天的精神狀態(tài)來調整夜間睡眠時間，充足的睡眠是學習精力的保障。
消暑安神食物為佳選
正值高考復習緊鑼密鼓的時期，很多考生熬夜復習，再加上天氣炎熱易導致食欲不振，學生身體能量消耗很大。張主任認為，炎熱的天氣應該以消暑安神的食物為主，可用百合、銀耳、烏梅、綠豆煮一些祛暑的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時補充一些維生素，以提高自身的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。后，張主任強調，家長莫要給孩子單獨準備過于豐盛和繁雜的飲食，這樣也會給孩子造成無形中的壓力，只要保證營養(yǎng)均衡，食物還應以清淡為好。