廣東省人民醫(yī)院心理專家尹平日前談及中高考考生的考試焦慮時(shí)表示，放松具有減輕焦慮反應(yīng)、疼痛，緩解疲勞，改善睡眠和人際關(guān)系的好處。
首先，擺出一個(gè)舒服的姿勢(shì)，有三種好的方法：一是全身平躺；二是坐著，后背可以靠著，放松身體；三是盤腿坐著。保持順其自然的態(tài)度（不強(qiáng)求、不分心）。
接著將注意力集中在呼吸上。呼吸是一個(gè)平靜、自然的過程，可采用想象的方式：想象你吸入的空氣是云彩，云彩飄近你，充滿你，然后離開你；想象你的肺部、腹部是一個(gè)氣球，在你吸氣時(shí)肺、腹部像氣球一樣鼓起來，呼氣時(shí)癟下去；在吸氣的時(shí)候?qū)ψ约赫f“進(jìn)”，呼氣的時(shí)候說“出”；慢慢地從10倒數(shù)到1，清醒而平靜地回到現(xiàn)實(shí)世界。睡不著時(shí)也可以采用這種呼吸方式放松。呼吸時(shí)不要用力，更不要憋氣。
考生還要學(xué)會(huì)表達(dá)和交流焦慮情緒，可以向父母、老師、同學(xué)或他人說出來。壓力很大一部分是來自父母，向父母表達(dá)能爭(zhēng)取他們的理解認(rèn)可，會(huì)使考生輕松很多。得到老師的安慰與鼓勵(lì)對(duì)考生也是非常有幫助的?？忌€可以向動(dòng)植物或者嬰兒表達(dá)出自己的焦慮情緒。
首先，擺出一個(gè)舒服的姿勢(shì)，有三種好的方法：一是全身平躺；二是坐著，后背可以靠著，放松身體；三是盤腿坐著。保持順其自然的態(tài)度（不強(qiáng)求、不分心）。
接著將注意力集中在呼吸上。呼吸是一個(gè)平靜、自然的過程，可采用想象的方式：想象你吸入的空氣是云彩，云彩飄近你，充滿你，然后離開你；想象你的肺部、腹部是一個(gè)氣球，在你吸氣時(shí)肺、腹部像氣球一樣鼓起來，呼氣時(shí)癟下去；在吸氣的時(shí)候?qū)ψ约赫f“進(jìn)”，呼氣的時(shí)候說“出”；慢慢地從10倒數(shù)到1，清醒而平靜地回到現(xiàn)實(shí)世界。睡不著時(shí)也可以采用這種呼吸方式放松。呼吸時(shí)不要用力，更不要憋氣。
考生還要學(xué)會(huì)表達(dá)和交流焦慮情緒，可以向父母、老師、同學(xué)或他人說出來。壓力很大一部分是來自父母，向父母表達(dá)能爭(zhēng)取他們的理解認(rèn)可，會(huì)使考生輕松很多。得到老師的安慰與鼓勵(lì)對(duì)考生也是非常有幫助的?？忌€可以向動(dòng)植物或者嬰兒表達(dá)出自己的焦慮情緒。