核心提示：記者從一些醫(yī)院了解到,自5月份以來,高考學生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),主要是患了“考試焦慮癥”。
調(diào)心態(tài)增強自信消弱焦慮
記者從一些醫(yī)院了解到,自5月份以來,高考學生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),主要是患了“考試焦慮癥”。
所謂“考試焦慮癥”,即由考試引起的在生理或心理上的緊張。生理上的緊張包括心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、腹瀉、發(fā)燒等癥狀；而心理上的緊張則大多以擔心的形態(tài)呈現(xiàn)?！拜p度焦慮對身體并無大礙,還有可能使考生的學習和應考能力發(fā)揮到的水平,但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應?！比A南師大附中心理咨詢室夏老師說。
為此,夏老師建議,除了考生對自己情緒行為進行調(diào)整,還可通過一些自信訓練消弱考試焦慮,如根據(jù)自己的實際情況制定合理的目標；要進行積極的自我暗示；選擇自己記憶時間進行復習,復習內(nèi)容不易太多,不宜單一；聽音樂放松等。
調(diào)睡眠適當放松莫“開夜車”
據(jù)了解,隨著高考開考時間的逼近,不少考生產(chǎn)生了一種時不我待的緊迫感,不惜晚上挑燈夜戰(zhàn),早上又早早起床,甚至中午也不休息。對此,廣東實驗學校教務處有關(guān)負責人認為,這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是不科學的。
該負責人說,在高考前夕,對一些科目進行突擊,充分發(fā)揮短時記憶的優(yōu)勢,對提高成績可能會有一些幫助,但因為學習也是要講成本的,所以考生應該要進行有效學習,追求高效學習。比如,考前應學會適當?shù)亍巴妗焙头潘?同時爭取完成最后一次獨立的大略地系統(tǒng)復習,逐漸提升競技狀態(tài)。
此外,由于高考是從上午9時到11時半、下午3時到5時半進行。不少專家建議“夜貓子”們,要提前進行生物鐘自我調(diào)節(jié),不要熬夜。如果失眠也不要太當回事,而是平心靜氣地平躺在床上,先盡量吸氣,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋為止,再長呼氣,如此反復十來次,心臟極度疲憊,自然入睡。
調(diào)飲食切勿大魚大肉大補
在沖刺期間,考生復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律有時會被打亂,身體抗病能力降低,就很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養(yǎng),對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
不少營養(yǎng)師建議,考生一定要吃好早餐,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。
專家們還特別叮嚀父母,考前切勿大魚大肉、山珍海味或服用過多補品,因為孩子的腸胃并不一定習慣,弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象?！笆澄镌谀c胃中消化需要大量血液,會使腦內(nèi)血液供氧減少,導致大腦遲鈍,思維不敏捷?！?BR>
調(diào)心態(tài)增強自信消弱焦慮
記者從一些醫(yī)院了解到,自5月份以來,高考學生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),主要是患了“考試焦慮癥”。
所謂“考試焦慮癥”,即由考試引起的在生理或心理上的緊張。生理上的緊張包括心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、腹瀉、發(fā)燒等癥狀；而心理上的緊張則大多以擔心的形態(tài)呈現(xiàn)?！拜p度焦慮對身體并無大礙,還有可能使考生的學習和應考能力發(fā)揮到的水平,但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應?！比A南師大附中心理咨詢室夏老師說。
為此,夏老師建議,除了考生對自己情緒行為進行調(diào)整,還可通過一些自信訓練消弱考試焦慮,如根據(jù)自己的實際情況制定合理的目標；要進行積極的自我暗示；選擇自己記憶時間進行復習,復習內(nèi)容不易太多,不宜單一；聽音樂放松等。
調(diào)睡眠適當放松莫“開夜車”
據(jù)了解,隨著高考開考時間的逼近,不少考生產(chǎn)生了一種時不我待的緊迫感,不惜晚上挑燈夜戰(zhàn),早上又早早起床,甚至中午也不休息。對此,廣東實驗學校教務處有關(guān)負責人認為,這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是不科學的。
該負責人說,在高考前夕,對一些科目進行突擊,充分發(fā)揮短時記憶的優(yōu)勢,對提高成績可能會有一些幫助,但因為學習也是要講成本的,所以考生應該要進行有效學習,追求高效學習。比如,考前應學會適當?shù)亍巴妗焙头潘?同時爭取完成最后一次獨立的大略地系統(tǒng)復習,逐漸提升競技狀態(tài)。
此外,由于高考是從上午9時到11時半、下午3時到5時半進行。不少專家建議“夜貓子”們,要提前進行生物鐘自我調(diào)節(jié),不要熬夜。如果失眠也不要太當回事,而是平心靜氣地平躺在床上,先盡量吸氣,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋為止,再長呼氣,如此反復十來次,心臟極度疲憊,自然入睡。
調(diào)飲食切勿大魚大肉大補
在沖刺期間,考生復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律有時會被打亂,身體抗病能力降低,就很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養(yǎng),對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
不少營養(yǎng)師建議,考生一定要吃好早餐,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。
專家們還特別叮嚀父母,考前切勿大魚大肉、山珍海味或服用過多補品,因為孩子的腸胃并不一定習慣,弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象?！笆澄镌谀c胃中消化需要大量血液,會使腦內(nèi)血液供氧減少,導致大腦遲鈍,思維不敏捷?！?BR>