中考和高考，既是打知識(shí)戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近中考，心態(tài)在考試中的作用與意義愈加突出。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。考生及家長如何在考前、考中調(diào)整好自己的心態(tài)呢？筆者結(jié)合教育和咨詢經(jīng)驗(yàn)，提出如下建議：
運(yùn)用暗示 保持平靜
適度緊張，活躍情緒。 高度的緊張會(huì)導(dǎo)致記憶減退或怯場，而緊張度不足，又不能引起對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容或考試內(nèi)容的高度注意，復(fù)習(xí)或作答速度緩慢，特別是大考前模擬成績比較理想的同學(xué)，要特別提醒他們千萬不要驕傲自滿。
積極暗示，樹立自信。 要打破中考、高考的神秘感，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)、作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。也可以每天早上起來，面對(duì)鏡子對(duì)自己說些鼓勵(lì)的話，如“我一定能成功，我在平時(shí)已把汗水付出，到時(shí)候就一定能有收獲”，“只要盡力就問心無愧”。
放大優(yōu)點(diǎn)，體驗(yàn)成功。 放大自己的優(yōu)點(diǎn)，多回憶重大經(jīng)歷中成功的喜悅，因?yàn)榉e極的自我想象能喚起人良好的情緒?？忌上胂筮^去某次大考成功的某些情節(jié)，感受成功的體驗(yàn)，來煥發(fā)自己積極的情緒。
學(xué)會(huì)放松 消除疲勞
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高效率。 要有適地、適時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)，以增加大腦供血供氧，提高學(xué)習(xí)效率。再者，運(yùn)動(dòng)為緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等心情提供了一個(gè)“宣泄口”，也是有效的情緒疏導(dǎo)工具。
學(xué)會(huì)傾訴，緩解壓力。 把你的擔(dān)心和憂愁講給別人聽，朋友、父母、知心的老師都可以是你的傾訴對(duì)象，以達(dá)到壓力的緩解，嚴(yán)重的可以找心理醫(yī)生去傾訴。
暫時(shí)回避，調(diào)適情緒。 暫時(shí)回避緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，去做點(diǎn)自己感興趣的、能讓自己快樂的事，如聽喜歡的音樂，看喜歡的電視節(jié)目，也可以做一些放松的訓(xùn)練，如意念放松、肌肉放松等。
家長理智 做好后盾
適度“冷淡”，了解孩子。家長要帶頭調(diào)整好心態(tài)，切忌心急火燎。大人情緒飽滿，家庭氣氛好，都有利于強(qiáng)化信心。在生活上給孩子適度照顧即可。
多聽少問，信任孩子。 如果孩子找家長聊，家長盡量多聽少說，多給孩子情感上的理解、溫暖和接納。孩子需要家長心理上的支持，盡可能不向孩子問詢與考試有關(guān)的話題，家長要相信孩子自己知道該怎么做。
擺正心態(tài)，尊重孩子。家長強(qiáng)烈的“不失敗期望”（只許成不許?。詈⒆痈ε率?，更加重壓力和焦慮。家長的尊重、容忍和理解，就是對(duì)孩子莫大的心理撫慰。
心態(tài)往往決定成敗，在考試臨近時(shí)，家長和考生應(yīng)該懂得：關(guān)注心態(tài)，比多做題目更重要！
運(yùn)用暗示 保持平靜
適度緊張，活躍情緒。 高度的緊張會(huì)導(dǎo)致記憶減退或怯場，而緊張度不足，又不能引起對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容或考試內(nèi)容的高度注意，復(fù)習(xí)或作答速度緩慢，特別是大考前模擬成績比較理想的同學(xué)，要特別提醒他們千萬不要驕傲自滿。
積極暗示，樹立自信。 要打破中考、高考的神秘感，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)、作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。也可以每天早上起來，面對(duì)鏡子對(duì)自己說些鼓勵(lì)的話，如“我一定能成功，我在平時(shí)已把汗水付出，到時(shí)候就一定能有收獲”，“只要盡力就問心無愧”。
放大優(yōu)點(diǎn)，體驗(yàn)成功。 放大自己的優(yōu)點(diǎn)，多回憶重大經(jīng)歷中成功的喜悅，因?yàn)榉e極的自我想象能喚起人良好的情緒?？忌上胂筮^去某次大考成功的某些情節(jié)，感受成功的體驗(yàn)，來煥發(fā)自己積極的情緒。
學(xué)會(huì)放松 消除疲勞
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高效率。 要有適地、適時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)，以增加大腦供血供氧，提高學(xué)習(xí)效率。再者，運(yùn)動(dòng)為緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等心情提供了一個(gè)“宣泄口”，也是有效的情緒疏導(dǎo)工具。
學(xué)會(huì)傾訴，緩解壓力。 把你的擔(dān)心和憂愁講給別人聽，朋友、父母、知心的老師都可以是你的傾訴對(duì)象，以達(dá)到壓力的緩解，嚴(yán)重的可以找心理醫(yī)生去傾訴。
暫時(shí)回避，調(diào)適情緒。 暫時(shí)回避緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，去做點(diǎn)自己感興趣的、能讓自己快樂的事，如聽喜歡的音樂，看喜歡的電視節(jié)目，也可以做一些放松的訓(xùn)練，如意念放松、肌肉放松等。
家長理智 做好后盾
適度“冷淡”，了解孩子。家長要帶頭調(diào)整好心態(tài)，切忌心急火燎。大人情緒飽滿，家庭氣氛好，都有利于強(qiáng)化信心。在生活上給孩子適度照顧即可。
多聽少問，信任孩子。 如果孩子找家長聊，家長盡量多聽少說，多給孩子情感上的理解、溫暖和接納。孩子需要家長心理上的支持，盡可能不向孩子問詢與考試有關(guān)的話題，家長要相信孩子自己知道該怎么做。
擺正心態(tài)，尊重孩子。家長強(qiáng)烈的“不失敗期望”（只許成不許?。詈⒆痈ε率?，更加重壓力和焦慮。家長的尊重、容忍和理解，就是對(duì)孩子莫大的心理撫慰。
心態(tài)往往決定成敗，在考試臨近時(shí)，家長和考生應(yīng)該懂得：關(guān)注心態(tài)，比多做題目更重要！