2008年以665分考上浙江大學(xué)的姜嬋回顧高考之前那段時(shí)間，感慨頗深：我把高中三年學(xué)的知識慢慢沉淀，慢慢回味與領(lǐng)悟，那幾天使我的學(xué)習(xí)上升了一個(gè)臺(tái)階，同時(shí)使我時(shí)刻保持平和的心態(tài)，更加從容地去面對高考。她指的那短時(shí)間是高考前的“靜悟”時(shí)間。
起始于平度一中的考前“靜悟”，因其在短時(shí)間內(nèi)對知識、心理等因素的科學(xué)調(diào)適，取得了很好的效果，作為經(jīng)驗(yàn)推廣，目前青島各大高中高考前都推出了考前“靜悟”“必修課”。那么，高考前為什么要“靜悟”，“靜悟”時(shí)間長點(diǎn)好還是短點(diǎn)好？“靜悟”期間是適度放松還是適度緊張？“靜悟”中到底“悟”什么？考生在“靜悟”期間需要注意什么呢？
“靜悟”時(shí)間長點(diǎn)好還是短點(diǎn)好
記者了解到，高考臨近，今年各高中為學(xué)生規(guī)定的“靜悟”時(shí)間有長有短，有的長達(dá)一個(gè)月，有的則在3天左右，大部分學(xué)校的“靜悟”時(shí)間在1周到10天左右。而且一些學(xué)校在考前2到3天就讓學(xué)生放假回家，有的學(xué)校卻一直要堅(jiān)持到考前一天。盡管時(shí)間長短不一，但是，各學(xué)校對學(xué)生在“靜悟”期間的心態(tài)把握卻各有側(cè)重。
青島2中曾莉老師告訴記者，其實(shí)“靜悟”時(shí)間的長短好壞不能進(jìn)行簡單評價(jià)，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)校的學(xué)生情況不同。記者了解到，“靜悟”在平度一中高考中獲得成功后，平度一中就把原來高考前一周的“靜悟”時(shí)間延長到了一個(gè)月。而在青島2中，學(xué)生的“靜悟”時(shí)間并不長，而且考前3天基本就回家自己放松復(fù)習(xí)。她表示，考前放不放假要根據(jù)學(xué)生的具體情況，不能一概而論，2中的學(xué)生已經(jīng)形成自主性很強(qiáng)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，所以在學(xué)?！办o悟”和在家里“靜悟”沒有區(qū)別，所有的這些措施都應(yīng)該根據(jù)學(xué)校自身特色做出科學(xué)判斷。
現(xiàn)在浙江大學(xué)就讀的2008年考生姜嬋告訴記者，去年考試之前的“靜悟”確實(shí)對考試有很大的補(bǔ)益。但是她感覺考前“靜悟”的時(shí)間不宜過短也不宜過長，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短，一方面無法將所有學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)回顧，另一方面沒法讓自己的心態(tài)調(diào)到好。而如果時(shí)間太長，而“靜悟”期間多是自習(xí)為主，對一些計(jì)劃性太差的學(xué)生來說，可能會(huì)在學(xué)生中產(chǎn)生懈怠情緒，失去方向感，反而不利于考試的發(fā)揮。
“靜悟”時(shí)是放松好緊張好
心理因素在考前成為重要的因素，據(jù)之前對北大51名高考狀元調(diào)查得出結(jié)果：在影響高考成績的20個(gè)因素中，學(xué)習(xí)方法的重要性居第3位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第4位，而考場心態(tài)的重要性居第1位，考前心態(tài)的重要性居第2位。可見，在高考前夕，心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為決定成敗的重要因素，目前社會(huì)上風(fēng)行“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的觀點(diǎn)，那么，在“靜悟”期間，學(xué)生到底該放松點(diǎn)還該緊張點(diǎn)呢？
島城各高中高三班主任普遍表示，考前“靜悟”期間，考生一定要保持適度放松。但是老師們同時(shí)強(qiáng)調(diào)，考生心理上可以放松，但放松不代表松懈，要充分利用好考前有限的時(shí)間，如果完全放松自己，看影碟，逛街，睡覺——徹底減負(fù)，反而會(huì)適得其反。因?yàn)榫o張復(fù)習(xí)后如果急剎車會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響。青島9中張錚老師告訴記者，考前3天這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，基本知識、基本公式、基本方法等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。記者從58中了解到，該校高三學(xué)生目前依然保持開學(xué)前的狀態(tài)，秣馬厲兵，一如既往。該校學(xué)生將于5月26日全面進(jìn)入“靜悟”時(shí)間，在此期間，學(xué)生將進(jìn)入自己復(fù)習(xí)階段，但是學(xué)校要求孩子們要保持原來的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
2中 曾莉老師則提醒考生，在考前不要刻意揣摩自己的感覺，順其自然好，一定不要刻意追求心靜如水，因?yàn)樾那椴皇钦{(diào)節(jié)溫度，難以那么控制精確，只要考前保持順其自然，就自然會(huì)平和。同時(shí)，面對高考這個(gè)應(yīng)激事件，沒有人不緊張，緊張是常態(tài)，適度緊張反而有利于考生超常發(fā)揮。
“靜悟”時(shí)需要尋求專業(yè)心理咨詢嗎
記者從各大醫(yī)院的心理門診了解到，大考之前，心理門診接待的前來咨詢的高三學(xué)生明顯增加。針對一些學(xué)生熱衷于尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)的現(xiàn)象，青島58中的王立松老師表示，大考前焦慮是正?，F(xiàn)象，不僅學(xué)生有焦慮傾向，有些高三班主任也出現(xiàn)比較明顯的焦慮情緒，只要適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，應(yīng)該不會(huì)有什么問題。
從事多年專業(yè)心理咨詢的王國梅老師表示，決定高考成績的因素為在勤奮和認(rèn)知結(jié)構(gòu)良好的條件下，提高成績的關(guān)鍵在于考前和考試中的心理狀態(tài)及學(xué)習(xí)策略和考試技巧水平。后幾種因素水平高，能使考生提高50-100分，反之會(huì)降低50-100分，乃至考試失敗，因此，如果學(xué)生確實(shí)存在過度焦慮，是一定要尋求專業(yè)的心理咨詢的。
2中曾莉老師告訴記者，近一些學(xué)生由于心理過于緊張，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，她告誡考生，克服失眠，態(tài)度重于方法。首先，端正對學(xué)習(xí)和考試的認(rèn)識。要用客觀、平和的心態(tài)理性看待平日學(xué)習(xí)、考試成績的升降、高考結(jié)果。其次，正確對待失眠。腦力勞動(dòng)者多有失眠現(xiàn)象，睡不著時(shí)，不要著急、不要控制，過一會(huì)兒就會(huì)自然疲勞而入睡，若總是逼迫自己入睡，實(shí)際上又給大腦增加了一種負(fù)擔(dān)，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些適合自己、有利睡眠的措施，個(gè)別失眠較重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥物。
記者了解到，為了讓同學(xué)們從容迎接后的“挑戰(zhàn)”，過好心理關(guān)，樹立正確的對待考試的態(tài)度，島城許多學(xué)校在學(xué)生“靜悟”期間，對學(xué)生進(jìn)行了考前動(dòng)員，并專門配備了專業(yè)的心理疏導(dǎo)老師，根據(jù)不同程度的學(xué)生進(jìn)行了有的放矢的考前心理輔導(dǎo)，同時(shí)，一些學(xué)校還積極與家長進(jìn)行溝通協(xié)調(diào)，為學(xué)生保持良好心態(tài)創(chuàng)造良好的環(huán)境。
“靜悟”成為考前“必修”
在短短的三天時(shí)間里，要把自己十幾年的知識積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知，高考顯然是考生重大的心理應(yīng)激事件。記者了解到，島城高三同學(xué)們在緊張地進(jìn)行后沖刺準(zhǔn)備時(shí)，90%的同學(xué)都出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。
青島58中高三級部主任王立松老師告訴記者，焦慮是高三后階段學(xué)生的普遍現(xiàn)象，重要的是要把這種焦慮有效地轉(zhuǎn)化，因此考前的“靜悟”是必須的。靜悟其實(shí)不僅僅是對三年所學(xué)內(nèi)容的一個(gè)總結(jié)回顧，更多的是思考自己三年來所學(xué)的系統(tǒng)化的重新梳理的過程。
9中張錚老師表示，考前10天左右各校都會(huì)安排學(xué)生靜悟，很多學(xué)生從緊張忙碌的學(xué)習(xí)中突然靜下來，反而會(huì)不知所措，會(huì)產(chǎn)生緊張焦躁的心理。在這段時(shí)間里的心理調(diào)節(jié)非常重要。除了準(zhǔn)確定位，正確認(rèn)識高考平衡心態(tài)之外，重要的是要讓自己有事可做，明確每一天都應(yīng)該做什么。一般來說，“靜悟”期間，考生必須按照正常的上課時(shí)間，在教室里復(fù)習(xí)，考生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來安排各自的復(fù)習(xí)計(jì)劃。張錚老師表示，這個(gè)階段，每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，基本任務(wù)是保溫復(fù)習(xí)。所以考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因此考前10天考生宜看書看筆記，溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心。
2中心理組老師曾莉給考生的建議
積極調(diào)整考前心態(tài)
近一段時(shí)間，2中心理組老師曾莉收到了來自同學(xué)們和家長們的許多心理問題咨詢，她將其中具有代表性的一些問題進(jìn)行了總結(jié)歸納，并作出回答，希望能夠給予高考前有焦慮情緒的學(xué)生一點(diǎn)幫助：
誰都知道放松心態(tài)會(huì)有利于考試，但焦慮的學(xué)生很難做到平和?？偱聦W(xué)得不好，怕考得不好。
干預(yù)方法：
1、尋找導(dǎo)致焦慮的潛在信念，與這些不良信念辯論：
例如：
別人都在學(xué)，就我學(xué)不進(jìn)去。（你普查過了？你怎么知道大家都能學(xué)進(jìn)去？每個(gè)人都有學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不要總把別人想象的很好來嚇唬自己。）
模擬高考與高考難度相當(dāng)，模擬考試考不好，就預(yù)示著高考會(huì)不理想。（高考是獨(dú)立的應(yīng)試過程，跟模擬考試沒有必然的聯(lián)系，我們要利用模擬考試找問題，然后有的放矢的解決問題，高考的勝算把握就會(huì)增加。）
如果考不上理想的大學(xué)，我的希望就全完了。（理想大學(xué)是成功和幸福的保障嗎？一流大學(xué)畢業(yè)的人都一生幸福而且成功嗎？）
考不上理想大學(xué)，周圍人會(huì)怎么看我，父母會(huì)失望，老師同學(xué)會(huì)小瞧，我無法承受這些。（連別人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大學(xué)又能有多大的出息呢？）
我是個(gè)易緊張的人，一旦高考前緊張，就全玩了。（緊張對高考一定不利嗎？就算我是個(gè)易緊張的人，但這么多年無數(shù)次的考試我不都挺過來嗎？我相信高考時(shí)別人也緊張，否則還要心理老師做考前輔導(dǎo)干嘛？）
2、學(xué)會(huì)屏蔽不良信息：調(diào)整自己，不受一些不利于良好心態(tài)的不良信息干擾。
3、尋找積極自我支持：要以客觀事實(shí)為根據(jù)，找出自己的優(yōu)勢，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)勢，管理自己的不足。
4、合理自我期待：充分估計(jì)并準(zhǔn)備接受各種可能性，給自己一個(gè)合理的客觀期待。
5、科學(xué)計(jì)劃、復(fù)習(xí)：計(jì)劃要符合自己的實(shí)際能力，才能在不斷的努力并完成后，增強(qiáng)自信。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
6、合理地、建設(shè)性地疏泄不良情緒：與同學(xué)交流，你會(huì)看到很多人都在承受壓力的同時(shí)產(chǎn)生不良情緒，大家也有各不相同的處理方法，你可以借鑒，也可用自己行之有效的方法，只要不妨礙別人即可。
7、爭取家長的配合：告訴家長你的需求。
“靜悟”期間專家建議考生：
知識：回歸課本
青島9中副校長高會(huì)香提醒考生，在自己靜悟時(shí)，一定要回歸基礎(chǔ)。
首先，要回歸課本。將課本上的基本知識點(diǎn)、基本學(xué)科思想方法、基礎(chǔ)知識框架再理順一遍。其次，將做過（考過、訓(xùn)練過）的試題再集中順一遍。具體包括要將同類型的題目的解題思路、注意問題等進(jìn)一步強(qiáng)化熟練，將以前常出錯(cuò)的題目再分析理解清楚錯(cuò)的原因避免再出現(xiàn)同樣錯(cuò)誤。不要再做沒見過面的題或再看一些新的復(fù)習(xí)材料。
生物鐘：同步調(diào)整
青島58中王立松老師提醒考生，“靜悟”期間，要有意識地將生物鐘調(diào)節(jié)到與考試時(shí)間同步，這樣就能將平時(shí)所學(xué)的知識超常發(fā)揮。
王老師告訴記者，人在每天二十四小時(shí)中，大腦的活動(dòng)量呈現(xiàn)波浪形，興奮期和抑制期的交替出現(xiàn)也是受生物鐘制約的。每個(gè)考生都有自己不同的生物鐘，考生會(huì)通過生物鐘感受外界環(huán)境的周期性變化并調(diào)節(jié)本身生理活動(dòng)的節(jié)律，使其在一定的時(shí)期開始、進(jìn)行和結(jié)束。調(diào)整生物鐘的周期與環(huán)境周期同步，是要經(jīng)過一段時(shí)間的。如果高考的時(shí)辰正好是我們大腦的興奮期，那就好了，這叫大腦生物鐘與高考同步，極有利于智能潛力的發(fā)揮，因此，而在“靜悟”期間，學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)將自己的生物鐘調(diào)節(jié)好，比如數(shù)學(xué)是下午3點(diǎn)開始考試，考生應(yīng)該在“靜悟”期間，將自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)放在下午這段時(shí)間，使得大腦的興奮期與考試同步，發(fā)揮好的狀態(tài)。
起始于平度一中的考前“靜悟”，因其在短時(shí)間內(nèi)對知識、心理等因素的科學(xué)調(diào)適，取得了很好的效果，作為經(jīng)驗(yàn)推廣，目前青島各大高中高考前都推出了考前“靜悟”“必修課”。那么，高考前為什么要“靜悟”，“靜悟”時(shí)間長點(diǎn)好還是短點(diǎn)好？“靜悟”期間是適度放松還是適度緊張？“靜悟”中到底“悟”什么？考生在“靜悟”期間需要注意什么呢？
“靜悟”時(shí)間長點(diǎn)好還是短點(diǎn)好
記者了解到，高考臨近，今年各高中為學(xué)生規(guī)定的“靜悟”時(shí)間有長有短，有的長達(dá)一個(gè)月，有的則在3天左右，大部分學(xué)校的“靜悟”時(shí)間在1周到10天左右。而且一些學(xué)校在考前2到3天就讓學(xué)生放假回家，有的學(xué)校卻一直要堅(jiān)持到考前一天。盡管時(shí)間長短不一，但是，各學(xué)校對學(xué)生在“靜悟”期間的心態(tài)把握卻各有側(cè)重。
青島2中曾莉老師告訴記者，其實(shí)“靜悟”時(shí)間的長短好壞不能進(jìn)行簡單評價(jià)，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)校的學(xué)生情況不同。記者了解到，“靜悟”在平度一中高考中獲得成功后，平度一中就把原來高考前一周的“靜悟”時(shí)間延長到了一個(gè)月。而在青島2中，學(xué)生的“靜悟”時(shí)間并不長，而且考前3天基本就回家自己放松復(fù)習(xí)。她表示，考前放不放假要根據(jù)學(xué)生的具體情況，不能一概而論，2中的學(xué)生已經(jīng)形成自主性很強(qiáng)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，所以在學(xué)?！办o悟”和在家里“靜悟”沒有區(qū)別，所有的這些措施都應(yīng)該根據(jù)學(xué)校自身特色做出科學(xué)判斷。
現(xiàn)在浙江大學(xué)就讀的2008年考生姜嬋告訴記者，去年考試之前的“靜悟”確實(shí)對考試有很大的補(bǔ)益。但是她感覺考前“靜悟”的時(shí)間不宜過短也不宜過長，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短，一方面無法將所有學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)回顧，另一方面沒法讓自己的心態(tài)調(diào)到好。而如果時(shí)間太長，而“靜悟”期間多是自習(xí)為主，對一些計(jì)劃性太差的學(xué)生來說，可能會(huì)在學(xué)生中產(chǎn)生懈怠情緒，失去方向感，反而不利于考試的發(fā)揮。
“靜悟”時(shí)是放松好緊張好
心理因素在考前成為重要的因素，據(jù)之前對北大51名高考狀元調(diào)查得出結(jié)果：在影響高考成績的20個(gè)因素中，學(xué)習(xí)方法的重要性居第3位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第4位，而考場心態(tài)的重要性居第1位，考前心態(tài)的重要性居第2位。可見，在高考前夕，心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為決定成敗的重要因素，目前社會(huì)上風(fēng)行“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的觀點(diǎn)，那么，在“靜悟”期間，學(xué)生到底該放松點(diǎn)還該緊張點(diǎn)呢？
島城各高中高三班主任普遍表示，考前“靜悟”期間，考生一定要保持適度放松。但是老師們同時(shí)強(qiáng)調(diào)，考生心理上可以放松，但放松不代表松懈，要充分利用好考前有限的時(shí)間，如果完全放松自己，看影碟，逛街，睡覺——徹底減負(fù)，反而會(huì)適得其反。因?yàn)榫o張復(fù)習(xí)后如果急剎車會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響。青島9中張錚老師告訴記者，考前3天這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，基本知識、基本公式、基本方法等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。記者從58中了解到，該校高三學(xué)生目前依然保持開學(xué)前的狀態(tài)，秣馬厲兵，一如既往。該校學(xué)生將于5月26日全面進(jìn)入“靜悟”時(shí)間，在此期間，學(xué)生將進(jìn)入自己復(fù)習(xí)階段，但是學(xué)校要求孩子們要保持原來的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
2中 曾莉老師則提醒考生，在考前不要刻意揣摩自己的感覺，順其自然好，一定不要刻意追求心靜如水，因?yàn)樾那椴皇钦{(diào)節(jié)溫度，難以那么控制精確，只要考前保持順其自然，就自然會(huì)平和。同時(shí)，面對高考這個(gè)應(yīng)激事件，沒有人不緊張，緊張是常態(tài)，適度緊張反而有利于考生超常發(fā)揮。
“靜悟”時(shí)需要尋求專業(yè)心理咨詢嗎
記者從各大醫(yī)院的心理門診了解到，大考之前，心理門診接待的前來咨詢的高三學(xué)生明顯增加。針對一些學(xué)生熱衷于尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)的現(xiàn)象，青島58中的王立松老師表示，大考前焦慮是正?，F(xiàn)象，不僅學(xué)生有焦慮傾向，有些高三班主任也出現(xiàn)比較明顯的焦慮情緒，只要適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，應(yīng)該不會(huì)有什么問題。
從事多年專業(yè)心理咨詢的王國梅老師表示，決定高考成績的因素為在勤奮和認(rèn)知結(jié)構(gòu)良好的條件下，提高成績的關(guān)鍵在于考前和考試中的心理狀態(tài)及學(xué)習(xí)策略和考試技巧水平。后幾種因素水平高，能使考生提高50-100分，反之會(huì)降低50-100分，乃至考試失敗，因此，如果學(xué)生確實(shí)存在過度焦慮，是一定要尋求專業(yè)的心理咨詢的。
2中曾莉老師告訴記者，近一些學(xué)生由于心理過于緊張，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，她告誡考生，克服失眠，態(tài)度重于方法。首先，端正對學(xué)習(xí)和考試的認(rèn)識。要用客觀、平和的心態(tài)理性看待平日學(xué)習(xí)、考試成績的升降、高考結(jié)果。其次，正確對待失眠。腦力勞動(dòng)者多有失眠現(xiàn)象，睡不著時(shí)，不要著急、不要控制，過一會(huì)兒就會(huì)自然疲勞而入睡，若總是逼迫自己入睡，實(shí)際上又給大腦增加了一種負(fù)擔(dān)，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些適合自己、有利睡眠的措施，個(gè)別失眠較重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥物。
記者了解到，為了讓同學(xué)們從容迎接后的“挑戰(zhàn)”，過好心理關(guān)，樹立正確的對待考試的態(tài)度，島城許多學(xué)校在學(xué)生“靜悟”期間，對學(xué)生進(jìn)行了考前動(dòng)員，并專門配備了專業(yè)的心理疏導(dǎo)老師，根據(jù)不同程度的學(xué)生進(jìn)行了有的放矢的考前心理輔導(dǎo)，同時(shí)，一些學(xué)校還積極與家長進(jìn)行溝通協(xié)調(diào)，為學(xué)生保持良好心態(tài)創(chuàng)造良好的環(huán)境。
“靜悟”成為考前“必修”
在短短的三天時(shí)間里，要把自己十幾年的知識積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知，高考顯然是考生重大的心理應(yīng)激事件。記者了解到，島城高三同學(xué)們在緊張地進(jìn)行后沖刺準(zhǔn)備時(shí)，90%的同學(xué)都出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。
青島58中高三級部主任王立松老師告訴記者，焦慮是高三后階段學(xué)生的普遍現(xiàn)象，重要的是要把這種焦慮有效地轉(zhuǎn)化，因此考前的“靜悟”是必須的。靜悟其實(shí)不僅僅是對三年所學(xué)內(nèi)容的一個(gè)總結(jié)回顧，更多的是思考自己三年來所學(xué)的系統(tǒng)化的重新梳理的過程。
9中張錚老師表示，考前10天左右各校都會(huì)安排學(xué)生靜悟，很多學(xué)生從緊張忙碌的學(xué)習(xí)中突然靜下來，反而會(huì)不知所措，會(huì)產(chǎn)生緊張焦躁的心理。在這段時(shí)間里的心理調(diào)節(jié)非常重要。除了準(zhǔn)確定位，正確認(rèn)識高考平衡心態(tài)之外，重要的是要讓自己有事可做，明確每一天都應(yīng)該做什么。一般來說，“靜悟”期間，考生必須按照正常的上課時(shí)間，在教室里復(fù)習(xí)，考生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來安排各自的復(fù)習(xí)計(jì)劃。張錚老師表示，這個(gè)階段，每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，基本任務(wù)是保溫復(fù)習(xí)。所以考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因此考前10天考生宜看書看筆記，溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心。
2中心理組老師曾莉給考生的建議
積極調(diào)整考前心態(tài)
近一段時(shí)間，2中心理組老師曾莉收到了來自同學(xué)們和家長們的許多心理問題咨詢，她將其中具有代表性的一些問題進(jìn)行了總結(jié)歸納，并作出回答，希望能夠給予高考前有焦慮情緒的學(xué)生一點(diǎn)幫助：
誰都知道放松心態(tài)會(huì)有利于考試，但焦慮的學(xué)生很難做到平和?？偱聦W(xué)得不好，怕考得不好。
干預(yù)方法：
1、尋找導(dǎo)致焦慮的潛在信念，與這些不良信念辯論：
例如：
別人都在學(xué)，就我學(xué)不進(jìn)去。（你普查過了？你怎么知道大家都能學(xué)進(jìn)去？每個(gè)人都有學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不要總把別人想象的很好來嚇唬自己。）
模擬高考與高考難度相當(dāng)，模擬考試考不好，就預(yù)示著高考會(huì)不理想。（高考是獨(dú)立的應(yīng)試過程，跟模擬考試沒有必然的聯(lián)系，我們要利用模擬考試找問題，然后有的放矢的解決問題，高考的勝算把握就會(huì)增加。）
如果考不上理想的大學(xué)，我的希望就全完了。（理想大學(xué)是成功和幸福的保障嗎？一流大學(xué)畢業(yè)的人都一生幸福而且成功嗎？）
考不上理想大學(xué)，周圍人會(huì)怎么看我，父母會(huì)失望，老師同學(xué)會(huì)小瞧，我無法承受這些。（連別人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大學(xué)又能有多大的出息呢？）
我是個(gè)易緊張的人，一旦高考前緊張，就全玩了。（緊張對高考一定不利嗎？就算我是個(gè)易緊張的人，但這么多年無數(shù)次的考試我不都挺過來嗎？我相信高考時(shí)別人也緊張，否則還要心理老師做考前輔導(dǎo)干嘛？）
2、學(xué)會(huì)屏蔽不良信息：調(diào)整自己，不受一些不利于良好心態(tài)的不良信息干擾。
3、尋找積極自我支持：要以客觀事實(shí)為根據(jù)，找出自己的優(yōu)勢，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)勢，管理自己的不足。
4、合理自我期待：充分估計(jì)并準(zhǔn)備接受各種可能性，給自己一個(gè)合理的客觀期待。
5、科學(xué)計(jì)劃、復(fù)習(xí)：計(jì)劃要符合自己的實(shí)際能力，才能在不斷的努力并完成后，增強(qiáng)自信。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
6、合理地、建設(shè)性地疏泄不良情緒：與同學(xué)交流，你會(huì)看到很多人都在承受壓力的同時(shí)產(chǎn)生不良情緒，大家也有各不相同的處理方法，你可以借鑒，也可用自己行之有效的方法，只要不妨礙別人即可。
7、爭取家長的配合：告訴家長你的需求。
“靜悟”期間專家建議考生：
知識：回歸課本
青島9中副校長高會(huì)香提醒考生，在自己靜悟時(shí)，一定要回歸基礎(chǔ)。
首先，要回歸課本。將課本上的基本知識點(diǎn)、基本學(xué)科思想方法、基礎(chǔ)知識框架再理順一遍。其次，將做過（考過、訓(xùn)練過）的試題再集中順一遍。具體包括要將同類型的題目的解題思路、注意問題等進(jìn)一步強(qiáng)化熟練，將以前常出錯(cuò)的題目再分析理解清楚錯(cuò)的原因避免再出現(xiàn)同樣錯(cuò)誤。不要再做沒見過面的題或再看一些新的復(fù)習(xí)材料。
生物鐘：同步調(diào)整
青島58中王立松老師提醒考生，“靜悟”期間，要有意識地將生物鐘調(diào)節(jié)到與考試時(shí)間同步，這樣就能將平時(shí)所學(xué)的知識超常發(fā)揮。
王老師告訴記者，人在每天二十四小時(shí)中，大腦的活動(dòng)量呈現(xiàn)波浪形，興奮期和抑制期的交替出現(xiàn)也是受生物鐘制約的。每個(gè)考生都有自己不同的生物鐘，考生會(huì)通過生物鐘感受外界環(huán)境的周期性變化并調(diào)節(jié)本身生理活動(dòng)的節(jié)律，使其在一定的時(shí)期開始、進(jìn)行和結(jié)束。調(diào)整生物鐘的周期與環(huán)境周期同步，是要經(jīng)過一段時(shí)間的。如果高考的時(shí)辰正好是我們大腦的興奮期，那就好了，這叫大腦生物鐘與高考同步，極有利于智能潛力的發(fā)揮，因此，而在“靜悟”期間，學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)將自己的生物鐘調(diào)節(jié)好，比如數(shù)學(xué)是下午3點(diǎn)開始考試，考生應(yīng)該在“靜悟”期間，將自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)放在下午這段時(shí)間，使得大腦的興奮期與考試同步，發(fā)揮好的狀態(tài)。