昨天下午，由《重慶時(shí)報(bào)》主辦，金陽(yáng)地產(chǎn)承辦的高考家長(zhǎng)沙龍?jiān)诮痍?yáng)·牛津街舉行。來(lái)自重慶一中心理咨詢老師、高三英語(yǔ)高級(jí)教師王志蓉以及解放軍三二四醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任尹烈虎醫(yī)生先后為家長(zhǎng)們?cè)斒隽烁呷龑W(xué)生目前的心理狀況，并給家長(zhǎng)們支招如何當(dāng)好高考特殊時(shí)期的家長(zhǎng)。
家長(zhǎng)緊張易把壓力傳給孩子
“說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者有心，多問(wèn)只會(huì)無(wú)形中給孩子造成心理壓力?！眱晌粚?zhuān)家之一、重慶一中的英語(yǔ)老師王志蓉說(shuō)，約75%的考生考前都煩躁，稍微有點(diǎn)緊張和不安是正?，F(xiàn)象。很多時(shí)候是家長(zhǎng)把壓力傳給了孩子。
“有的家長(zhǎng)更是自己暈倒，完全沒(méi)有必要。”她舉例稱，面對(duì)10多天后的高考，家長(zhǎng)尤其不能太緊張，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
高考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀，這種過(guò)度關(guān)懷的做法使孩子產(chǎn)生壓力。
找對(duì)時(shí)間和孩子聊天
王老師認(rèn)為，在高考階段，家長(zhǎng)與孩子之間應(yīng)該是親密的朋友，關(guān)心但不能過(guò)分。
“我建議在高考前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，讓孩子把壓力、心里的話、苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是心理調(diào)節(jié)成功的一半?！蓖趵蠋熃ㄗh，高考前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件，不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機(jī)行事。不過(guò)聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及高考，找些比較輕松的話題去談。
不要老說(shuō)“盡力就行”
“不要老說(shuō)只要盡力就行了?！蓖趵蠋熣f(shuō)，很多學(xué)生反映父母只說(shuō)了這句話來(lái)寬他們的心，而且許多父母喜歡重復(fù)這句話，以為可以減少孩子不少心理壓力。恰恰相反的是，這樣的話講多了可能會(huì)讓孩子失去信心和動(dòng)力，在高考前再講、反復(fù)地講還會(huì)增加孩子的心理壓力。同時(shí)，安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)，她特別提示家長(zhǎng)，在孩子備考階段盡量少會(huì)客或不會(huì)客。
運(yùn)動(dòng) 可練習(xí)100米快跑
到底有哪些辦法可以有效疏導(dǎo)情緒呢？尹烈虎醫(yī)生建議家長(zhǎng)們督促孩子適當(dāng)鍛煉，因?yàn)樵诹芾爝\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)得到徹底放松，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性得到提高。他建議讓孩子每天晨練，練習(xí)100米快速跑，體能較差的可選擇60米快速跑，每跑待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下。運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊且不影響學(xué)習(xí)為佳。晚飯前還可以進(jìn)行5～10分鐘的深呼吸練習(xí)。
飲食 考前3天莫吃不常吃的
飲食方面，尹醫(yī)生建議，遠(yuǎn)離油膩食物，保證衛(wèi)生，考前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。要少吃產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如地瓜、碳酸飲料等。而維生素C具有減輕心理壓力的作用，建議孩子多吃草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。另外，胡蘿卜能提高記憶力，檸檬則能使人精力充沛。
睡眠 睡不著數(shù)數(shù) 這習(xí)慣不好
有家長(zhǎng)提到，現(xiàn)在孩子每天晚上睡眠都不好，晚上睡不著，白天沒(méi)精神。王志蓉老師建議，有些孩子睡不著喜歡數(shù)數(shù)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。家長(zhǎng)要幫孩子建立良好的休息過(guò)渡時(shí)間，每天都提前幾分鐘休息，不要在他睡前與其交談，避免引起孩子興奮。
家長(zhǎng)疑問(wèn)面對(duì)面》
考題簡(jiǎn)單反倒分?jǐn)?shù)低咋辦？
家長(zhǎng)：我的孩子這次二診考試完了回家說(shuō)，某一科題目很簡(jiǎn)單，但是考試結(jié)果出來(lái)后發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很低，請(qǐng)問(wèn)這是為什么呢？
王老師：有些學(xué)生一看到題目簡(jiǎn)單，心里高興一走神就導(dǎo)致了粗心大意，反而失掉了分?jǐn)?shù)，這時(shí)候就是考察大家的細(xì)致，考生們應(yīng)以平常心認(rèn)真完成答卷。
家長(zhǎng)：我的孩子很挑食，只喜歡吃辛辣的食物，還一直喝咖啡，會(huì)不會(huì)影響到學(xué)習(xí)？
尹醫(yī)生：考試考核的平時(shí)學(xué)習(xí)的成果，吃什么食物影響不大。這段時(shí)間不要改變孩子已經(jīng)習(xí)慣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
家長(zhǎng)：我的孩子是住讀，她周末回家喜歡看某部我覺(jué)得有點(diǎn)暴力的動(dòng)畫(huà)片，我要不要制止她？
尹醫(yī)生：看動(dòng)畫(huà)片是孩子學(xué)習(xí)之余的放松和調(diào)節(jié)方式，現(xiàn)在先不要干涉她，等高考完了若發(fā)現(xiàn)看動(dòng)畫(huà)片導(dǎo)致孩子行為異常影響成長(zhǎng)，就需要找心理醫(yī)生咨詢，反之則沒(méi)有必要。
家長(zhǎng)：我的孩子近血壓一直很高，帶他去醫(yī)院檢查又怕增加他的心理負(fù)擔(dān)，怎么辦？
尹醫(yī)生：人焦慮時(shí)血壓會(huì)升高，考生有可能因?yàn)楦呖寂R近心理緊張引起血壓高。家長(zhǎng)應(yīng)該等高考完孩子放松后再去檢查一下。
家長(zhǎng)緊張易把壓力傳給孩子
“說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者有心，多問(wèn)只會(huì)無(wú)形中給孩子造成心理壓力?！眱晌粚?zhuān)家之一、重慶一中的英語(yǔ)老師王志蓉說(shuō)，約75%的考生考前都煩躁，稍微有點(diǎn)緊張和不安是正?，F(xiàn)象。很多時(shí)候是家長(zhǎng)把壓力傳給了孩子。
“有的家長(zhǎng)更是自己暈倒，完全沒(méi)有必要。”她舉例稱，面對(duì)10多天后的高考，家長(zhǎng)尤其不能太緊張，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
高考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀，這種過(guò)度關(guān)懷的做法使孩子產(chǎn)生壓力。
找對(duì)時(shí)間和孩子聊天
王老師認(rèn)為，在高考階段，家長(zhǎng)與孩子之間應(yīng)該是親密的朋友，關(guān)心但不能過(guò)分。
“我建議在高考前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，讓孩子把壓力、心里的話、苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是心理調(diào)節(jié)成功的一半?！蓖趵蠋熃ㄗh，高考前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件，不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機(jī)行事。不過(guò)聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及高考，找些比較輕松的話題去談。
不要老說(shuō)“盡力就行”
“不要老說(shuō)只要盡力就行了?！蓖趵蠋熣f(shuō)，很多學(xué)生反映父母只說(shuō)了這句話來(lái)寬他們的心，而且許多父母喜歡重復(fù)這句話，以為可以減少孩子不少心理壓力。恰恰相反的是，這樣的話講多了可能會(huì)讓孩子失去信心和動(dòng)力，在高考前再講、反復(fù)地講還會(huì)增加孩子的心理壓力。同時(shí)，安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)，她特別提示家長(zhǎng)，在孩子備考階段盡量少會(huì)客或不會(huì)客。
運(yùn)動(dòng) 可練習(xí)100米快跑
到底有哪些辦法可以有效疏導(dǎo)情緒呢？尹烈虎醫(yī)生建議家長(zhǎng)們督促孩子適當(dāng)鍛煉，因?yàn)樵诹芾爝\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)得到徹底放松，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性得到提高。他建議讓孩子每天晨練，練習(xí)100米快速跑，體能較差的可選擇60米快速跑，每跑待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下。運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊且不影響學(xué)習(xí)為佳。晚飯前還可以進(jìn)行5～10分鐘的深呼吸練習(xí)。
飲食 考前3天莫吃不常吃的
飲食方面，尹醫(yī)生建議，遠(yuǎn)離油膩食物，保證衛(wèi)生，考前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。要少吃產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如地瓜、碳酸飲料等。而維生素C具有減輕心理壓力的作用，建議孩子多吃草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。另外，胡蘿卜能提高記憶力，檸檬則能使人精力充沛。
睡眠 睡不著數(shù)數(shù) 這習(xí)慣不好
有家長(zhǎng)提到，現(xiàn)在孩子每天晚上睡眠都不好，晚上睡不著，白天沒(méi)精神。王志蓉老師建議，有些孩子睡不著喜歡數(shù)數(shù)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣。家長(zhǎng)要幫孩子建立良好的休息過(guò)渡時(shí)間，每天都提前幾分鐘休息，不要在他睡前與其交談，避免引起孩子興奮。
家長(zhǎng)疑問(wèn)面對(duì)面》
考題簡(jiǎn)單反倒分?jǐn)?shù)低咋辦？
家長(zhǎng)：我的孩子這次二診考試完了回家說(shuō)，某一科題目很簡(jiǎn)單，但是考試結(jié)果出來(lái)后發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很低，請(qǐng)問(wèn)這是為什么呢？
王老師：有些學(xué)生一看到題目簡(jiǎn)單，心里高興一走神就導(dǎo)致了粗心大意，反而失掉了分?jǐn)?shù)，這時(shí)候就是考察大家的細(xì)致，考生們應(yīng)以平常心認(rèn)真完成答卷。
家長(zhǎng)：我的孩子很挑食，只喜歡吃辛辣的食物，還一直喝咖啡，會(huì)不會(huì)影響到學(xué)習(xí)？
尹醫(yī)生：考試考核的平時(shí)學(xué)習(xí)的成果，吃什么食物影響不大。這段時(shí)間不要改變孩子已經(jīng)習(xí)慣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
家長(zhǎng)：我的孩子是住讀，她周末回家喜歡看某部我覺(jué)得有點(diǎn)暴力的動(dòng)畫(huà)片，我要不要制止她？
尹醫(yī)生：看動(dòng)畫(huà)片是孩子學(xué)習(xí)之余的放松和調(diào)節(jié)方式，現(xiàn)在先不要干涉她，等高考完了若發(fā)現(xiàn)看動(dòng)畫(huà)片導(dǎo)致孩子行為異常影響成長(zhǎng)，就需要找心理醫(yī)生咨詢，反之則沒(méi)有必要。
家長(zhǎng)：我的孩子近血壓一直很高，帶他去醫(yī)院檢查又怕增加他的心理負(fù)擔(dān)，怎么辦？
尹醫(yī)生：人焦慮時(shí)血壓會(huì)升高，考生有可能因?yàn)楦呖寂R近心理緊張引起血壓高。家長(zhǎng)應(yīng)該等高考完孩子放松后再去檢查一下。