提踵練習(xí)：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到點時暫停一下，然后再按慢下快上的動作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。踝關(guān)節(jié)的主動牽拉和被動牽拉練習(xí)：學(xué)生坐在地板上，兩腿伸直，由同伴抓住其腳前掌作對抗的主動牽拉，持續(xù)1 min再進行下一次的練習(xí)。跪壓腳背：上體后分倒，輕輕振壓1 min.提踵走、腳跟走和腳外側(cè)著地走。