每到炎熱的夏季，很多考生的食欲易不振，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。面對(duì)這種情況，考研人在夏季飲食方面需要注意哪些問題呢？怎樣調(diào)整夏季體能狀態(tài)，從容應(yīng)考呢？讓我們來看看下面的錦囊妙計(jì)吧！
飲食
最宜清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等"解毒藥粥"，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。
勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
注意衛(wèi)生
夏季飲食，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生。盡量不要買路邊攤的小吃，減少在食堂和條件較差的小飯店進(jìn)餐。如有條件，盡量花點(diǎn)時(shí)間自己下廚。衛(wèi)生、放心的飯菜是良好身體狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)考研復(fù)習(xí)的保證。
膳食現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
運(yùn)動(dòng)
緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。晨練的時(shí)間固定，夏天早起的時(shí)間可以比冬天稍早些。但不能過早，以免影響正常睡眠。當(dāng)然，也不一定非要在早晨起來運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自身習(xí)慣和體制選擇適合自身體制的鍛煉時(shí)間。
需要注意幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
如果到室外健身，自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，反而造成水分的流失。
適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，并且在鍛煉時(shí)控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的考生，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則會(huì)感冒。
勿用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
鍛煉后立即沖涼，很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
身體是革命的本錢，隨著近期大綱的陸續(xù)發(fā)布，同學(xué)們的復(fù)習(xí)將進(jìn)入一個(gè)更加緊張的高潮階段。加之這一期間的特殊的天氣狀況，各位同學(xué)一定要注意調(diào)節(jié)好自己的身心，以的狀態(tài)進(jìn)入新一輪的強(qiáng)度復(fù)習(xí)。
飲食
最宜清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等"解毒藥粥"，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。
勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
注意衛(wèi)生
夏季飲食，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生。盡量不要買路邊攤的小吃，減少在食堂和條件較差的小飯店進(jìn)餐。如有條件，盡量花點(diǎn)時(shí)間自己下廚。衛(wèi)生、放心的飯菜是良好身體狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)考研復(fù)習(xí)的保證。
膳食現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
運(yùn)動(dòng)
緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。晨練的時(shí)間固定，夏天早起的時(shí)間可以比冬天稍早些。但不能過早，以免影響正常睡眠。當(dāng)然，也不一定非要在早晨起來運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自身習(xí)慣和體制選擇適合自身體制的鍛煉時(shí)間。
需要注意幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
如果到室外健身，自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，反而造成水分的流失。
適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，并且在鍛煉時(shí)控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的考生，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則會(huì)感冒。
勿用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
鍛煉后立即沖涼，很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
身體是革命的本錢，隨著近期大綱的陸續(xù)發(fā)布，同學(xué)們的復(fù)習(xí)將進(jìn)入一個(gè)更加緊張的高潮階段。加之這一期間的特殊的天氣狀況，各位同學(xué)一定要注意調(diào)節(jié)好自己的身心，以的狀態(tài)進(jìn)入新一輪的強(qiáng)度復(fù)習(xí)。