全國(guó)中高考備考指導(dǎo)中心“中高考心理輔導(dǎo)公益巡講活動(dòng)”在京舉行
中高考考前三十天讓考生再提高150分？這聽上去不可思議。不過，昨日在京開講的全國(guó)中高考備考心理輔導(dǎo)中作會(huì)議上，輔導(dǎo)專家指出，應(yīng)用適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)方法和策略，這個(gè)目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。
昨日，由全國(guó)中高考備考指導(dǎo)中心、“中高考心理輔導(dǎo)活動(dòng)公益巡講活動(dòng)”在北京舉行，主講人、全國(guó)中高考備考指導(dǎo)中心主任、職業(yè)心理咨詢師張峰就中高三學(xué)子考前可能出現(xiàn)的一些心理問題傳授解決方法。講解在考前一個(gè)月的時(shí)間如何沖刺、提高考試成績(jī)。
利用科學(xué)的方法，調(diào)整不合理的復(fù)習(xí)結(jié)構(gòu)及心態(tài)，每周可以進(jìn)步50分。
張峰老師認(rèn)為，后一個(gè)月，是同學(xué)們后的沖刺階段，除了后一周休整外，剩下的三周，只要運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)方法和和正確的復(fù)習(xí)策略，對(duì)于中等生來說每周再提高50分的目標(biāo)是能實(shí)現(xiàn)的。
具體方法是：
一、擇優(yōu)補(bǔ)差、查漏補(bǔ)缺。
第一步：依次做《寶典》里的六套考點(diǎn)普查試卷。要求考生在使用時(shí)按照試卷答題要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)獨(dú)立認(rèn)真完成。
第二步：對(duì)照試卷后附的簡(jiǎn)捷答案，普查并記錄這些不足；分類記錄出錯(cuò)的原因，是否是因?yàn)椴粫?huì)、馬虎或者概念混淆等造成的。
第三步：有針對(duì)性地看《寶典》里DVD光碟中老師對(duì)每套試卷的講解，針對(duì)自己的不足反復(fù)聽、直到徹底理清弄不懂的問題。一般情況，普查效果較差者建議反復(fù)觀看DVD光碟的全部講解內(nèi)容（成績(jī)優(yōu)異者可選看，使用全套的時(shí)間相對(duì)會(huì)縮短）。
第四步：根據(jù)DVD講解中的拓展，反復(fù)聽、做，弄懂弄通該知識(shí)點(diǎn)下的全部知識(shí)（聽、做的另一個(gè)作用是加深記憶）。說明一點(diǎn)《寶典》考前一月開始使用是佳時(shí)期。
如果碰上不會(huì)做的題，考生可以把解題需要具備的知識(shí)點(diǎn)寫下來，然后再看看自己哪些知識(shí)點(diǎn)是明白的、模糊的、不知道的，然后馬上找《寶典》里DVD看明白，后綜合所需的知識(shí)點(diǎn)來解題。
張峰老師說，中高考復(fù)習(xí)不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵是復(fù)習(xí)的效率和科學(xué)性。要把成績(jī)提高多少分，應(yīng)把這些分?jǐn)?shù)分解到具體題目上，做會(huì)做的題，永遠(yuǎn)提不了分，更重要的；擇優(yōu)補(bǔ)差、查漏補(bǔ)缺。找出缺漏然后重點(diǎn)突破?！秾毜洹肥侵懈呖季杷冢挥邪匆陨喜襟E，用短時(shí)就能提高學(xué)習(xí)效率，收效更為明顯。
二、增強(qiáng)信心、解決考前焦慮心理問題
由于太緊張，在以往的中高考考試中，個(gè)別考生有出現(xiàn)考試暈場(chǎng)、雙手發(fā)抖等癥狀。
張峰老師建議，考生可以采用深呼吸法來緩解高度焦慮狀態(tài)，即閉上眼睛，把手放在腹部，做深呼吸。此外，考生在高度緊張學(xué)習(xí)之余，每天抽出15分鐘或20分鐘，在位置上閉上眼睛，深呼吸5次，盡可能放松心理狀態(tài)。
如何判斷自己的焦慮？
張峰老師認(rèn)為，考生的自我暗示重要，如果認(rèn)為自己的狀態(tài)好，那么，這會(huì)大大幫助他在考場(chǎng)上出色發(fā)揮。如果考生覺得自己太焦慮，那么他可以做一些深呼吸，或做一下運(yùn)動(dòng)，或想象一些美好的事情，或每天對(duì)著鏡了說“我是棒的”。你相信你能，你就一定能。
針對(duì)成績(jī)中下考生考前心情低落、消極的問題，張峰老師建議考生可根據(jù)自己的實(shí)力，確定高考目標(biāo)，制定進(jìn)步的具體方法，即每科每星期的進(jìn)步方案。
三、我的未來不是夢(mèng)，過去不等于未來。
很多同學(xué)小模時(shí)考成績(jī)平平、自己意味著大考也沒希望。
張峰老師認(rèn)為這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，大考人人都有機(jī)會(huì)沖刺，任何成功的人都不會(huì)把過去那些經(jīng)驗(yàn)，那些負(fù)面的障礙來阻礙自己的未來，因?yàn)槿魏纬晒φ叨枷嘈?，過去，不等于未來。失敗并不是成功之母，你不斷的失敗并不能代表你接近成功。失敗對(duì)成功來說，也沒有意義，只有深刻反省，強(qiáng)制得約束自己，要求自己，反省才是成功之母。只有你堅(jiān)信：你的過去，父母的冷漠，老師同學(xué)和周圍人的鄙視并不能代替你的未來，因?yàn)槟阆嘈胚^去不等于未來。因?yàn)槟阆嘈牛粋€(gè)失敗的人，是很難使人尊敬和理解，你的未來才是你現(xiàn)在生存的意義。
張峰老師后祝詞：考試，并是不想象中的那么可怕，考試不但要考知識(shí)，更重要是考心理素質(zhì)，我相信同學(xué)們都有一個(gè)積極自信、豁達(dá)正向、平常心態(tài)。下一個(gè)成功的人一定就是你。
中高考考前三十天讓考生再提高150分？這聽上去不可思議。不過，昨日在京開講的全國(guó)中高考備考心理輔導(dǎo)中作會(huì)議上，輔導(dǎo)專家指出，應(yīng)用適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)方法和策略，這個(gè)目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。
昨日，由全國(guó)中高考備考指導(dǎo)中心、“中高考心理輔導(dǎo)活動(dòng)公益巡講活動(dòng)”在北京舉行，主講人、全國(guó)中高考備考指導(dǎo)中心主任、職業(yè)心理咨詢師張峰就中高三學(xué)子考前可能出現(xiàn)的一些心理問題傳授解決方法。講解在考前一個(gè)月的時(shí)間如何沖刺、提高考試成績(jī)。
利用科學(xué)的方法，調(diào)整不合理的復(fù)習(xí)結(jié)構(gòu)及心態(tài)，每周可以進(jìn)步50分。
張峰老師認(rèn)為，后一個(gè)月，是同學(xué)們后的沖刺階段，除了后一周休整外，剩下的三周，只要運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)方法和和正確的復(fù)習(xí)策略，對(duì)于中等生來說每周再提高50分的目標(biāo)是能實(shí)現(xiàn)的。
具體方法是：
一、擇優(yōu)補(bǔ)差、查漏補(bǔ)缺。
第一步：依次做《寶典》里的六套考點(diǎn)普查試卷。要求考生在使用時(shí)按照試卷答題要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)獨(dú)立認(rèn)真完成。
第二步：對(duì)照試卷后附的簡(jiǎn)捷答案，普查并記錄這些不足；分類記錄出錯(cuò)的原因，是否是因?yàn)椴粫?huì)、馬虎或者概念混淆等造成的。
第三步：有針對(duì)性地看《寶典》里DVD光碟中老師對(duì)每套試卷的講解，針對(duì)自己的不足反復(fù)聽、直到徹底理清弄不懂的問題。一般情況，普查效果較差者建議反復(fù)觀看DVD光碟的全部講解內(nèi)容（成績(jī)優(yōu)異者可選看，使用全套的時(shí)間相對(duì)會(huì)縮短）。
第四步：根據(jù)DVD講解中的拓展，反復(fù)聽、做，弄懂弄通該知識(shí)點(diǎn)下的全部知識(shí)（聽、做的另一個(gè)作用是加深記憶）。說明一點(diǎn)《寶典》考前一月開始使用是佳時(shí)期。
如果碰上不會(huì)做的題，考生可以把解題需要具備的知識(shí)點(diǎn)寫下來，然后再看看自己哪些知識(shí)點(diǎn)是明白的、模糊的、不知道的，然后馬上找《寶典》里DVD看明白，后綜合所需的知識(shí)點(diǎn)來解題。
張峰老師說，中高考復(fù)習(xí)不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵是復(fù)習(xí)的效率和科學(xué)性。要把成績(jī)提高多少分，應(yīng)把這些分?jǐn)?shù)分解到具體題目上，做會(huì)做的題，永遠(yuǎn)提不了分，更重要的；擇優(yōu)補(bǔ)差、查漏補(bǔ)缺。找出缺漏然后重點(diǎn)突破?！秾毜洹肥侵懈呖季杷冢挥邪匆陨喜襟E，用短時(shí)就能提高學(xué)習(xí)效率，收效更為明顯。
二、增強(qiáng)信心、解決考前焦慮心理問題
由于太緊張，在以往的中高考考試中，個(gè)別考生有出現(xiàn)考試暈場(chǎng)、雙手發(fā)抖等癥狀。
張峰老師建議，考生可以采用深呼吸法來緩解高度焦慮狀態(tài)，即閉上眼睛，把手放在腹部，做深呼吸。此外，考生在高度緊張學(xué)習(xí)之余，每天抽出15分鐘或20分鐘，在位置上閉上眼睛，深呼吸5次，盡可能放松心理狀態(tài)。
如何判斷自己的焦慮？
張峰老師認(rèn)為，考生的自我暗示重要，如果認(rèn)為自己的狀態(tài)好，那么，這會(huì)大大幫助他在考場(chǎng)上出色發(fā)揮。如果考生覺得自己太焦慮，那么他可以做一些深呼吸，或做一下運(yùn)動(dòng)，或想象一些美好的事情，或每天對(duì)著鏡了說“我是棒的”。你相信你能，你就一定能。
針對(duì)成績(jī)中下考生考前心情低落、消極的問題，張峰老師建議考生可根據(jù)自己的實(shí)力，確定高考目標(biāo)，制定進(jìn)步的具體方法，即每科每星期的進(jìn)步方案。
三、我的未來不是夢(mèng)，過去不等于未來。
很多同學(xué)小模時(shí)考成績(jī)平平、自己意味著大考也沒希望。
張峰老師認(rèn)為這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，大考人人都有機(jī)會(huì)沖刺，任何成功的人都不會(huì)把過去那些經(jīng)驗(yàn)，那些負(fù)面的障礙來阻礙自己的未來，因?yàn)槿魏纬晒φ叨枷嘈?，過去，不等于未來。失敗并不是成功之母，你不斷的失敗并不能代表你接近成功。失敗對(duì)成功來說，也沒有意義，只有深刻反省，強(qiáng)制得約束自己，要求自己，反省才是成功之母。只有你堅(jiān)信：你的過去，父母的冷漠，老師同學(xué)和周圍人的鄙視并不能代替你的未來，因?yàn)槟阆嘈胚^去不等于未來。因?yàn)槟阆嘈牛粋€(gè)失敗的人，是很難使人尊敬和理解，你的未來才是你現(xiàn)在生存的意義。
張峰老師后祝詞：考試，并是不想象中的那么可怕，考試不但要考知識(shí)，更重要是考心理素質(zhì)，我相信同學(xué)們都有一個(gè)積極自信、豁達(dá)正向、平常心態(tài)。下一個(gè)成功的人一定就是你。