打造中考體育“奪分”60天攻略
年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺(tái)了。據(jù)了解，
2010年體育考試由日?？己撕徒y(tǒng)一考試兩個(gè)部分組成，總分為30分。其中日?？己藶?0分，統(tǒng)一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學(xué)生的關(guān)注。開學(xué)伊始，我們請(qǐng)部分區(qū)中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。
[評(píng)分細(xì)則]
日常成績(jī)與區(qū)統(tǒng)考怎么打分？
●日常體育成績(jī)考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
學(xué)生日常體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)內(nèi)容由體育學(xué)習(xí)態(tài)度(7分)、體育學(xué)習(xí)能力(8分)、體育學(xué)習(xí)效果(5分)三方面組成。日常體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)滿分為20分。
●統(tǒng)一考試項(xiàng)目包括：
1. 耐力項(xiàng)目：長(zhǎng)跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。
2. 定量項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。
3. 定性項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、杠上運(yùn)動(dòng)(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。
[專家支招]
保證每天一小時(shí)鍛煉時(shí)間，盡早確定考試項(xiàng)目
楊浦區(qū)招辦主任王忠明、格致初級(jí)中學(xué)體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學(xué)生：首先要端正態(tài)度，保證每天一小時(shí)左右的體育鍛煉時(shí)間。也許讓初三生每天都抽出一小時(shí)有些困難，因此建議同學(xué)們可以分時(shí)間段練習(xí)。除了體育課外，初三學(xué)生可每天早晨早些到校，堅(jiān)持跑圈練習(xí)，訓(xùn)練自己的耐力。由于耐力跑是必考項(xiàng)目，所以郭慧強(qiáng)調(diào)，必須盡早進(jìn)行訓(xùn)練。此外，同學(xué)們也可在每天中飯后的休息時(shí)間，到操場(chǎng)上走走，活動(dòng)和放松四肢。在晚上的休息時(shí)間，也可做一些仰臥起坐的練習(xí)。而在周末，同學(xué)們也可以做跑樓梯等的練習(xí)，保持體力。
其次，同學(xué)們還應(yīng)盡早確定自己的考試項(xiàng)目，這樣在平時(shí)的練習(xí)中才能做到心里有數(shù)，早作準(zhǔn)備。特別是要針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)，提前準(zhǔn)備。例如不少學(xué)生對(duì)于耐力跑比較頭疼，那就要在平時(shí)的體育課和課后的時(shí)間，多放些時(shí)間在耐力跑上。
對(duì)于一些體育成績(jī)較差而有意向請(qǐng)?bào)w育家教的學(xué)生，郭慧認(rèn)為這也未嘗不可。同學(xué)在與體育家教練習(xí)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，注意一些項(xiàng)目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績(jī)。
有些學(xué)校在四月初會(huì)進(jìn)行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項(xiàng)目的打分情況?？忌部稍谶@時(shí)，通過模擬考情況，檢驗(yàn)不足之處，并加以強(qiáng)化。
3大變化讓學(xué)生更重平時(shí)鍛煉
●變化1：200米游泳入中考耐力項(xiàng)目
對(duì)于往年沒有選擇的耐力項(xiàng)目，今年學(xué)生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據(jù)了解，新增的耐力項(xiàng)目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。
●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越
定性項(xiàng)目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎(chǔ)上，新增橫箱分腿騰越。由此，學(xué)生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。
●變化3：平時(shí)分?jǐn)?shù)有變化
2010年日常考核將在原來九年級(jí)的基礎(chǔ)上，新增八年級(jí)的平時(shí)分?jǐn)?shù)，即包含學(xué)生在九年級(jí)、八年級(jí)的體育學(xué)習(xí)態(tài)度、體育學(xué)習(xí)能力、體育學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、測(cè)試成績(jī)記載，采用教師評(píng)定、學(xué)生互評(píng)等方式予以評(píng)價(jià)，其中體育學(xué)習(xí)態(tài)度(九、八年級(jí)各為3.5分)、體育學(xué)習(xí)能力(九、八年級(jí)各為4分)、體育學(xué)習(xí)效果(九、八年級(jí)各為2.5分)滿分為20分。據(jù)悉，2011年的日?？己藢⑾蚱吣昙?jí)和六年級(jí)擴(kuò)展。
●提醒：對(duì)耐力跑差、游泳出色學(xué)生有利
對(duì)于今年的新變化，格致初級(jí)中學(xué)資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對(duì)大多數(shù)學(xué)生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學(xué)生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習(xí)對(duì)場(chǎng)館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項(xiàng)目的學(xué)生應(yīng)該不會(huì)很多，多數(shù)學(xué)生還是會(huì)傾向耐力跑。而對(duì)于一些耐力跑成績(jī)較差、游泳較出色的學(xué)生來說，這倒是一個(gè)不錯(cuò)的變化。此外，郭慧認(rèn)為新增八年級(jí)的平時(shí)分?jǐn)?shù)是一個(gè)很好的做法。這會(huì)讓更多的學(xué)生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測(cè)試前的階段進(jìn)行突擊。
●各項(xiàng)考試須掌握哪些要領(lǐng)？
1.耐力跑：(1)學(xué)會(huì)勻速地跑和有節(jié)奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結(jié)果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(jī)(3)有節(jié)奏和較深的呼吸在長(zhǎng)跑中不容易疲勞。
2.籃球：(1)運(yùn)球速度要快、穩(wěn)，高度低于腰(2)上籃動(dòng)作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動(dòng)作，打板入筐(3)上籃結(jié)束后，做好補(bǔ)籃準(zhǔn)備(4)半場(chǎng)運(yùn)球至折返區(qū)，應(yīng)側(cè)身單腳踩線。
3. 50米：(1)起動(dòng)快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(zhǎng)(3)切勿在未達(dá)終點(diǎn)時(shí)減速。
4.實(shí)心球：(1)加強(qiáng)上、下肢及腰腹部理論練習(xí)(2)投球是做到上下肢協(xié)調(diào)用力(3)投球時(shí)加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)
5.立定跳遠(yuǎn)：(1)蹬地同時(shí)擺臂用力(2)向前上方騰起時(shí)，做收腹、舉腿動(dòng)作(3)起跳時(shí)兩腳不能踩線，落地時(shí)兩手不能后撐。
6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時(shí)用力(2)手腳協(xié)調(diào)配合(3)繩子適宜(不能過長(zhǎng)或過短)，起跳時(shí)，腳離地面不宜過高。
7. 1’仰臥起坐：多加強(qiáng)腹肌力量練習(xí)，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實(shí)心球。
8.引體向上：加強(qiáng)上肢力量練習(xí)，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。
9.杠上、墊上、支跳項(xiàng)目：(1)整套動(dòng)作連貫、姿態(tài)優(yōu)美(2)跳板距離根據(jù)自身能力，可作適當(dāng)調(diào)整(3)做以上練習(xí)前必須認(rèn)真而充分地做好熱身運(yùn)動(dòng)。
年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺(tái)了。據(jù)了解，
2010年體育考試由日?？己撕徒y(tǒng)一考試兩個(gè)部分組成，總分為30分。其中日?？己藶?0分，統(tǒng)一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學(xué)生的關(guān)注。開學(xué)伊始，我們請(qǐng)部分區(qū)中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。
[評(píng)分細(xì)則]
日常成績(jī)與區(qū)統(tǒng)考怎么打分？
●日常體育成績(jī)考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
學(xué)生日常體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)內(nèi)容由體育學(xué)習(xí)態(tài)度(7分)、體育學(xué)習(xí)能力(8分)、體育學(xué)習(xí)效果(5分)三方面組成。日常體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)滿分為20分。
●統(tǒng)一考試項(xiàng)目包括：
1. 耐力項(xiàng)目：長(zhǎng)跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。
2. 定量項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。
3. 定性項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、杠上運(yùn)動(dòng)(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。
[專家支招]
保證每天一小時(shí)鍛煉時(shí)間，盡早確定考試項(xiàng)目
楊浦區(qū)招辦主任王忠明、格致初級(jí)中學(xué)體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學(xué)生：首先要端正態(tài)度，保證每天一小時(shí)左右的體育鍛煉時(shí)間。也許讓初三生每天都抽出一小時(shí)有些困難，因此建議同學(xué)們可以分時(shí)間段練習(xí)。除了體育課外，初三學(xué)生可每天早晨早些到校，堅(jiān)持跑圈練習(xí)，訓(xùn)練自己的耐力。由于耐力跑是必考項(xiàng)目，所以郭慧強(qiáng)調(diào)，必須盡早進(jìn)行訓(xùn)練。此外，同學(xué)們也可在每天中飯后的休息時(shí)間，到操場(chǎng)上走走，活動(dòng)和放松四肢。在晚上的休息時(shí)間，也可做一些仰臥起坐的練習(xí)。而在周末，同學(xué)們也可以做跑樓梯等的練習(xí)，保持體力。
其次，同學(xué)們還應(yīng)盡早確定自己的考試項(xiàng)目，這樣在平時(shí)的練習(xí)中才能做到心里有數(shù)，早作準(zhǔn)備。特別是要針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)，提前準(zhǔn)備。例如不少學(xué)生對(duì)于耐力跑比較頭疼，那就要在平時(shí)的體育課和課后的時(shí)間，多放些時(shí)間在耐力跑上。
對(duì)于一些體育成績(jī)較差而有意向請(qǐng)?bào)w育家教的學(xué)生，郭慧認(rèn)為這也未嘗不可。同學(xué)在與體育家教練習(xí)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，注意一些項(xiàng)目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績(jī)。
有些學(xué)校在四月初會(huì)進(jìn)行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項(xiàng)目的打分情況?？忌部稍谶@時(shí)，通過模擬考情況，檢驗(yàn)不足之處，并加以強(qiáng)化。
3大變化讓學(xué)生更重平時(shí)鍛煉
●變化1：200米游泳入中考耐力項(xiàng)目
對(duì)于往年沒有選擇的耐力項(xiàng)目，今年學(xué)生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據(jù)了解，新增的耐力項(xiàng)目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。
●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越
定性項(xiàng)目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎(chǔ)上，新增橫箱分腿騰越。由此，學(xué)生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。
●變化3：平時(shí)分?jǐn)?shù)有變化
2010年日常考核將在原來九年級(jí)的基礎(chǔ)上，新增八年級(jí)的平時(shí)分?jǐn)?shù)，即包含學(xué)生在九年級(jí)、八年級(jí)的體育學(xué)習(xí)態(tài)度、體育學(xué)習(xí)能力、體育學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、測(cè)試成績(jī)記載，采用教師評(píng)定、學(xué)生互評(píng)等方式予以評(píng)價(jià)，其中體育學(xué)習(xí)態(tài)度(九、八年級(jí)各為3.5分)、體育學(xué)習(xí)能力(九、八年級(jí)各為4分)、體育學(xué)習(xí)效果(九、八年級(jí)各為2.5分)滿分為20分。據(jù)悉，2011年的日?？己藢⑾蚱吣昙?jí)和六年級(jí)擴(kuò)展。
●提醒：對(duì)耐力跑差、游泳出色學(xué)生有利
對(duì)于今年的新變化，格致初級(jí)中學(xué)資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對(duì)大多數(shù)學(xué)生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學(xué)生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習(xí)對(duì)場(chǎng)館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項(xiàng)目的學(xué)生應(yīng)該不會(huì)很多，多數(shù)學(xué)生還是會(huì)傾向耐力跑。而對(duì)于一些耐力跑成績(jī)較差、游泳較出色的學(xué)生來說，這倒是一個(gè)不錯(cuò)的變化。此外，郭慧認(rèn)為新增八年級(jí)的平時(shí)分?jǐn)?shù)是一個(gè)很好的做法。這會(huì)讓更多的學(xué)生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測(cè)試前的階段進(jìn)行突擊。
●各項(xiàng)考試須掌握哪些要領(lǐng)？
1.耐力跑：(1)學(xué)會(huì)勻速地跑和有節(jié)奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結(jié)果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(jī)(3)有節(jié)奏和較深的呼吸在長(zhǎng)跑中不容易疲勞。
2.籃球：(1)運(yùn)球速度要快、穩(wěn)，高度低于腰(2)上籃動(dòng)作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動(dòng)作，打板入筐(3)上籃結(jié)束后，做好補(bǔ)籃準(zhǔn)備(4)半場(chǎng)運(yùn)球至折返區(qū)，應(yīng)側(cè)身單腳踩線。
3. 50米：(1)起動(dòng)快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(zhǎng)(3)切勿在未達(dá)終點(diǎn)時(shí)減速。
4.實(shí)心球：(1)加強(qiáng)上、下肢及腰腹部理論練習(xí)(2)投球是做到上下肢協(xié)調(diào)用力(3)投球時(shí)加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)
5.立定跳遠(yuǎn)：(1)蹬地同時(shí)擺臂用力(2)向前上方騰起時(shí)，做收腹、舉腿動(dòng)作(3)起跳時(shí)兩腳不能踩線，落地時(shí)兩手不能后撐。
6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時(shí)用力(2)手腳協(xié)調(diào)配合(3)繩子適宜(不能過長(zhǎng)或過短)，起跳時(shí)，腳離地面不宜過高。
7. 1’仰臥起坐：多加強(qiáng)腹肌力量練習(xí)，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實(shí)心球。
8.引體向上：加強(qiáng)上肢力量練習(xí)，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。
9.杠上、墊上、支跳項(xiàng)目：(1)整套動(dòng)作連貫、姿態(tài)優(yōu)美(2)跳板距離根據(jù)自身能力，可作適當(dāng)調(diào)整(3)做以上練習(xí)前必須認(rèn)真而充分地做好熱身運(yùn)動(dòng)。