經(jīng)期疼痛仿佛已經(jīng)成了很多女性得家常便飯，而且有42%的人表示，她們經(jīng)前和經(jīng)期過程中，有時候會忍不住想大吵一架。肚子脹痛，腹部絞痛，背部酸痛，*壓痛，情緒低落波動，易激動是大部分女性會表現(xiàn)出的狀況。人們知道的關(guān)于減輕痛經(jīng)的說法有很多種，專家在近幾年中，也提出了很多種方法，如適當?shù)剡\動，針灸等。但是我們怎么才能知道，哪些方法不一定有效，效果較差，哪些方法才是真正有效的呢？
英國的經(jīng)前綜合癥專家，理療法專家，同種療法醫(yī)師喬納森指出目前發(fā)現(xiàn)的的辦法是多喝水。在經(jīng)期前，比平時喝更多的水（只是水，不是茶或者咖啡、飲料），大量的水可以帶走體內(nèi)的一些毒素和體內(nèi)多余的水分。那段期間，每日喝不少于八杯水，如果同時能多吃些高纖維食物，效果會更好。
此外，對于怎么控制情緒，英國的科學(xué)家們提出了一下建議：
先來說一下，這些情緒是怎么產(chǎn)生的。經(jīng)期前和經(jīng)期中，體內(nèi)兩種荷爾蒙含量會發(fā)生變化，一種是壓力荷爾蒙，另一種是血清素（也稱快樂激素），這兩種激素的變化，給經(jīng)前的女性們帶來了各種情緒問題。
解決方法：
1.多傾訴。在這期間，在覺得自己莫名煩躁的時候，甚至情緒問題極為嚴重的時候，找人傾訴，跟人溝通，都不失為一個好辦法。
2.維生素D可使心情愉悅。維生素D可以提升你的情緒。油脂里含有大量的維生素D，多曬陽光也可以讓自己產(chǎn)生維生素D，所以，多出去走走，曬曬陽光，呼吸些新鮮空氣也是一種好方法。
除了以上的建議，專家們對抗各種疼痛也有一些小建議：
1.背部：背部的酸疼一般都是水腫產(chǎn)生的壓力引起的。平時多做些背部的運動，如瑜伽，普拉提，可對經(jīng)期的疼痛有緩解作用。在疼痛時，洗個熱水淋浴，也是個不錯的選擇，可以緩解肌肉緊張。
2.腹部：多年來建議大家運動減少疼痛的方法，其實效果不太好?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)較有效的方法是熱敷。用熱毛巾，或者瓶裝較熱的水放于腹部，肌肉抽筋會得到緩解，還會使血液更暢通。
此外，專家表示，針灸是否真的有用，答案還有待以后考證。
英國的經(jīng)前綜合癥專家，理療法專家，同種療法醫(yī)師喬納森指出目前發(fā)現(xiàn)的的辦法是多喝水。在經(jīng)期前，比平時喝更多的水（只是水，不是茶或者咖啡、飲料），大量的水可以帶走體內(nèi)的一些毒素和體內(nèi)多余的水分。那段期間，每日喝不少于八杯水，如果同時能多吃些高纖維食物，效果會更好。
此外，對于怎么控制情緒，英國的科學(xué)家們提出了一下建議：
先來說一下，這些情緒是怎么產(chǎn)生的。經(jīng)期前和經(jīng)期中，體內(nèi)兩種荷爾蒙含量會發(fā)生變化，一種是壓力荷爾蒙，另一種是血清素（也稱快樂激素），這兩種激素的變化，給經(jīng)前的女性們帶來了各種情緒問題。
解決方法：
1.多傾訴。在這期間，在覺得自己莫名煩躁的時候，甚至情緒問題極為嚴重的時候，找人傾訴，跟人溝通，都不失為一個好辦法。
2.維生素D可使心情愉悅。維生素D可以提升你的情緒。油脂里含有大量的維生素D，多曬陽光也可以讓自己產(chǎn)生維生素D，所以，多出去走走，曬曬陽光，呼吸些新鮮空氣也是一種好方法。
除了以上的建議，專家們對抗各種疼痛也有一些小建議：
1.背部：背部的酸疼一般都是水腫產(chǎn)生的壓力引起的。平時多做些背部的運動，如瑜伽，普拉提，可對經(jīng)期的疼痛有緩解作用。在疼痛時，洗個熱水淋浴，也是個不錯的選擇，可以緩解肌肉緊張。
2.腹部：多年來建議大家運動減少疼痛的方法，其實效果不太好?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)較有效的方法是熱敷。用熱毛巾，或者瓶裝較熱的水放于腹部，肌肉抽筋會得到緩解，還會使血液更暢通。
此外，專家表示，針灸是否真的有用，答案還有待以后考證。