籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是中考體育現(xiàn)場測試項(xiàng)目之一，是對考生籃球技能的考核，也是對考生綜合身體素質(zhì)的考核。測試方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時(shí)間的快慢決定成績。此項(xiàng)目為男女生必測項(xiàng)目，只是評分標(biāo)準(zhǔn)不同，女生的評分標(biāo)準(zhǔn)較低。在測試過程中要遵守籃球規(guī)則不得違例，如二次運(yùn)球、走步等，到終點(diǎn)時(shí)人球不得分離。所以，針對考試要求，在練習(xí)中既要練習(xí)運(yùn)球技術(shù)，也要練習(xí)速度、靈敏性和協(xié)調(diào)性等。
要提高身體素質(zhì)可從力量、速度入手。
力量 提高軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)時(shí)可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。增強(qiáng)上肢力量的最簡單方法是俯臥撐練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1—2次，每次2—3組，每組的量建議控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)。比如極限強(qiáng)度能做30個(gè)俯臥撐，那么練習(xí)時(shí)每組20個(gè)，做3組就可以了。組間休息時(shí)間不宜過長，5分鐘足夠。
速度 有了力量的保證，跑的速度就會(huì)提高，另外還要加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)球往返主要以短跑速度為主，所以我們練習(xí)力量、柔韌、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)中以30—50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時(shí)練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。要提高協(xié)調(diào)性可多練習(xí)跳繩和徒手操。
之后，我們就可以練習(xí)運(yùn)球了。首先，考生要熟悉球性，多和籃球“親密接觸”，如做籃球操和小游戲。其次，練習(xí)各種原地運(yùn)球，單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等。再次，練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球，單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等，速度由慢到快。最后，練習(xí)考試項(xiàng)目，即運(yùn)球繞標(biāo)志物。練習(xí)時(shí)重心要低，眼看前進(jìn)方向。持球部位要準(zhǔn)確，變向時(shí)持球部位要在籃球的外側(cè)下方，既能保證變向力量，也能保證推進(jìn)力量。
(北京十四中體育教師 龔真觀)
要提高身體素質(zhì)可從力量、速度入手。
力量 提高軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)時(shí)可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。增強(qiáng)上肢力量的最簡單方法是俯臥撐練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1—2次，每次2—3組，每組的量建議控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)。比如極限強(qiáng)度能做30個(gè)俯臥撐，那么練習(xí)時(shí)每組20個(gè)，做3組就可以了。組間休息時(shí)間不宜過長，5分鐘足夠。
速度 有了力量的保證，跑的速度就會(huì)提高，另外還要加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)球往返主要以短跑速度為主，所以我們練習(xí)力量、柔韌、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)中以30—50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時(shí)練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。要提高協(xié)調(diào)性可多練習(xí)跳繩和徒手操。
之后，我們就可以練習(xí)運(yùn)球了。首先，考生要熟悉球性，多和籃球“親密接觸”，如做籃球操和小游戲。其次，練習(xí)各種原地運(yùn)球，單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等。再次，練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球，單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等，速度由慢到快。最后，練習(xí)考試項(xiàng)目，即運(yùn)球繞標(biāo)志物。練習(xí)時(shí)重心要低，眼看前進(jìn)方向。持球部位要準(zhǔn)確，變向時(shí)持球部位要在籃球的外側(cè)下方，既能保證變向力量，也能保證推進(jìn)力量。
(北京十四中體育教師 龔真觀)