高考帶給考生和家長的壓力，很多是當(dāng)事人自己都沒有意識到的。今天是高考第一天，兩天半后考試結(jié)束，大家都將“解放”，但孩子們真的能從壓力中解放出來嗎？針對近年來出現(xiàn)的“考后綜合征”，云南省健康教育所心理咨詢中心主任趙白帆給家長和考生一些參考建議。
過度放松：對身心都有危害
考后適當(dāng)?shù)姆潘墒菓?yīng)該的，但劇烈緊張后過度放松、極端放縱是有害的，切記要適可而止。
提醒一 切忌不分晝夜沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中。
危害：玩網(wǎng)絡(luò)游戲雖然沒有情緒上的壓力，但精神仍處于高度緊張狀態(tài)，不利于高考后精神狀態(tài)的休整。精神上長久處于疲勞狀態(tài)，會導(dǎo)致厭世、頹廢、抑郁、暴躁等情緒的發(fā)生。
提醒二 切忌無節(jié)制地吃、喝、玩、睡。
危害：這樣的過度放松會突然改變?nèi)梭w機能，引起生物鐘的紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、心情無法放松，悲觀、恐懼、疲憊、厭倦、等待中的焦慮等情緒隨之產(chǎn)生。同時，在生理方面，還會引起消化不良、食欲下降、大量飲酒還會導(dǎo)致酒精中毒、并且傷肝、損傷腸胃，還對大腦中樞有害，導(dǎo)致應(yīng)變思維及適應(yīng)能力的下降。
家長注意：多看付出和努力
需面對：首先，家長要正確面對孩子高考成績，通過這次競爭的檢驗可以客觀評價孩子的能力，但不能將這次考試看做決定孩子命運的分水嶺。
建議：家長要多看孩子為應(yīng)考所付出的努力，無論孩子考得是否理想，父母都應(yīng)對孩子為高考付出的努力給予理解和鼓勵。這種理解和鼓勵，可以緩解孩子因擔(dān)心達(dá)不到父母的期望所帶來的焦慮情緒。
多溝通：家長要多和孩子溝通、交流，要幫助孩子正視現(xiàn)實，鼓勵孩子多做有益身體健康的事情，比如旅游或者參加一些戶外活動等。這些舉措都有助于考生緩解心理壓力。
建議：父母可以通過安排孩子旅游、指導(dǎo)孩子參加些輕松、有益的活動、幫助孩子恢復(fù)正常規(guī)律的生活狀態(tài)，讓孩子在愉悅的放松中，保持健康的生活規(guī)律和良好的精神狀態(tài)。
高考失利：警惕孩子心理危機
如果孩子考試失利了，這個時候父母怎么做很重要。
先調(diào)整：父母要調(diào)整自己的心態(tài)，不要情緒化給孩子制造高考失利就沒前途的壓力。父母應(yīng)幫助孩子從一生的長遠(yuǎn)角度來看待一次競爭中的得失，化解孩子“沒有面子”、“辜負(fù)了父母與老師的期望”等消極情緒。
建議：家長千萬不要斥責(zé)和埋怨，不要老把考試掛在嘴邊，這樣更會增加孩子的愧疚感；多給孩子關(guān)心和鼓勵，等到孩子情緒穩(wěn)定之后，再談今后打算。
多觀察：如果家長發(fā)現(xiàn)孩子情緒反應(yīng)比較大，很容易發(fā)脾氣、哭泣、傷心、憤怒等；或者吃的特別少或者特別多；睡不著覺或者嗜睡、睡不醒；對什么都不感興趣。就要特別注意，孩子這時容易產(chǎn)生心理危機，心理危機的后果就是輕生。
建議：家長尤其要注意的是傾聽孩子，最重要的是傾聽孩子真實的感受和情緒反應(yīng)。家長也可以坦誠和孩子講自己的感受，和孩子分享自己同齡時的人生體驗。如果情況不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)該考慮去看心理醫(yī)生。
名詞解釋：“考后綜合征”
高考過后有狂歡放縱、通宵上網(wǎng)、聚會喝酒的；有因擔(dān)心成績而緊張煩躁、易怒失眠、坐立不安的；有閉門不出、 情緒低落、自我封閉的，這些現(xiàn)象可以統(tǒng)稱為“考后綜合征”。
過度放松：對身心都有危害
考后適當(dāng)?shù)姆潘墒菓?yīng)該的，但劇烈緊張后過度放松、極端放縱是有害的，切記要適可而止。
提醒一 切忌不分晝夜沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中。
危害：玩網(wǎng)絡(luò)游戲雖然沒有情緒上的壓力，但精神仍處于高度緊張狀態(tài)，不利于高考后精神狀態(tài)的休整。精神上長久處于疲勞狀態(tài)，會導(dǎo)致厭世、頹廢、抑郁、暴躁等情緒的發(fā)生。
提醒二 切忌無節(jié)制地吃、喝、玩、睡。
危害：這樣的過度放松會突然改變?nèi)梭w機能，引起生物鐘的紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、心情無法放松，悲觀、恐懼、疲憊、厭倦、等待中的焦慮等情緒隨之產(chǎn)生。同時，在生理方面，還會引起消化不良、食欲下降、大量飲酒還會導(dǎo)致酒精中毒、并且傷肝、損傷腸胃，還對大腦中樞有害，導(dǎo)致應(yīng)變思維及適應(yīng)能力的下降。
家長注意：多看付出和努力
需面對：首先，家長要正確面對孩子高考成績，通過這次競爭的檢驗可以客觀評價孩子的能力，但不能將這次考試看做決定孩子命運的分水嶺。
建議：家長要多看孩子為應(yīng)考所付出的努力，無論孩子考得是否理想，父母都應(yīng)對孩子為高考付出的努力給予理解和鼓勵。這種理解和鼓勵，可以緩解孩子因擔(dān)心達(dá)不到父母的期望所帶來的焦慮情緒。
多溝通：家長要多和孩子溝通、交流，要幫助孩子正視現(xiàn)實，鼓勵孩子多做有益身體健康的事情，比如旅游或者參加一些戶外活動等。這些舉措都有助于考生緩解心理壓力。
建議：父母可以通過安排孩子旅游、指導(dǎo)孩子參加些輕松、有益的活動、幫助孩子恢復(fù)正常規(guī)律的生活狀態(tài)，讓孩子在愉悅的放松中，保持健康的生活規(guī)律和良好的精神狀態(tài)。
高考失利：警惕孩子心理危機
如果孩子考試失利了，這個時候父母怎么做很重要。
先調(diào)整：父母要調(diào)整自己的心態(tài)，不要情緒化給孩子制造高考失利就沒前途的壓力。父母應(yīng)幫助孩子從一生的長遠(yuǎn)角度來看待一次競爭中的得失，化解孩子“沒有面子”、“辜負(fù)了父母與老師的期望”等消極情緒。
建議：家長千萬不要斥責(zé)和埋怨，不要老把考試掛在嘴邊，這樣更會增加孩子的愧疚感；多給孩子關(guān)心和鼓勵，等到孩子情緒穩(wěn)定之后，再談今后打算。
多觀察：如果家長發(fā)現(xiàn)孩子情緒反應(yīng)比較大，很容易發(fā)脾氣、哭泣、傷心、憤怒等；或者吃的特別少或者特別多；睡不著覺或者嗜睡、睡不醒；對什么都不感興趣。就要特別注意，孩子這時容易產(chǎn)生心理危機，心理危機的后果就是輕生。
建議：家長尤其要注意的是傾聽孩子，最重要的是傾聽孩子真實的感受和情緒反應(yīng)。家長也可以坦誠和孩子講自己的感受，和孩子分享自己同齡時的人生體驗。如果情況不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)該考慮去看心理醫(yī)生。
名詞解釋：“考后綜合征”
高考過后有狂歡放縱、通宵上網(wǎng)、聚會喝酒的；有因擔(dān)心成績而緊張煩躁、易怒失眠、坐立不安的；有閉門不出、 情緒低落、自我封閉的，這些現(xiàn)象可以統(tǒng)稱為“考后綜合征”。