鄒韶紅：自治區(qū)人民醫(yī)院臨床心理科主任，從事精神衛(wèi)生事業(yè)近10年
考前暗示自己很棒
鄒韶紅認(rèn)為，考生目前重要的就是以平常心對(duì)待考試。既不能期望過高，也不該消極應(yīng)對(duì)。期望過高會(huì)增加無謂的心理負(fù)擔(dān)，期望太低則難以進(jìn)入佳的考試狀態(tài)，從而影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，終影響考試成績(jī)。
鄒韶紅表示，考生應(yīng)把高考等同于其他考試來看待，設(shè)法克服以往考試中心理上的不足，以求佳。自信心不足時(shí)，可通過回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)來樹立信心；早晨一起床，就暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松心情。
科學(xué)利用睡眠加分
睡眠是影響高考成績(jī)的重要因素，每個(gè)考生和家長(zhǎng)都很清楚這一點(diǎn)。隨著高考日期的臨近，考生睡眠非常容易被干擾，此時(shí)，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的生物鐘，保證充足的睡眠時(shí)間，以飽滿的精神迎接高考呢？
鄒韶紅對(duì)此表示，人體有24小時(shí)生物鐘，應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)上床，早晨8點(diǎn)起床。在臨考這一階段，把生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對(duì)保證考生的競(jìng)技狀態(tài)很關(guān)鍵。家長(zhǎng)也要做好孩子的工作，幫助孩子放松心情，吃飯睡覺前勿談高考，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
針對(duì)如何科學(xué)利用睡眠為高考加分這一家長(zhǎng)關(guān)心的問題，鄒韶紅提出以下建議。
第一，睡眠要充足。十七八歲的孩子，每天應(yīng)保證有效睡眠7—8小時(shí)。其實(shí)，準(zhǔn)備了這么久，這幾天的努力對(duì)考試成績(jī)的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天精力充沛。
許多考生喜歡在考前挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也會(huì)影響人的心理情緒?！班u韶紅說，由于睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，被稱為REM（快速眼球運(yùn)動(dòng)）睡眠提高記憶力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可使思維更活躍，記憶力提高。
第二，睡眠要守時(shí)。睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。一個(gè)人形成了睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
需要提醒的是，有些考生近一兩年來生活不規(guī)律，有慢性失眠癥狀，要在考前這幾天調(diào)整十分困難，就不要勉強(qiáng)了，按自己原來的生活規(guī)律參加考試就好了。
第三，失眠有辦法。有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生清醒的時(shí)候是晚上，不清醒的時(shí)候剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是：在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按高考時(shí)間調(diào)整作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午。調(diào)整方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
別把功課帶到床上
已經(jīng)失眠或睡眠不好的考生，如何能在考前睡個(gè)安穩(wěn)覺？鄒紹紅對(duì)此也給出建議。
首先考生要對(duì)失眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，偶爾失眠也不要灰心氣餒，仍需按時(shí)作息，早晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。其次要坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是讓身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的。再次，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。
營(yíng)造睡眠良好環(huán)境
第一，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境?？忌刻焖X前為自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，保持臥室的清新空氣，拉緊窗簾，幽暗的光線、輕柔的音樂、干凈的被褥，讓周圍一切充滿足夠的暗示……該休息了，好好睡一覺吧！
第二，常做深呼吸?？忌稍谒恢鴷r(shí)做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠的氣體后，停止片刻，然后慢慢呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，讓身體放松，這樣可以緩解不是很嚴(yán)重的失眠狀態(tài)。
第三，運(yùn)用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效，說明考生的失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，這時(shí)可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下，不再為考試的事忐忑不安。
第四，采用食療方法。比如可以嘗試睡前喝一杯熱牛奶，調(diào)整呼吸，靜靜聆聽，隨之想像著慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第五，依靠外界幫助。對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，考生可以回想一下，在失眠時(shí)腦海里經(jīng)常出現(xiàn)什么想法，什么感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決。
考前暗示自己很棒
鄒韶紅認(rèn)為，考生目前重要的就是以平常心對(duì)待考試。既不能期望過高，也不該消極應(yīng)對(duì)。期望過高會(huì)增加無謂的心理負(fù)擔(dān)，期望太低則難以進(jìn)入佳的考試狀態(tài)，從而影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，終影響考試成績(jī)。
鄒韶紅表示，考生應(yīng)把高考等同于其他考試來看待，設(shè)法克服以往考試中心理上的不足，以求佳。自信心不足時(shí)，可通過回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)來樹立信心；早晨一起床，就暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松心情。
科學(xué)利用睡眠加分
睡眠是影響高考成績(jī)的重要因素，每個(gè)考生和家長(zhǎng)都很清楚這一點(diǎn)。隨著高考日期的臨近，考生睡眠非常容易被干擾，此時(shí)，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的生物鐘，保證充足的睡眠時(shí)間，以飽滿的精神迎接高考呢？
鄒韶紅對(duì)此表示，人體有24小時(shí)生物鐘，應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)上床，早晨8點(diǎn)起床。在臨考這一階段，把生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對(duì)保證考生的競(jìng)技狀態(tài)很關(guān)鍵。家長(zhǎng)也要做好孩子的工作，幫助孩子放松心情，吃飯睡覺前勿談高考，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
針對(duì)如何科學(xué)利用睡眠為高考加分這一家長(zhǎng)關(guān)心的問題，鄒韶紅提出以下建議。
第一，睡眠要充足。十七八歲的孩子，每天應(yīng)保證有效睡眠7—8小時(shí)。其實(shí)，準(zhǔn)備了這么久，這幾天的努力對(duì)考試成績(jī)的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天精力充沛。
許多考生喜歡在考前挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也會(huì)影響人的心理情緒?！班u韶紅說，由于睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，被稱為REM（快速眼球運(yùn)動(dòng)）睡眠提高記憶力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可使思維更活躍，記憶力提高。
第二，睡眠要守時(shí)。睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。一個(gè)人形成了睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
需要提醒的是，有些考生近一兩年來生活不規(guī)律，有慢性失眠癥狀，要在考前這幾天調(diào)整十分困難，就不要勉強(qiáng)了，按自己原來的生活規(guī)律參加考試就好了。
第三，失眠有辦法。有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生清醒的時(shí)候是晚上，不清醒的時(shí)候剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是：在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按高考時(shí)間調(diào)整作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午。調(diào)整方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
別把功課帶到床上
已經(jīng)失眠或睡眠不好的考生，如何能在考前睡個(gè)安穩(wěn)覺？鄒紹紅對(duì)此也給出建議。
首先考生要對(duì)失眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，偶爾失眠也不要灰心氣餒，仍需按時(shí)作息，早晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。其次要坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是讓身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的。再次，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。
營(yíng)造睡眠良好環(huán)境
第一，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境?？忌刻焖X前為自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，保持臥室的清新空氣，拉緊窗簾，幽暗的光線、輕柔的音樂、干凈的被褥，讓周圍一切充滿足夠的暗示……該休息了，好好睡一覺吧！
第二，常做深呼吸?？忌稍谒恢鴷r(shí)做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠的氣體后，停止片刻，然后慢慢呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，讓身體放松，這樣可以緩解不是很嚴(yán)重的失眠狀態(tài)。
第三，運(yùn)用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效，說明考生的失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，這時(shí)可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下，不再為考試的事忐忑不安。
第四，采用食療方法。比如可以嘗試睡前喝一杯熱牛奶，調(diào)整呼吸，靜靜聆聽，隨之想像著慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第五，依靠外界幫助。對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，考生可以回想一下，在失眠時(shí)腦海里經(jīng)常出現(xiàn)什么想法，什么感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決。