北京考試報訊(記者 安京京) 從明天起，9.3萬中考生將面臨人生第一次大考，“怯場”成為不少考生取得好成績的“攔路虎”，北京市沙燕心理網心理教師張靖建議，學會深呼吸放松法能讓中考生遠離怯場。
“怯場”是指考試時出現了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，是一種較常見的心理崩潰現象，又稱為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因有外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮等幾種，會嚴重影響考生的臨場正常發(fā)揮。
有的考生平時復習的比較充分，覺得自己沒問題了，可一上了考場，就覺得心慌、心悸，原先會做的題也不會了，背得滾瓜爛熟的公式也忘光了，大腦一片空白，最終成績往往令人失望。
張靖老師說，平時有這一問題的考生首先要從認知上進行積極自我暗示：即“我一定能考好”等，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。考生可在心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣要堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
考生緊張時還可運用“深呼吸放松法”，放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，限度地屏住，然后慢慢地呼出，反復幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復默念：“我的能力、水平沒問題！考試結果不重要！”待調整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。
考生考完一場之后，要盡快忘記考過的科目，若同學想對答案，可回答“忘了”，若家長問考得如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就覺得遺憾，總在心里反復回放，這樣做不但于事無補，還會影響下一科考試的發(fā)揮
“怯場”是指考試時出現了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，是一種較常見的心理崩潰現象，又稱為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因有外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮等幾種，會嚴重影響考生的臨場正常發(fā)揮。
有的考生平時復習的比較充分，覺得自己沒問題了，可一上了考場，就覺得心慌、心悸，原先會做的題也不會了，背得滾瓜爛熟的公式也忘光了，大腦一片空白，最終成績往往令人失望。
張靖老師說，平時有這一問題的考生首先要從認知上進行積極自我暗示：即“我一定能考好”等，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。考生可在心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣要堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
考生緊張時還可運用“深呼吸放松法”，放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，限度地屏住，然后慢慢地呼出，反復幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復默念：“我的能力、水平沒問題！考試結果不重要！”待調整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。
考生考完一場之后，要盡快忘記考過的科目，若同學想對答案，可回答“忘了”，若家長問考得如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就覺得遺憾，總在心里反復回放，這樣做不但于事無補，還會影響下一科考試的發(fā)揮