很多人都知道，健康跑是一項科學的健身運動，但至于為什么科學，大家并不一定說得清楚。
眾所周知，由于跑步要消耗大量的能量，因此必須保持充足均衡的營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)運動損傷等問題。而研究表明，長期堅持運動，必須注意營養(yǎng)的補充，具體來說包括以下幾點——
一、蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)對運動的影響，主要表現(xiàn)在肌肉力量的增加、預防運動性貧血以及身體機能的調(diào)節(jié)等方面。經(jīng)常跑步運動的朋友需要每天吃一些肉類、魚類或蛋類來補充蛋白質(zhì)，另外，還應該飲用適量的牛奶。
二、礦物質(zhì)的攝入。礦物質(zhì)對于強健骨骼、維持神經(jīng)肌肉的正?；顒?、防止運動中出現(xiàn)手足抽搐都有重要作用。建議運動愛好者多吃一些礦物質(zhì)含量高的食品。
三、維生素的吸收。運動中人體內(nèi)往往會產(chǎn)生過量的自由基，而維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能夠及時幫助清除過量的自由基。因此，經(jīng)常運動的人應該多吃富含維生素的蔬菜和瓜果。
眾所周知，由于跑步要消耗大量的能量，因此必須保持充足均衡的營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)運動損傷等問題。而研究表明，長期堅持運動，必須注意營養(yǎng)的補充，具體來說包括以下幾點——
一、蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)對運動的影響，主要表現(xiàn)在肌肉力量的增加、預防運動性貧血以及身體機能的調(diào)節(jié)等方面。經(jīng)常跑步運動的朋友需要每天吃一些肉類、魚類或蛋類來補充蛋白質(zhì)，另外，還應該飲用適量的牛奶。
二、礦物質(zhì)的攝入。礦物質(zhì)對于強健骨骼、維持神經(jīng)肌肉的正?；顒?、防止運動中出現(xiàn)手足抽搐都有重要作用。建議運動愛好者多吃一些礦物質(zhì)含量高的食品。
三、維生素的吸收。運動中人體內(nèi)往往會產(chǎn)生過量的自由基，而維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能夠及時幫助清除過量的自由基。因此，經(jīng)常運動的人應該多吃富含維生素的蔬菜和瓜果。