每當長假剛結束，許多人還在旅游疲勞的恢復期，與腰酸背痛、四肢乏力作斗爭。如何盡快解除旅游歸來后的疲勞呢？下面幾個方法不妨一試。
一、洗澡除疲勞
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但值得注意的是，回到房間或劇烈活動后，要稍作休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再沐浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。
二、按摩除疲勞
旅途中難免會有過量的體力運動，它會造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積。按摩有助于體內(nèi)乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
三、吃酸除疲勞
除了按摩，酸可以使積蓄在體內(nèi)的乳酸完全氧化。解除疲勞可以適當吃點醋；也可多吃些含檸檬酸的桔子、話梅、檸檬；含蘋果酸的梨子、蘋果、櫻桃；含琥珀酸的枇杷等水果和飲料。
四、活動除疲勞
在強度運動以后，很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天運動的一半強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。適當做幾項放松體操，盡量活動一下腰腿是很有益處的。
五、調節(jié)飲食
食物可以幫你恢復體力。喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。攝取點高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。補充維生素。維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。
吃點堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
六、調節(jié)心情
讓旅游帶來的愉快心情延續(xù)下去?？梢蚤]目養(yǎng)神，什么也不想，靜靜地呆會兒。也可以找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。還可以與人輕松地聊聊天，穿漂亮的衣服上班，給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物。切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，要暗示自己，回到原來的生活，把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。
一、洗澡除疲勞
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但值得注意的是，回到房間或劇烈活動后，要稍作休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再沐浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。
二、按摩除疲勞
旅途中難免會有過量的體力運動，它會造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積。按摩有助于體內(nèi)乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
三、吃酸除疲勞
除了按摩，酸可以使積蓄在體內(nèi)的乳酸完全氧化。解除疲勞可以適當吃點醋；也可多吃些含檸檬酸的桔子、話梅、檸檬；含蘋果酸的梨子、蘋果、櫻桃；含琥珀酸的枇杷等水果和飲料。
四、活動除疲勞
在強度運動以后，很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天運動的一半強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。適當做幾項放松體操，盡量活動一下腰腿是很有益處的。
五、調節(jié)飲食
食物可以幫你恢復體力。喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。攝取點高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。補充維生素。維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。
吃點堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
六、調節(jié)心情
讓旅游帶來的愉快心情延續(xù)下去?？梢蚤]目養(yǎng)神，什么也不想，靜靜地呆會兒。也可以找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。還可以與人輕松地聊聊天，穿漂亮的衣服上班，給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物。切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，要暗示自己，回到原來的生活，把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。