考前：作息與高考兩天同步
考前兩天總的原則：以調(diào)整心態(tài)為主，做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進入考場。
考前兩天不宜大量做題，因為這容易使人疲憊，而且在做題的緊張過程中，如果某些知識點提取時間長了些，更易使考生夸大“不良后果”，打擊自信心；但一味放松，也不利于7日、8日兩天大腦迅速進入狀態(tài)。那么，這兩天如何安排呢？
定個簡單的時間計劃。早中晚各時間段做什么，可大致根據(jù)高考兩天的安排來制定，按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息，好與高考兩天同步。
學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本。回歸本源，回到課本和筆記上，進行知識的再次梳理，建立簡單的知識樹。也可以拿用過的試卷來練練手，如一模、二模的卷子，做熟悉的題目便于考生找到感覺和信心。
適當(dāng)進行娛樂放松?；顒硬灰藙×?，以免體力大量消耗，甚至造成身體的傷害?？梢陨⑸⒉健⒙犅犚魳?，或者看看喜歡的雜志、電視，但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過度興奮的內(nèi)容。
接納自己樹立信心。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，不分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。感覺緊張時，可對自己進行暗示：“緊張是正常的，別人也會緊張，緊張只說明我很重視這次考試！”在沒有信心時，應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點，看到自己已有的成績和已掌握的知識，肯定自己的努力，相信會考出自己的水平。
準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長指點，列好證件和文具清單，自己動手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好，伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場時，要了解考場的位置，是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素，以免考試兩天受到影響。
切記：高考前后幾天不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)，順其自然，即使少睡幾個小時，也不會對考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下，身體會自行調(diào)整以針對當(dāng)前重要的事件——— 高考。
考試：遇到難題要調(diào)整心情
心情愉悅進考場。主動問老師好：進入考場主動向監(jiān)考老師點頭微笑問好，老師也會回應(yīng)你，這樣易對考場產(chǎn)生安全感、對老師產(chǎn)生親近感；在座位上，雙手緊握，閉上眼睛默念三遍“我一定成功”。
平時積累用考場。要充分相信自己一年來的努力，利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏，不要受外界影響，告訴自己：這就跟平時考試一樣！
遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時開始的，這時不妨?xí)簳r停下筆，用幾分鐘時間調(diào)整心情。想一想：這科我要考滿分嗎？允許自己有些題做不出來，這并不影響我下面的答題，等一下再來看，或許就能解決。
正向語言常使用。在考前、考中、考后，轉(zhuǎn)換焦點，及時肯定自己的努力和表現(xiàn)，多使用正向語言，比如“我做得很好！繼續(xù)保持！”“我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯！”在自我鼓勵中，保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。
根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯—多德森定律，要想取得好成績，在考試難度較低時，需要將焦慮水平調(diào)高些；在考試難度較高時，焦慮水平要低些。這就要求，當(dāng)考試容易時，要提醒自己：別太高興，容易大家都容易，容易更要小心仔細(xì)！當(dāng)考試難時，要告訴自己：別擔(dān)心，難道就我難？大家都一樣難，沒必要這么緊張！我放輕松才能考得更好！
考完一科即遺忘。高考是場團體賽，不要因為一科的感覺不如意而影響其他科目。所以，考完后立即離開考場，不要跟同學(xué)對答案，告訴自己：“真好，考完一科了！我已經(jīng)努力了！接下去還有幾科需要我再努力！繼續(xù)加油！”面對別人或者家人的關(guān)注，告訴他們：“還行！挺好的！”
休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時以放松心情為主，午間休息以30-40分鐘為宜，不一定非得睡著，閉目養(yǎng)神也可。每場考前翻翻要考科目的舊卷子或書本，這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài)，容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識提取出來，考試也容易進入狀態(tài)。
考前兩天總的原則：以調(diào)整心態(tài)為主，做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進入考場。
考前兩天不宜大量做題，因為這容易使人疲憊，而且在做題的緊張過程中，如果某些知識點提取時間長了些，更易使考生夸大“不良后果”，打擊自信心；但一味放松，也不利于7日、8日兩天大腦迅速進入狀態(tài)。那么，這兩天如何安排呢？
定個簡單的時間計劃。早中晚各時間段做什么，可大致根據(jù)高考兩天的安排來制定，按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息，好與高考兩天同步。
學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本。回歸本源，回到課本和筆記上，進行知識的再次梳理，建立簡單的知識樹。也可以拿用過的試卷來練練手，如一模、二模的卷子，做熟悉的題目便于考生找到感覺和信心。
適當(dāng)進行娛樂放松?；顒硬灰藙×?，以免體力大量消耗，甚至造成身體的傷害?？梢陨⑸⒉健⒙犅犚魳?，或者看看喜歡的雜志、電視，但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過度興奮的內(nèi)容。
接納自己樹立信心。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，不分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。感覺緊張時，可對自己進行暗示：“緊張是正常的，別人也會緊張，緊張只說明我很重視這次考試！”在沒有信心時，應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點，看到自己已有的成績和已掌握的知識，肯定自己的努力，相信會考出自己的水平。
準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長指點，列好證件和文具清單，自己動手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好，伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場時，要了解考場的位置，是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素，以免考試兩天受到影響。
切記：高考前后幾天不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)，順其自然，即使少睡幾個小時，也不會對考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下，身體會自行調(diào)整以針對當(dāng)前重要的事件——— 高考。
考試：遇到難題要調(diào)整心情
心情愉悅進考場。主動問老師好：進入考場主動向監(jiān)考老師點頭微笑問好，老師也會回應(yīng)你，這樣易對考場產(chǎn)生安全感、對老師產(chǎn)生親近感；在座位上，雙手緊握，閉上眼睛默念三遍“我一定成功”。
平時積累用考場。要充分相信自己一年來的努力，利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏，不要受外界影響，告訴自己：這就跟平時考試一樣！
遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時開始的，這時不妨?xí)簳r停下筆，用幾分鐘時間調(diào)整心情。想一想：這科我要考滿分嗎？允許自己有些題做不出來，這并不影響我下面的答題，等一下再來看，或許就能解決。
正向語言常使用。在考前、考中、考后，轉(zhuǎn)換焦點，及時肯定自己的努力和表現(xiàn)，多使用正向語言，比如“我做得很好！繼續(xù)保持！”“我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯！”在自我鼓勵中，保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。
根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯—多德森定律，要想取得好成績，在考試難度較低時，需要將焦慮水平調(diào)高些；在考試難度較高時，焦慮水平要低些。這就要求，當(dāng)考試容易時，要提醒自己：別太高興，容易大家都容易，容易更要小心仔細(xì)！當(dāng)考試難時，要告訴自己：別擔(dān)心，難道就我難？大家都一樣難，沒必要這么緊張！我放輕松才能考得更好！
考完一科即遺忘。高考是場團體賽，不要因為一科的感覺不如意而影響其他科目。所以，考完后立即離開考場，不要跟同學(xué)對答案，告訴自己：“真好，考完一科了！我已經(jīng)努力了！接下去還有幾科需要我再努力！繼續(xù)加油！”面對別人或者家人的關(guān)注，告訴他們：“還行！挺好的！”
休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時以放松心情為主，午間休息以30-40分鐘為宜，不一定非得睡著，閉目養(yǎng)神也可。每場考前翻翻要考科目的舊卷子或書本，這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài)，容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識提取出來，考試也容易進入狀態(tài)。