高考的時候，很多考生往往會莫名其妙地緊張，結(jié)果影響了正常的發(fā)揮，出現(xiàn)這種情況，該怎么調(diào)節(jié)心理呢？
首先，高考上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。我們應(yīng)該接受它，習(xí)慣它，同時用內(nèi)心的語言告訴自己緊張就緊張吧，不是什么大不了的事，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。這樣你就做到了正視并接受這種緊張。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動準備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動思維的積極性，進而促進答題的效率。
第三，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學(xué)的也不見得是將來的成功人士，考不上大學(xué)的也不見得我們的人生就會是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實可行的追求計劃和行動，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會成為社會的有用之才。
第四，科學(xué)實驗表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載——一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進考場時，大腦就會做出指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。
第五，靜下心來分析自己進入考場做題時卻莫名其妙緊張的原因——準備不充分？沒信心？怕考砸了難以向父母、老師交代……把所能想到的可能的原因都寫下來。然后，一一地加以分析，再一一地加以*。
第六，做一些心理放松活動。①短暫放松：選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松，大約每次七秒鐘。②想象放松：比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。
第七，考試的時候不去想能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果全身心地投入答卷，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
首先，高考上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。我們應(yīng)該接受它，習(xí)慣它，同時用內(nèi)心的語言告訴自己緊張就緊張吧，不是什么大不了的事，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。這樣你就做到了正視并接受這種緊張。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動準備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動思維的積極性，進而促進答題的效率。
第三，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學(xué)的也不見得是將來的成功人士，考不上大學(xué)的也不見得我們的人生就會是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實可行的追求計劃和行動，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會成為社會的有用之才。
第四，科學(xué)實驗表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載——一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進考場時，大腦就會做出指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。
第五，靜下心來分析自己進入考場做題時卻莫名其妙緊張的原因——準備不充分？沒信心？怕考砸了難以向父母、老師交代……把所能想到的可能的原因都寫下來。然后，一一地加以分析，再一一地加以*。
第六，做一些心理放松活動。①短暫放松：選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松，大約每次七秒鐘。②想象放松：比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。
第七，考試的時候不去想能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果全身心地投入答卷，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。