高考的時(shí)候，很多考生往往會(huì)莫名其妙地緊張，結(jié)果影響了正常的發(fā)揮，出現(xiàn)這種情況，該怎么調(diào)節(jié)心理呢？
首先，高考上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。我們應(yīng)該接受它，習(xí)慣它，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己緊張就緊張吧，不是什么大不了的事，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。這樣你就做到了正視并接受這種緊張。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率。
第三，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個(gè)社會(huì)對一個(gè)人綜合素質(zhì)的看重已遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過文憑本身。所以考上大學(xué)的也不見得是將來的成功人士，考不上大學(xué)的也不見得我們的人生就會(huì)是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實(shí)可行的追求計(jì)劃和行動(dòng)，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會(huì)成為社會(huì)的有用之才。
第四，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載——一進(jìn)考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場時(shí)，大腦就會(huì)做出指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。
第五，靜下心來分析自己進(jìn)入考場做題時(shí)卻莫名其妙緊張的原因——準(zhǔn)備不充分？沒信心？怕考砸了難以向父母、老師交代……把所能想到的可能的原因都寫下來。然后，一一地加以分析，再一一地加以*。
第六，做一些心理放松活動(dòng)。①短暫放松：選一個(gè)自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時(shí)想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時(shí)肌肉緊張到呼氣時(shí)肌肉放松，大約每次七秒鐘。②想象放松：比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。
第七，考試的時(shí)候不去想能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果全身心地投入答卷，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。
首先，高考上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。我們應(yīng)該接受它，習(xí)慣它，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己緊張就緊張吧，不是什么大不了的事，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。這樣你就做到了正視并接受這種緊張。
其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率。
第三，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個(gè)社會(huì)對一個(gè)人綜合素質(zhì)的看重已遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過文憑本身。所以考上大學(xué)的也不見得是將來的成功人士，考不上大學(xué)的也不見得我們的人生就會(huì)是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實(shí)可行的追求計(jì)劃和行動(dòng)，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會(huì)成為社會(huì)的有用之才。
第四，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載——一進(jìn)考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場時(shí)，大腦就會(huì)做出指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。
第五，靜下心來分析自己進(jìn)入考場做題時(shí)卻莫名其妙緊張的原因——準(zhǔn)備不充分？沒信心？怕考砸了難以向父母、老師交代……把所能想到的可能的原因都寫下來。然后，一一地加以分析，再一一地加以*。
第六，做一些心理放松活動(dòng)。①短暫放松：選一個(gè)自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時(shí)想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時(shí)肌肉緊張到呼氣時(shí)肌肉放松，大約每次七秒鐘。②想象放松：比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。
第七，考試的時(shí)候不去想能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果全身心地投入答卷，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。