高考期間，考生和家長的緊張情緒會交融，家長會為考生的飲食傷透腦筋。昨日，早報咨詢心理專家和飲食專家，為考生和家長提供心理和飲食方面的建議，特別提到應(yīng)避免的一些誤區(qū)：考試期間的飲食不要搞特殊；考生應(yīng)保證充足睡眠，這并不是說睡得越多越好。
飲食方面
不能搞特殊 主食要保證
成都中醫(yī)附院營養(yǎng)食療門診主任醫(yī)師羅正威介紹，考生在考試期間的飲食不用太注意，但一定不能搞特殊?！凹议L千萬不能給考生吃平時沒吃過的，不能太過油膩，不能吃得太多，均衡飲食、口味清淡是最重要的。”羅正威說，如突然吃與平常不一樣的食物，會讓腸胃紊亂，可能造成腸胃不適，影響考試身體狀況，“鮑魚、魚翅之類的東西，這段時間就不要吃了?！?BR> 羅正威說，考生的早餐可以吃牛奶、雞蛋，但一定要再吃一些稀飯、饅頭、餅子之類碳水化合物主食，“大腦需要葡萄糖提供能量，主食一定不能少?！比绻怀耘Ｄ獭㈦u蛋，那么在過度腦力勞動時，人體會把牛奶、雞蛋轉(zhuǎn)化為能量補(bǔ)充給大腦，“這樣就劃不著了?！彼ㄗh：午餐時，考生可以吃一個葷菜、一個蔬菜，但主食仍然不能少。晚餐不用吃得太好，睡前兩小時可以喝一杯牛奶，吃一些點心。
有些考生會緊張得吃不下飯、睡不好覺，羅正威建議考生在臨考前揣一些水果糖或者巧克力，考試前和考試途中可以補(bǔ)充能量。
心理方面
以激勵為主 別睡得太多
面對大考，很多考生都會緊張，甚至一些家長比考生更緊張。緊張時，人體會出現(xiàn)出汗、心跳加速、頭腦短路等。心理咨詢師廖泓暇建議家長和考生一定要以平常心對待。家長在提醒考生保持輕松時，要從正面引導(dǎo)，不要用“你不要緊張，你不要害怕”之類的反話，使用“保持輕松、你一定可以”這樣激勵的語言。
考生在睡前、考前緊張，可以采用吸氣吐氣法。吸氣時，手腳收緊，肩膀提高。吐氣時，全身放松，手腳放開。這樣進(jìn)行五六次，人體就會從緊張轉(zhuǎn)為放松，“方法簡單、不挑環(huán)境，就算坐在考室等待發(fā)考卷時都可以使用?！?BR> 另外，廖泓暇特別提到“考生應(yīng)保證充足睡眠，這并不是說睡得越多越好?！庇袝r，考生和家長會錯誤地認(rèn)為，早點上床睡覺有利于充分休息，殊不知太早上床睡不著，反而會加重緊張情緒。
飲食方面
不能搞特殊 主食要保證
成都中醫(yī)附院營養(yǎng)食療門診主任醫(yī)師羅正威介紹，考生在考試期間的飲食不用太注意，但一定不能搞特殊?！凹议L千萬不能給考生吃平時沒吃過的，不能太過油膩，不能吃得太多，均衡飲食、口味清淡是最重要的。”羅正威說，如突然吃與平常不一樣的食物，會讓腸胃紊亂，可能造成腸胃不適，影響考試身體狀況，“鮑魚、魚翅之類的東西，這段時間就不要吃了?！?BR> 羅正威說，考生的早餐可以吃牛奶、雞蛋，但一定要再吃一些稀飯、饅頭、餅子之類碳水化合物主食，“大腦需要葡萄糖提供能量，主食一定不能少?！比绻怀耘Ｄ獭㈦u蛋，那么在過度腦力勞動時，人體會把牛奶、雞蛋轉(zhuǎn)化為能量補(bǔ)充給大腦，“這樣就劃不著了?！彼ㄗh：午餐時，考生可以吃一個葷菜、一個蔬菜，但主食仍然不能少。晚餐不用吃得太好，睡前兩小時可以喝一杯牛奶，吃一些點心。
有些考生會緊張得吃不下飯、睡不好覺，羅正威建議考生在臨考前揣一些水果糖或者巧克力，考試前和考試途中可以補(bǔ)充能量。
心理方面
以激勵為主 別睡得太多
面對大考，很多考生都會緊張，甚至一些家長比考生更緊張。緊張時，人體會出現(xiàn)出汗、心跳加速、頭腦短路等。心理咨詢師廖泓暇建議家長和考生一定要以平常心對待。家長在提醒考生保持輕松時，要從正面引導(dǎo)，不要用“你不要緊張，你不要害怕”之類的反話，使用“保持輕松、你一定可以”這樣激勵的語言。
考生在睡前、考前緊張，可以采用吸氣吐氣法。吸氣時，手腳收緊，肩膀提高。吐氣時，全身放松，手腳放開。這樣進(jìn)行五六次，人體就會從緊張轉(zhuǎn)為放松，“方法簡單、不挑環(huán)境，就算坐在考室等待發(fā)考卷時都可以使用?！?BR> 另外，廖泓暇特別提到“考生應(yīng)保證充足睡眠，這并不是說睡得越多越好?！庇袝r，考生和家長會錯誤地認(rèn)為，早點上床睡覺有利于充分休息，殊不知太早上床睡不著，反而會加重緊張情緒。