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現(xiàn)代社會(huì)生活緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，大約三分之一的人每天都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無(wú)法獲得充分的休息。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的沈揚(yáng)教授說(shuō)，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對(duì)應(yīng)，已經(jīng)成為健康生活方式的兩大“殺手”?！袄摺本拖窨觳褪降摹袄称贰币粯诱辉絹?lái)越多的人“享用”，對(duì)其帶的惡果還沒(méi)有引起人們高度重視。
那么，我們首先了解什么是“垃圾睡眠？”
1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電腦的時(shí)候睡著。
2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床、而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整。
3、自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日的補(bǔ)覺(jué)。
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
很多人認(rèn)為這些“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到它的嚴(yán)重危害，請(qǐng)看“垃圾睡眠”會(huì)帶來(lái)那些可怕的后果吧？你是否會(huì)大吃一驚？
1、肥胖：即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”?！八缓茫睦餆?，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?，你的體重的確增長(zhǎng)了。
專家指出：隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人每晚的深度睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，同時(shí)會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素除了可以促進(jìn)我們的身體骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒。而良好的睡眠才能分泌出更多的生長(zhǎng)激素。研究表明，人體睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素為醒時(shí)的3倍多，而生長(zhǎng)激素的分泌只有在人體深睡一小時(shí)后才逐漸進(jìn)入高峰。所以為了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
2、抑郁癥：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系……“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。
專家指出：失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，“垃圾睡眠”直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會(huì)使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動(dòng)透過(guò)自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機(jī)能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，引發(fā)抑郁癥。
3、健忘癥：早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；在公司晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”
專家指出：以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)可以制造大腦需要的含氧化合物，為你清醒后的思維和記憶都做好充分的準(zhǔn)備。大量的事實(shí)證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。
4、打鼾癥：每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥?。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
專家指出：在睡眠時(shí)打鼾是因?yàn)檠什糠潘桑喔亢髩?，致使氣道變窄，氣流通過(guò)時(shí)引起顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。長(zhǎng)期的“鼾癥”不僅對(duì)健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時(shí)呼吸暫?；蛑舷l(fā)作，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學(xué)上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導(dǎo)致心力衰竭。治療打鼾癥，一般情況下要減肥、戒煙酒，此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對(duì)減輕、減少打鼾有一定的好處。
5、癌癥：你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
專家指出：癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行。合理睡眠，有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生異變。如果人體長(zhǎng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，機(jī)體很難控制住細(xì)胞的裂變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。所以調(diào)節(jié)好自己的睡眠質(zhì)量被看作是防止癌癥的首要因素。
5、習(xí)慣性脫發(fā)：早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)，你是否想過(guò)，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
專家指出：充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，如果在這段時(shí)間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。因此，專家建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)代社會(huì)生活緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，大約三分之一的人每天都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無(wú)法獲得充分的休息。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的沈揚(yáng)教授說(shuō)，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對(duì)應(yīng)，已經(jīng)成為健康生活方式的兩大“殺手”?！袄摺本拖窨觳褪降摹袄称贰币粯诱辉絹?lái)越多的人“享用”，對(duì)其帶的惡果還沒(méi)有引起人們高度重視。
那么，我們首先了解什么是“垃圾睡眠？”
1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電腦的時(shí)候睡著。
2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床、而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整。
3、自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日的補(bǔ)覺(jué)。
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
很多人認(rèn)為這些“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到它的嚴(yán)重危害，請(qǐng)看“垃圾睡眠”會(huì)帶來(lái)那些可怕的后果吧？你是否會(huì)大吃一驚？
1、肥胖：即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”?！八缓茫睦餆?，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?，你的體重的確增長(zhǎng)了。
專家指出：隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人每晚的深度睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，同時(shí)會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素除了可以促進(jìn)我們的身體骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒。而良好的睡眠才能分泌出更多的生長(zhǎng)激素。研究表明，人體睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素為醒時(shí)的3倍多，而生長(zhǎng)激素的分泌只有在人體深睡一小時(shí)后才逐漸進(jìn)入高峰。所以為了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
2、抑郁癥：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系……“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。
專家指出：失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，“垃圾睡眠”直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會(huì)使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動(dòng)透過(guò)自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機(jī)能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，引發(fā)抑郁癥。
3、健忘癥：早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；在公司晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”
專家指出：以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)可以制造大腦需要的含氧化合物，為你清醒后的思維和記憶都做好充分的準(zhǔn)備。大量的事實(shí)證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。
4、打鼾癥：每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥?。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
專家指出：在睡眠時(shí)打鼾是因?yàn)檠什糠潘桑喔亢髩?，致使氣道變窄，氣流通過(guò)時(shí)引起顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。長(zhǎng)期的“鼾癥”不僅對(duì)健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時(shí)呼吸暫?；蛑舷l(fā)作，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學(xué)上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導(dǎo)致心力衰竭。治療打鼾癥，一般情況下要減肥、戒煙酒，此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對(duì)減輕、減少打鼾有一定的好處。
5、癌癥：你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
專家指出：癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行。合理睡眠，有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生異變。如果人體長(zhǎng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，機(jī)體很難控制住細(xì)胞的裂變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。所以調(diào)節(jié)好自己的睡眠質(zhì)量被看作是防止癌癥的首要因素。
5、習(xí)慣性脫發(fā)：早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)，你是否想過(guò)，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
專家指出：充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，如果在這段時(shí)間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。因此，專家建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。