離2011年高考、中考只有一個月的時間了，考生已經(jīng)進(jìn)入后沖刺階段。這個關(guān)鍵的30來天，應(yīng)該以怎樣的作息、飲食、心態(tài)來度過？昨日上午，高考、中考考前生理與心理調(diào)適專家專場咨詢會如約上線，廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科余金龍主任、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科蘇程副教授接聽考生和家長的電話，提供指導(dǎo)。
記者注意到，考生、家長的問題集中在：考前應(yīng)如何科學(xué)合理地安排孩子的作息、飲食；孩子心理壓力大引起生理上的不適，應(yīng)該如何處理；考前家長和孩子之間溝通不暢該怎么辦……而且，有意思的是，打進(jìn)電話咨詢的以家長為主，家長中又以“焦急的媽媽”為主。
對此，兩位專家針對各個案例給出了具體指導(dǎo)意見。專家建議考生考前的作息、飲食、心態(tài)都應(yīng)盡量保持平常。后的這一個月時間，家長應(yīng)該多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，適當(dāng)?shù)販p少“啰嗦”。
情緒焦慮可能引起考前腹瀉
問：小孩平時身體不錯，但考試前就肚子痛、愛拉肚子，就算是月考也會這樣。為什么？
答：這和焦慮情緒有關(guān)。家長要讓他們放松，不要那么緊張。如果重要考試前沒有緩解的話，也有抗焦慮的藥可以給學(xué)生用，見效也比較快。
問：這段時間飲食和作息應(yīng)該如何安排？
答：維持平時的飲食習(xí)慣即可，適當(dāng)增加一些維生素和蛋白質(zhì)的攝入。
問：孩子平常是晚上12點睡覺，現(xiàn)在是否需要讓他早一點睡覺？
答：不需要特別改變他的作息習(xí)慣。讓小孩提前睡覺的話，他的神經(jīng)還很興奮，想來想去反而更難入眠。
學(xué)生越“醒目”壓力越大
問：我的孩子非常聰明，在班上成績也非常好。但現(xiàn)在要中考了，他卻一點都不緊張；他對上什么高中好像無所謂的樣子。我們非常擔(dān)心，該怎么辦？
答：其實你的孩子壓力很大，他嘴上不說，心里很焦慮。越聰明的孩子、成績越好的孩子，考前壓力越大。因為萬一考得不好，不就是說明他不聰明嗎？孩子上課不聽課，回家用功，下課常常玩，也是想給別人留下一個印象即“我很聰明”。
你應(yīng)該信任他，給他支持，只要不過分就行了。你現(xiàn)在需要做的，就是對他：多點陪伴、多點理解、多點支持、多點信任。
問：小孩本來信心很高漲，但近幾次模擬考試和月考沒考好，他心里著急。應(yīng)該怎么去引導(dǎo)他呢？
答：家長要跟孩子解釋，考試有時也有偏差。不要因為一兩次考試影響學(xué)習(xí)的狀態(tài)、打亂自己的復(fù)習(xí)計劃。還是應(yīng)該跟著老師的節(jié)奏走，調(diào)回平常心。有這樣的經(jīng)歷未必是壞事，這樣你就有經(jīng)驗應(yīng)對了。可能到了真正的大考時，孩子的心理素質(zhì)會更好一些。
記者注意到，考生、家長的問題集中在：考前應(yīng)如何科學(xué)合理地安排孩子的作息、飲食；孩子心理壓力大引起生理上的不適，應(yīng)該如何處理；考前家長和孩子之間溝通不暢該怎么辦……而且，有意思的是，打進(jìn)電話咨詢的以家長為主，家長中又以“焦急的媽媽”為主。
對此，兩位專家針對各個案例給出了具體指導(dǎo)意見。專家建議考生考前的作息、飲食、心態(tài)都應(yīng)盡量保持平常。后的這一個月時間，家長應(yīng)該多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，適當(dāng)?shù)販p少“啰嗦”。
情緒焦慮可能引起考前腹瀉
問：小孩平時身體不錯，但考試前就肚子痛、愛拉肚子，就算是月考也會這樣。為什么？
答：這和焦慮情緒有關(guān)。家長要讓他們放松，不要那么緊張。如果重要考試前沒有緩解的話，也有抗焦慮的藥可以給學(xué)生用，見效也比較快。
問：這段時間飲食和作息應(yīng)該如何安排？
答：維持平時的飲食習(xí)慣即可，適當(dāng)增加一些維生素和蛋白質(zhì)的攝入。
問：孩子平常是晚上12點睡覺，現(xiàn)在是否需要讓他早一點睡覺？
答：不需要特別改變他的作息習(xí)慣。讓小孩提前睡覺的話，他的神經(jīng)還很興奮，想來想去反而更難入眠。
學(xué)生越“醒目”壓力越大
問：我的孩子非常聰明，在班上成績也非常好。但現(xiàn)在要中考了，他卻一點都不緊張；他對上什么高中好像無所謂的樣子。我們非常擔(dān)心，該怎么辦？
答：其實你的孩子壓力很大，他嘴上不說，心里很焦慮。越聰明的孩子、成績越好的孩子，考前壓力越大。因為萬一考得不好，不就是說明他不聰明嗎？孩子上課不聽課，回家用功，下課常常玩，也是想給別人留下一個印象即“我很聰明”。
你應(yīng)該信任他，給他支持，只要不過分就行了。你現(xiàn)在需要做的，就是對他：多點陪伴、多點理解、多點支持、多點信任。
問：小孩本來信心很高漲，但近幾次模擬考試和月考沒考好，他心里著急。應(yīng)該怎么去引導(dǎo)他呢？
答：家長要跟孩子解釋，考試有時也有偏差。不要因為一兩次考試影響學(xué)習(xí)的狀態(tài)、打亂自己的復(fù)習(xí)計劃。還是應(yīng)該跟著老師的節(jié)奏走，調(diào)回平常心。有這樣的經(jīng)歷未必是壞事，這樣你就有經(jīng)驗應(yīng)對了。可能到了真正的大考時，孩子的心理素質(zhì)會更好一些。