調(diào)整心態(tài)不要浮躁
有人說,高考說穿了其實是一場信心的考試。距離高考僅有一個月,不少高考“過來人”及專家老師們會提醒考生,臨近高考,能否學(xué)會自我調(diào)節(jié),是否合理安排生活,能不能保持良好的心態(tài)迎接挑戰(zhàn),效果往往大不一樣。
保重身體珍惜時間
心態(tài)平靜反而輕松做時間表從容復(fù)習(xí)
陳穎茵(就讀于北京大學(xué)社會學(xué)專業(yè)):所有復(fù)習(xí)的成果,都要依賴于好的心態(tài)來發(fā)揮。心態(tài)講到最后就是平穩(wěn)。我的習(xí)慣是考完不對答案,該復(fù)習(xí)下一科就復(fù)習(xí)下一科,最后一科考完了該玩就玩。最后一個月,如果能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,那么高考時就不會被之前考的科目影響。
這時,哪怕少學(xué)一點都要保證自己的身體狀態(tài),讓自己的精神狀態(tài)高漲一點,每天踏踏實實學(xué)習(xí),就一定不會有問題,要珍惜時間,但是也不要把自己逼太緊。
心態(tài)平靜反而輕松
吳冀平(就讀于清華大學(xué)自動化專業(yè)):很多同學(xué)的基礎(chǔ)很好,也很聰明,不過心態(tài)很急,反而不好。我省質(zhì)檢時掉到年級100多名,平時也就是十來名的樣子,高考比預(yù)期的好一些。成績后退時,我也嚇了一跳,不過很快就調(diào)整過來,過后反而覺得是個很好的轉(zhuǎn)折。
從那時起,我放平心態(tài),放松心情,沒有之前那么浮躁。到高考時,我的心態(tài)很平靜的。
做時間表從容復(fù)習(xí)
陳穎茵:最后這段時間計劃很重要哦。要清楚這一個月里有哪些時間要做模擬考,有哪些時間可能老師還會有作業(yè),有哪些時間是完全屬于自己的。然后做個簡單的時間表,這樣就會非常踏實,清楚在高考前能夠從容搞定所有復(fù)習(xí)沒有缺漏。
吃:多吃肉蛋魚小米亦健腦
動:活動頸肩做眼保健操
“最后一個月,身體各方面都要格外小心!”在飲食營養(yǎng)與健康方面,180醫(yī)院體檢中心國家二級健康管理師李喜梅、營養(yǎng)師林曉梅為考生們支招。
吃:多吃肉蛋魚小米亦健腦
這段時間,考生們要補充蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等,為身體提供充足的能量。
蛋類、魚類和堅果中含有不飽和脂肪酸,能幫助提高腦部活力,可以多吃。動物肝臟中含鐵元素,能補血,從而改善腦部供血,有助于學(xué)習(xí)。谷物中的小米也有健腦功效,若覺得小米口感不好,可把小米摻大米一起煮。
不少考生常復(fù)習(xí)到深夜,可以吃些水果、酸奶,或牛奶,既補充營養(yǎng),又有助于改善睡眠。對因緊張而失眠的考生,不建議吃藥,可在牛奶中加一勺蜂蜜,這比藥物更有效。
不要吃生食或不熟悉的食物。高熱量食物也不要多吃,容易造成心理上的焦慮和煩躁。
動:活動頸肩做眼保健操
適當運動和放松有助于提高學(xué)習(xí)效率。這個月,可以考慮清晨起床后,用半個小時邊跑步或快步走,邊背單詞。復(fù)習(xí)間隙,可以活動活動肩部和頸部,局部鍛煉,以緩解疲勞。還可以做做眼保健操,緩解眼睛疲勞。
在最后一個月里,女生們可能會遇到自己的生理期。由于學(xué)習(xí)緊張壓力大,不少女生在生理期可能出現(xiàn)痛經(jīng)等不適,這時,可以用熱敷、喝紅糖水等方法來緩解不適。當然,不管學(xué)習(xí)多緊張,女生們還是應(yīng)該保證充足的睡眠,調(diào)整好自己的情緒。
有人說,高考說穿了其實是一場信心的考試。距離高考僅有一個月,不少高考“過來人”及專家老師們會提醒考生,臨近高考,能否學(xué)會自我調(diào)節(jié),是否合理安排生活,能不能保持良好的心態(tài)迎接挑戰(zhàn),效果往往大不一樣。
保重身體珍惜時間
心態(tài)平靜反而輕松做時間表從容復(fù)習(xí)
陳穎茵(就讀于北京大學(xué)社會學(xué)專業(yè)):所有復(fù)習(xí)的成果,都要依賴于好的心態(tài)來發(fā)揮。心態(tài)講到最后就是平穩(wěn)。我的習(xí)慣是考完不對答案,該復(fù)習(xí)下一科就復(fù)習(xí)下一科,最后一科考完了該玩就玩。最后一個月,如果能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,那么高考時就不會被之前考的科目影響。
這時,哪怕少學(xué)一點都要保證自己的身體狀態(tài),讓自己的精神狀態(tài)高漲一點,每天踏踏實實學(xué)習(xí),就一定不會有問題,要珍惜時間,但是也不要把自己逼太緊。
心態(tài)平靜反而輕松
吳冀平(就讀于清華大學(xué)自動化專業(yè)):很多同學(xué)的基礎(chǔ)很好,也很聰明,不過心態(tài)很急,反而不好。我省質(zhì)檢時掉到年級100多名,平時也就是十來名的樣子,高考比預(yù)期的好一些。成績后退時,我也嚇了一跳,不過很快就調(diào)整過來,過后反而覺得是個很好的轉(zhuǎn)折。
從那時起,我放平心態(tài),放松心情,沒有之前那么浮躁。到高考時,我的心態(tài)很平靜的。
做時間表從容復(fù)習(xí)
陳穎茵:最后這段時間計劃很重要哦。要清楚這一個月里有哪些時間要做模擬考,有哪些時間可能老師還會有作業(yè),有哪些時間是完全屬于自己的。然后做個簡單的時間表,這樣就會非常踏實,清楚在高考前能夠從容搞定所有復(fù)習(xí)沒有缺漏。
吃:多吃肉蛋魚小米亦健腦
動:活動頸肩做眼保健操
“最后一個月,身體各方面都要格外小心!”在飲食營養(yǎng)與健康方面,180醫(yī)院體檢中心國家二級健康管理師李喜梅、營養(yǎng)師林曉梅為考生們支招。
吃:多吃肉蛋魚小米亦健腦
這段時間,考生們要補充蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等,為身體提供充足的能量。
蛋類、魚類和堅果中含有不飽和脂肪酸,能幫助提高腦部活力,可以多吃。動物肝臟中含鐵元素,能補血,從而改善腦部供血,有助于學(xué)習(xí)。谷物中的小米也有健腦功效,若覺得小米口感不好,可把小米摻大米一起煮。
不少考生常復(fù)習(xí)到深夜,可以吃些水果、酸奶,或牛奶,既補充營養(yǎng),又有助于改善睡眠。對因緊張而失眠的考生,不建議吃藥,可在牛奶中加一勺蜂蜜,這比藥物更有效。
不要吃生食或不熟悉的食物。高熱量食物也不要多吃,容易造成心理上的焦慮和煩躁。
動:活動頸肩做眼保健操
適當運動和放松有助于提高學(xué)習(xí)效率。這個月,可以考慮清晨起床后,用半個小時邊跑步或快步走,邊背單詞。復(fù)習(xí)間隙,可以活動活動肩部和頸部,局部鍛煉,以緩解疲勞。還可以做做眼保健操,緩解眼睛疲勞。
在最后一個月里,女生們可能會遇到自己的生理期。由于學(xué)習(xí)緊張壓力大,不少女生在生理期可能出現(xiàn)痛經(jīng)等不適,這時,可以用熱敷、喝紅糖水等方法來緩解不適。當然,不管學(xué)習(xí)多緊張,女生們還是應(yīng)該保證充足的睡眠,調(diào)整好自己的情緒。