范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來(lái)指寫(xiě)作的模板。常常用于文秘寫(xiě)作的參考，也可以作為演講材料編寫(xiě)前的參考。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。
睡覺(jué)前玩手機(jī)的害處篇一
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特別是晚上，基本上大家都是躲被窩玩手機(jī)。冬天這叫一個(gè)冷啊～～～但是你不能忘了，手機(jī)是有輻射的，盡管小，但是長(zhǎng)期積累會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)然，如果你身體好，或許維持的時(shí)間要久些，這個(gè)都沒(méi)有辦法，想玩嘛，就必須得做點(diǎn)犧牲才形啊。。。。。?？墒怯幸稽c(diǎn)你得做到！那就是保護(hù)我們的眼睛！眼睛近視了，越來(lái)越高的度數(shù)，也和晚上被窩玩手機(jī)有關(guān)，我們只能將損耗降到最低，所以給大家?guī)讉€(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力！
一、晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)！聽(tīng)清楚了！是【千萬(wàn)不要】。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差（為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。）枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要??！
三、不要俯臥狀玩手機(jī)。對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。。。。頸椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰著玩手機(jī)。這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。但是有個(gè)弊病：夜間顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。這也就是為什么晚上玩不到一會(huì)就想睡覺(jué)的原因（大部分人反應(yīng)夜間的深灰色色調(diào)優(yōu)于黑色，這也是一種色調(diào)反應(yīng)問(wèn)題，不多討論）
五、晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)！人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了（人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本，無(wú)太大波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢）另外把瀏覽器字調(diào)大些！
六、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈，晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌。。在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了（各位看看自己的小臉蛋～～特別是女生,有沒(méi)有雀斑。有的話只有三個(gè)原因了：太陽(yáng)曬多了；洗臉沒(méi)有洗干凈；睡眠不足。冬天基本上排除第一個(gè)原因，沒(méi)有太陽(yáng)，即
使有，光照強(qiáng)度也有限，至于第二個(gè)……臉沒(méi)有洗干凈么……額……這個(gè)看你們自己的潔凈程度了，第三個(gè)你們自己看著辦吧），然后眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。
七、忌晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西。這個(gè)…我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西，怕玩睡著了…沒(méi)想到越玩越精神……（晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來(lái)。壞處就是……第二天眼睛浮腫、bian秘、長(zhǎng)期以來(lái)胃會(huì)罷工的'?。?BR> 大家真的要牢記第二點(diǎn)??！真的很重要！??！
最后還是叮囑一句?。汉煤眯菹?，好好學(xué)習(xí)！
睡覺(jué)前玩手機(jī)注意事項(xiàng) [篇2]
晚上，很多人都喜歡躲被窩玩手機(jī)；尤其是冬天，這叫一個(gè)冷?。〉悄悴荒芡?，手機(jī)是有輻射的，盡管小，但是長(zhǎng)期積累會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)；當(dāng)然，如果你身體好，或許維持的時(shí)間要久些，這個(gè)都沒(méi)有辦法，想玩，就必須得做點(diǎn)犧牲。但是這些小細(xì)節(jié)，你必須要記住了！
可是有一點(diǎn)你得做到，那就是保護(hù)我們的眼睛！眼睛近視了，越來(lái)越高的度數(shù)，也和晚上被窩玩手機(jī)有關(guān)，我們只能將損耗降到最低，所以給大家?guī)讉€(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力哦!
一、機(jī)燈光調(diào)到最低。
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)。
聽(tīng)清楚了，是千萬(wàn)不要！左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。) 枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要!
三、不要俯臥狀玩手機(jī)。
俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰著玩手機(jī)。
這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
五、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。
我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。但是有個(gè)弊?。阂归g顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。這也就是為什么晚上玩不到一會(huì)就想睡覺(jué)的原因(大部分人反應(yīng)夜間的深灰色色調(diào)優(yōu)于黑色，這也是一種色調(diào)反應(yīng)問(wèn)題，不多討論)。
六、晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)!
人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了(人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本，無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢)，另外把瀏覽器字調(diào)大些!
七、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈。
晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌；在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。
請(qǐng)各位看看自己的小臉蛋，特別是女生，有沒(méi)有雀斑，有的話只有三個(gè)原因了。
1、太陽(yáng)曬多了。
2、洗臉沒(méi)有洗干凈。
3、睡眠不足。
冬天基本上排除第一個(gè)原因，沒(méi)有太陽(yáng)，即使有，光照強(qiáng)度也有限；至于第二個(gè)嘛，臉沒(méi)有洗干凈么？額，這個(gè)看你們自己的潔凈程度了；第三個(gè)你們自己看著辦吧！還有，眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。
八、吃宵夜。
這個(gè)，我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西，怕玩睡著了，沒(méi)想到越玩越精神......
晚上吃東西給你的好處就是，可以延遲生物鐘的到來(lái)；壞處就是......第二天眼睛浮腫、便秘，長(zhǎng)期以來(lái)胃會(huì)罷工的！
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一、晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)！聽(tīng)清楚了！是【千萬(wàn)不要】。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差（為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。）枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要??！
三、不要俯臥狀玩手機(jī)。對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。。。。頸椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰著玩手機(jī)。這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。但是有個(gè)弊病：夜間顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。這也就是為什么晚上玩不到一會(huì)就想睡覺(jué)的原因（大部分人反應(yīng)夜間的深灰色色調(diào)優(yōu)于黑色，這也是一種色調(diào)反應(yīng)問(wèn)題，不多討論）
五、晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)！人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了（人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本，無(wú)太大波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢）另外把瀏覽器字調(diào)大些！
六、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈，晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌。。在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了（各位看看自己的小臉蛋～～特別是女生,有沒(méi)有雀斑。有的話只有三個(gè)原因了：太陽(yáng)曬多了；洗臉沒(méi)有洗干凈；睡眠不足。冬天基本上排除第一個(gè)原因，沒(méi)有太陽(yáng)，即
使有，光照強(qiáng)度也有限，至于第二個(gè)……臉沒(méi)有洗干凈么……額……這個(gè)看你們自己的潔凈程度了，第三個(gè)你們自己看著辦吧），然后眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。
七、忌晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西。這個(gè)…我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西，怕玩睡著了…沒(méi)想到越玩越精神……（晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來(lái)。壞處就是……第二天眼睛浮腫、bian秘、長(zhǎng)期以來(lái)胃會(huì)罷工的'?。?BR> 大家真的要牢記第二點(diǎn)??！真的很重要！??！
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晚上，很多人都喜歡躲被窩玩手機(jī)；尤其是冬天，這叫一個(gè)冷?。〉悄悴荒芡?，手機(jī)是有輻射的，盡管小，但是長(zhǎng)期積累會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)；當(dāng)然，如果你身體好，或許維持的時(shí)間要久些，這個(gè)都沒(méi)有辦法，想玩，就必須得做點(diǎn)犧牲。但是這些小細(xì)節(jié)，你必須要記住了！
可是有一點(diǎn)你得做到，那就是保護(hù)我們的眼睛！眼睛近視了，越來(lái)越高的度數(shù)，也和晚上被窩玩手機(jī)有關(guān)，我們只能將損耗降到最低，所以給大家?guī)讉€(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力哦!
一、機(jī)燈光調(diào)到最低。
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎(干涉衍射咱就不考慮了)，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)。
聽(tīng)清楚了，是千萬(wàn)不要！左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。) 枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要!
三、不要俯臥狀玩手機(jī)。
俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰著玩手機(jī)。
這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
五、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。
我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。但是有個(gè)弊?。阂归g顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。這也就是為什么晚上玩不到一會(huì)就想睡覺(jué)的原因(大部分人反應(yīng)夜間的深灰色色調(diào)優(yōu)于黑色，這也是一種色調(diào)反應(yīng)問(wèn)題，不多討論)。
六、晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)!
人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了(人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本，無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，大家要多注意注意呢)，另外把瀏覽器字調(diào)大些!
七、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈。
晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌；在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。
請(qǐng)各位看看自己的小臉蛋，特別是女生，有沒(méi)有雀斑，有的話只有三個(gè)原因了。
1、太陽(yáng)曬多了。
2、洗臉沒(méi)有洗干凈。
3、睡眠不足。
冬天基本上排除第一個(gè)原因，沒(méi)有太陽(yáng)，即使有，光照強(qiáng)度也有限；至于第二個(gè)嘛，臉沒(méi)有洗干凈么？額，這個(gè)看你們自己的潔凈程度了；第三個(gè)你們自己看著辦吧！還有，眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。
八、吃宵夜。
這個(gè)，我想不少人都是這樣，晚上躲被窩玩手機(jī)之前吃很多東西，怕玩睡著了，沒(méi)想到越玩越精神......
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